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女性練習(xí)拳擊的好處

時(shí)間：2022-09-13 11:36:10 運(yùn)動(dòng)

女性練習(xí)拳擊的好處

　　拳擊運(yùn)動(dòng)隊(duì)保持身材很有好處。研究結(jié)果證明，在拳擊運(yùn)動(dòng)中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達(dá)到完美。那么，女性練習(xí)拳擊的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了女性練習(xí)拳擊的好處，希望能為大家提供幫助!

女性練習(xí)拳擊的好處

　　女性練習(xí)拳擊的好處

　　1、有助于塑形

　　拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《花花公子》拍攝封面，其魔鬼身材引來(lái)眾人贊嘆。拳擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。

　　練習(xí)拳擊對(duì)于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果;拳擊步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng)，臀位高;此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。

　　2、預(yù)防疾病

　　現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見(jiàn)了;拳擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來(lái)，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。

　　3、宣泄情緒

　　把壓力通通打出去，拳擊受歡迎的原因之一，是因?yàn)樗狭巳祟?lèi)需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力，怨氣無(wú)處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。

　　4、調(diào)節(jié)心理平衡

　　雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來(lái)內(nèi)心的平靜，反而會(huì)越練越頹喪。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動(dòng)，例如拳擊。

　　5、趣味性強(qiáng)

　　真的很好玩，練了拳擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終。一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在拳擊運(yùn)動(dòng)中步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多的樂(lè)趣。

　　在大部分人的傳統(tǒng)觀念里，拳擊是男人的世界，力量、征服、擊打，充滿(mǎn)雄性甚至殘暴的氣息。拳擊運(yùn)動(dòng)總是和“粗暴”、“殘酷”等字眼連在一起的。其實(shí)拳擊并不只是簡(jiǎn)單地追求力量型的運(yùn)動(dòng)，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動(dòng)。拳擊主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對(duì)于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會(huì)。

　　有的女孩子性格天生比較內(nèi)向、靦腆、害羞，通過(guò)練拳擊，戰(zhàn)勝對(duì)手帶來(lái)的快感會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心。拳擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是在競(jìng)技場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)，走下競(jìng)技場(chǎng)，來(lái)到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來(lái)被女生視如禁地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正被走在時(shí)尚前端額女孩子們悄悄青睞。這個(gè)年代，“我的愛(ài)好是擊劍”、“我偏愛(ài)拳擊”和“我喜歡打泰拳”從一個(gè)女生嘴里說(shuō)出來(lái)，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個(gè)性。

　　作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練則是淡化了實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗、加強(qiáng)了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來(lái)尋找健康與快樂(lè)。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是，女性其實(shí)比男性更適合練習(xí)拳擊，那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性，只要覺(jué)得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因?yàn)槿瓝舻腻憻挿椒ㄊ抢L(zhǎng)肌肉，使之協(xié)調(diào)，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來(lái)控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。

　　有專(zhuān)家認(rèn)為，除了減肥，在“挨打”面前能夠泰然自若，可以增強(qiáng)女性的自我防范意識(shí)，還能增強(qiáng)女性面對(duì)困難時(shí)的自信心。此外，女子拳擊運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。女子拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的女性也有保健作用，長(zhǎng)期在電腦前工作或伏案書(shū)寫(xiě)的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)這些癥狀也有明顯的改善作用。

　　拓展

　　拳擊運(yùn)動(dòng)為何受到越來(lái)越多女士追捧？

　　近幾年，以拳擊為代表的格斗類(lèi)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始受到越來(lái)越多女性朋友的追捧，但對(duì)防身的需求只是這些女性朋友們戴上拳套的原因之一。

　　M23拳擊健身俱樂(lè)部（北京長(zhǎng)富宮店）總負(fù)責(zé)人姚雪寧向記者介紹，4年前，在俱樂(lè)部營(yíng)業(yè)初期，女性會(huì)員只占10%，而且，這10%里還有一部分會(huì)員是熟人關(guān)系。

