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散打的基本功訓(xùn)練方法有哪些

時(shí)間：2022-04-29 20:49:57 運(yùn)動

散打的基本功訓(xùn)練方法有哪些

　　散打是兩人按照一定的規(guī)則，并運(yùn)用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術(shù)項(xiàng)目，它是中國武術(shù)的重要組成部分。那么，散打的基本功訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了散打的基本功訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　散打的基本功訓(xùn)練方法

　　內(nèi)容：1、格斗勢 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　　動作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)聽到散打勢預(yù)備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時(shí)，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變?nèi)胰糜谟胰浴Ｓ抑馕①N右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30—-40公分;拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求：1、撤步側(cè)身要快;2、收腹含胸要自然;3、重心在兩腳之間。

　　易犯毛病：

　　1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強(qiáng)調(diào)重心稍向前移

　　2、重心不在兩腿之間。糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈。

　　步法

　　1、進(jìn)步

　　下面我們對進(jìn)步進(jìn)行學(xué)習(xí)，其作用主要是用于進(jìn)行格擋、擋抓以及主攻等。

　　進(jìn)步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向前進(jìn)步。左腳先動時(shí)，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步;右腳先動時(shí)，右腳向左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進(jìn)步時(shí)，上體保持預(yù)備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：進(jìn)步要快，身體要協(xié)調(diào)。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲閃等。

　　退步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向后退步。左腳先動時(shí)，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步;右腳先動時(shí)，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時(shí)，上體保持預(yù)備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協(xié)調(diào)。

　　3、躲閃步

　　躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時(shí)，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時(shí)身體向左側(cè)轉(zhuǎn);右閃躲步時(shí)，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時(shí)身體向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側(cè)轉(zhuǎn)快。

　　三、拳法

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護(hù)額，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時(shí)，動作要協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，左腳不動，身體向右側(cè)，扭腰送胯時(shí)沖拳。

　　右直拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，借扭腰送胯之力將右拳旋轉(zhuǎn)向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左;左拳護(hù)額，右腳跟外擺，重心落于兩腿之間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時(shí)，動作要協(xié)調(diào)。

　　易犯毛病：重心前置，動作幅度過小，不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側(cè)轉(zhuǎn)體。

　　重點(diǎn)提示

　　直拳作用點(diǎn)：頭部和腹部

　　直拳訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動作講解要領(lǐng);(2)動作示范;

　　(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

　　2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側(cè)并齊，拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí)，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側(cè)并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿之間，擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體、側(cè)擺連貫，協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：轉(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與擊出是同時(shí)。

　　右擺拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右側(cè)，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點(diǎn)時(shí)，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側(cè)并齊，拳低于肘;拳背為著力點(diǎn)時(shí)，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高;拳心為著力點(diǎn)時(shí)，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿之間。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)、迅猛。

　　易犯毛病：轉(zhuǎn)體與側(cè)擺不連貫。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯要猛，同時(shí)沖拳，出拳時(shí)，右腳跟外擺。

　　反擺拳動作要領(lǐng);在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，上體左(右)側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)，左(右)拳向左(右)側(cè)擊，以拳背為著力點(diǎn)。拳擊出時(shí)，扭腰轉(zhuǎn)體，兩腿夾緊，重心在兩腿之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫，重心穩(wěn)。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)收復(fù)含胸要自然，轉(zhuǎn)體迅猛連貫。

　　重點(diǎn)提示

　　擺拳動作用點(diǎn)：耳根、太陽穴以及面部。

　　訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動作講解要領(lǐng);(2)動作示范;

　　(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

　　3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

　　左勾拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左側(cè)，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，重心在兩腿之間，左拳與下額同高，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調(diào)，迅猛有力。

　　易犯毛病：先扭腰或先送胯，出拳不自然。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)扭腰送胯與出拳是同時(shí)的。

　　重點(diǎn)提示

　　勾拳作用點(diǎn)：下額、腹部和肘部。

　　訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動作講解要領(lǐng);(2)動作示范;

　　(3)個(gè)人反復(fù)體會;(4)先分解后連貫練習(xí)。

　　4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右轉(zhuǎn)，右腳在左腳后交叉背步，同時(shí)左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

