跑步后膝蓋疼如何恢復
跑步是最常見的運動方式之一，對體能的消耗也是很大的。那么通過長時間的跑步后膝蓋疼如何恢復呢？下面就讓jy135小編來給大家介紹吧，歡迎閱讀。
1、運動后只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10—20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
3、跑步完后一定要進行全身拉伸，采用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿（前、后、內、外）、小腿（前、后）、臀部（前、后）、軀干（上背、下背、胸、腹）、肩、頸，每個伸展動作最好維持20—30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，同時冷敷亦有陣痛作用。健身運動
5、在跑完步后喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助于身體的恢復。
6、長跑或者快速跑之后，不要等太久才進食。運動結束后30分鐘內多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞，可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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