　　但目前，俱樂(lè)部的女性會(huì)員占比已達(dá)到35%。姚雪寧認(rèn)為，越來(lái)越多的女性對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，顯然不只是因?yàn)榕杂懈鼜?qiáng)烈的防身需要，而是因?yàn)閰⑴c拳擊運(yùn)動(dòng)可以給女性朋友帶來(lái)一種屬于精神內(nèi)核上的追求，

　　余夏天，一位生活在廣東的四川姑娘，以“離經(jīng)叛道”四個(gè)字作為自我評(píng)價(jià)，練習(xí)拳擊已有一年。如果以她從2017年開(kāi)始接觸泰拳為起點(diǎn)的話(huà)，她的打拳生涯已有5年。

　　余夏天大學(xué)畢業(yè)后一直在重慶工作，曾在29歲那年拿著工作度假簽證去新西蘭邊打工邊度假了1年，這在身邊人看來(lái)已經(jīng)是相當(dāng)特立獨(dú)行的一個(gè)舉動(dòng)。

　　從新西蘭回國(guó)后，余夏天繼續(xù)追求自己夢(mèng)想的生活，于是“裸辭”來(lái)到廣東。在廣東，她工作之余，練起了泰拳，在練泰拳的過(guò)程中，因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己拳法較差，又開(kāi)始練拳擊。

　　余夏天說(shuō)自己是一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，練過(guò)瑜伽、也擼過(guò)鐵，但都無(wú)法堅(jiān)持。瑜伽因?yàn)樘o，自己練著練著就睡著了，“擼鐵”因?yàn)橥耆莻€(gè)人運(yùn)動(dòng)，自己又覺(jué)得太枯燥。

　　泰拳和拳擊，因?yàn)樾枰c教練或隊(duì)友對(duì)練，互動(dòng)性較強(qiáng)，這讓余夏天感覺(jué)不枯燥。而在練習(xí)泰拳和拳擊的對(duì)抗過(guò)程中，因?yàn)榇竽X高度緊張刺激多巴胺分泌帶來(lái)的興奮和快感，讓余夏天終于找到了自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

　　和余夏天一樣，亞麗也非常享受參與拳擊運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要面對(duì)的不斷挑戰(zhàn)自我的過(guò)程。

　　亞麗之前是一名空姐，工作壓力很大且一直休息得不好。練拳擊首先改善了自己的睡眠問(wèn)題，亞麗說(shuō)，拳擊是一項(xiàng)特別耗費(fèi)體能的運(yùn)動(dòng)，所以減脂效果特別好，這也是很多女孩有興趣嘗試練習(xí)拳擊的原因。

　　因?yàn)榫毴瓝舻倪^(guò)程特別耗費(fèi)體能，所以一堂訓(xùn)練課下來(lái)，整個(gè)人會(huì)非常累，睡眠質(zhì)量也就提高了。

　　但拳擊給亞麗帶來(lái)的最大收獲，在她看來(lái)是精神上的。就是練習(xí)拳擊過(guò)程中的高度緊張與緊張之后身心恢復(fù)平靜，構(gòu)成了一張一弛的狀態(tài)。

　　除此之外，拳擊是一項(xiàng)進(jìn)階難度比較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，入門(mén)相對(duì)容易，越提升越需技巧和經(jīng)驗(yàn)的積累。沒(méi)有固定的招式，卻需要見(jiàn)招拆招的拳商，這種不確定性正是拳擊魅力所在。

　　練習(xí)拳擊過(guò)程中不斷完成的挑戰(zhàn)，讓亞麗覺(jué)得很有成就感。

　　33歲的楊淵淵是在人生最低谷的時(shí)候，透過(guò)寫(xiě)字樓明凈的窗戶(hù)看到一家高端、大氣的拳擊俱樂(lè)部招牌，由此開(kāi)啟了自己的拳擊之路。

