仰臥起坐能練腹肌嗎
仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習。那么做仰臥起坐能練腹肌嗎?下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作
(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。
(2)雙手環抱于胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
(3)稍停約2秒后慢慢下躺。
(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
卷腹變化動作
1.仰臥卷腹轉體
(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點。
(2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的.腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
(1)仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
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