　　右蓋拳動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，左腳在右腳后交叉背步，同時(shí)右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿之間，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

　　重點(diǎn)提示

　　蓋拳作用點(diǎn)：面部和胸部

　　訓(xùn)練方法：(1)動作示范;(2)結(jié)合動作講解要領(lǐng);

　　(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行聯(lián)系;(4)先分解后連貫反復(fù)練習(xí)。

　　四、肘擊

　　1、橫肘

　　動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，左(右)肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時(shí)，身體稍向右側(cè)，著力點(diǎn)在肘尖，左手護(hù)額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時(shí)的。

　　2、挑肘

　　動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)沙鍋內(nèi)，身體稍向(右)左側(cè)體，同時(shí)左(右)肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時(shí)，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體側(cè)擺連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，動作不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：強(qiáng)高向上挑肘時(shí)，上體稍向后傾。

　　3、反肘

　　動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向后側(cè)體，借扭腰送胯之力左(右)肘向左(右)反擊，著力點(diǎn)在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時(shí)，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：轉(zhuǎn)體反擊連貫、協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)反擊迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，左(右)肘向下點(diǎn)擊。左砸肘時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí)，身體稍向右轉(zhuǎn)體。右砸肘時(shí)，身體稍向左轉(zhuǎn)體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：轉(zhuǎn)體下砸不連貫。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體砸肘是同時(shí)的。

　　重點(diǎn)提示

　　肘擊作用點(diǎn)：頭部、喉部、肋部、腋部。

　　訓(xùn)練方法：(1)結(jié)合動作講解要領(lǐng);(2)動作示范;

　　(3)個(gè)人反復(fù)進(jìn)行練習(xí);(4)先分解后連貫練習(xí)。

　　五、腿法

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領(lǐng)：左預(yù)備勢的`基礎(chǔ)上，右腳在左腳后進(jìn)步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，左手自然后揮，右手護(hù)額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右邊腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳背;擊出時(shí)，右手自然后揮，左手護(hù)額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先收小腿，而后腳在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調(diào)，分低、中、高邊腿進(jìn)行練習(xí)。

　　易犯毛病：胯展不開、收腹太慢。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側(cè)踹——分為左側(cè)踹和右側(cè)踹

　　左側(cè)踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右踹動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體向左轉(zhuǎn)體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點(diǎn)在腳跟，腿與體側(cè)成直線;擊出時(shí)，右腳尖向左，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后在前方點(diǎn)地，迅速恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調(diào)分低、中　高側(cè)踹進(jìn)行練習(xí)。

　　易犯毛病：胯展不開，腿踹不出時(shí)與體側(cè)不成直線。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)挺腹，身體側(cè)轉(zhuǎn)。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右前蹬動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上;擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，導(dǎo)致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，右腳在左腳跟后進(jìn)一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右彈踢動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點(diǎn)在腳面;擊出時(shí)，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調(diào)。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體下潛的同時(shí)，左(右)腿完全向前伸直，身體右(左)側(cè)轉(zhuǎn)，向右(左)方橫掃，橫掃時(shí)，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點(diǎn)在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向;擊出后，起立，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：下潛快、掃腿協(xié)調(diào)、迅猛。

　　易犯毛病：下潛與腿不連貫、重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)下潛的同時(shí)伸腿橫掃，橫掃時(shí)，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護(hù)額，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　右后蹬腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體前俯的同時(shí)，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點(diǎn)在腳跟，腳尖朝下，左手護(hù)額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向;擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：后蹬時(shí)重心不穩(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體左后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌，擊出時(shí)，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護(hù)額;擊出后，恢復(fù)預(yù)備勢。

　　右后擺腿動作要領(lǐng)：在預(yù)備勢的基礎(chǔ)上，身體右后側(cè)轉(zhuǎn)的同時(shí)，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點(diǎn)在小腿或腳掌;擊出時(shí)，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護(hù)額;擊出后，右腳落于身后，恢復(fù)成預(yù)備勢。

　　動作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調(diào)迅猛。

　　易犯毛病：側(cè)轉(zhuǎn)不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法?