　　楊淵淵回憶，那時(shí)的自己，遭受了一場(chǎng)大病，又逢感情生活出現(xiàn)了一些問(wèn)題。人生正像一團(tuán)亂麻的時(shí)候，看到拳擊館時(shí)尚、高端的外觀，又看到進(jìn)出拳館的拳擊愛(ài)好者們展現(xiàn)出的那種蓬勃向上的精神狀態(tài)，楊淵淵也決定一試。

　　楊淵淵說(shuō)，在練拳擊之前，自己不是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，幾乎就是一位“生命在于靜止”的信奉者。練習(xí)拳擊之后，不僅身體更健康了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也發(fā)生了明顯改變。

　　現(xiàn)在的楊淵淵不僅練拳擊，也去跑步，而且任何運(yùn)動(dòng)只要感興趣，她都愿意去嘗試一下。她說(shuō)，這是練拳擊前的自己完全不敢想象的。

　　每一位拳擊愛(ài)好者都有屬于自己的拳擊生涯收獲，但對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，難的不是能否通過(guò)拳擊得到收獲，而是是否有機(jī)會(huì)接觸到拳擊。

　　余夏天回憶，如果不是2017年一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)跟著一位泰國(guó)教練學(xué)習(xí)泰拳，她可能不會(huì)接觸到泰拳、拳擊。楊淵淵說(shuō)，如果不是自己的上班地點(diǎn)附近有一家高端拳館，她可能也不會(huì)學(xué)習(xí)拳擊。

　　楠拳社創(chuàng)始人、女子拳擊運(yùn)動(dòng)員、曾在2018年獲得過(guò)亞洲洲際金腰帶的謝麗麗表示，幾年前，在自己做運(yùn)動(dòng)員的時(shí)期，別說(shuō)業(yè)余的女子拳擊培訓(xùn)，就是專(zhuān)業(yè)的女子拳擊運(yùn)動(dòng)員都非常少。

　　普通女性接觸到女子拳擊運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)遠(yuǎn)少于那些已經(jīng)被認(rèn)為是適合女性參與的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、跑步等。而且，目前社會(huì)上還對(duì)女子拳擊運(yùn)動(dòng)存有一定偏見(jiàn)。

　　余夏天、楊淵淵均表示自己遇到過(guò)有人問(wèn)“女孩子為什么練拳擊”這樣的問(wèn)題，似乎拳擊就是屬于男人的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，余夏天、楊淵淵也都表示，對(duì)于這些的疑問(wèn)，她們根本不屑于回答。她們認(rèn)為，問(wèn)這樣問(wèn)題的人，本身就帶有偏見(jiàn)。

　　在姚雪寧看來(lái)，女性參與拳擊運(yùn)動(dòng)，代表著她們獨(dú)立、自信的生活和精神狀態(tài)，也是性別平等的一種表現(xiàn)，這也是我們這個(gè)社會(huì)越來(lái)越提倡的。

　　不過(guò)，需要注意的是，拳擊雖然可以提高女性的自我防護(hù)能力，卻并不意味著這是一個(gè)社會(huì)避免女性遭受暴力事件的解決辦法。

　　余夏天表示，自己的教練就一再告誡，由于男女本身的生理差異，即便是練過(guò)拳擊的女性，也很難在身體對(duì)抗上比男性更有優(yōu)勢(shì)。但余夏天認(rèn)為，練習(xí)拳擊確實(shí)可以讓女性在可能遭受侵害時(shí)具有更加冷靜的頭腦和應(yīng)變處理能力。

　　在拳擊運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到女性朋友青睞的同時(shí)，謝麗麗則看到行業(yè)發(fā)展面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，由于開(kāi)展女子拳擊培訓(xùn)的拳館、健身俱樂(lè)部越來(lái)越多，對(duì)于女子拳擊教練的資質(zhì)如何評(píng)定和審核，如何提高教練員的教學(xué)能力等都已經(jīng)擺在眼前，這些也都是急需解決的問(wèn)題。

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