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網球球感訓練方法

時間：2022-03-02 10:20:03 運動

網球球感訓練方法

　　網球是一項優美的運動，網球通常在兩個單打球員或兩對組合之間進行。球員在網球場上隔著球網用網球拍擊打網球。那么，網球的球感練習方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了網球球感的訓練方法，希望能為大家提供幫助!

網球球感訓練方法

　　網球球感訓練方法篇1

　　一、用手抓拋球練習的各種方法

　　1、將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住(以右手為主，用左手拋球，右手接球;下同)。

　　2、用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。

　　3、左右手分別對地面連續拍打球。

　　4、面對墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。

　　5、面對墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。

　　6、將球拋向身后，分別轉身抓住落地球或空中球。

　　7、將球向上拋，分別在原地轉圈后接住落地球或空中球。

　　8、兩手各抓一球，同時拋起，落地后再用同側手同時接住。熟練后，同時拋起同時在空中接住球。

　　9、兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側手接住球。

　　10、兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)

　　二、單人持拍的'連續方法

　　1、用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。

　　2、用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉圈和按口令顛球。('低→低→高'等節奏)

　　3、顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續顛球，再停下，反復練習。

　　4、向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉圈拍球，蹲下拍球等。

　　5、向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。

　　6、用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。

　　7、對墻練習。面對墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打墻練習。

　　8、距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對墻碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開。

　　9、用正、反拍面依次連續顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。

　　10、左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。

　　11、右手持拍從身后繞到身體左側顛球，眼睛要緊盯住球。

　　三、兩人持拍的練習方法

　　1、兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。

　　2、基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。

　　3、兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。

　　4、兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)

　　5、一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。

　　6、兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向對方，球彈起后各自再顛球三次。反復練習至熟練。

　　網球球感訓練方法篇2

　　網球步法三要素

　　步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。

　　Point 1.預判

　　預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發揮優勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來增強預判能力。

　　Point 2.反應

　　網球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

　　Point 3.移動速度

　　移動速度當然越快越好。但是，網球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

　　網球4種步法+跑動=出色的訓練方法

　　掌握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

　　1.分腿墊步

　　分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

　　跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。

　　2.側滑步

　　側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。

　　側滑步對腳部會造成一定的.負擔，不要過度使用。快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。取得正確的站位，可以縮短跑動距離。要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。

　　3.交叉步

　　比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。

　　右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

　　4.隨上步

　　反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽.

　　兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。

　　繩梯練習對于提高步伐的敏捷性，爆發力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。

　　網球球感訓練方法篇3

　　1、身體素質訓練方法

　　全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

　　運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良后果。

　　2、技戰術訓練方法

　　現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。

　　(l)、先易后難，循序漸進

　　對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

　　總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的`整體技術水平。

　　(2)、簡練的講解示范

　　講解與示范是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程！。

　　講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。

　　所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題并重新講解示范，也可以讓完成動作好的出來做示范，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。

　　總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

　　(3)、培養戰術意識

　　戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。

　　通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎

　　3、心理訓練方法

　　青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性網球培訓。當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

　　青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或游戲等練習，并提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。

　　網球球感訓練方法篇4

　　一、網球的發球戰略：

　　1、“轟擊和推送”戰略

　　轟擊和推送兩種策略代表了對手兩次發球的心態。他們先轟擊一發，如果沒進再推送二發。這種戰略的結果是一發成功率低，靠二發開始比分的爭奪。針對轟擊和推送戰略，有很多接發機會。

　　2、“變換落點、速度”策略

　　和一個接發沒有明顯弱項的對手作戰，只變換發球落點可能仍然不夠，因為每個一發都是一樣的大力平擊，而每個二發都是一樣的旋轉，很容易被接發球員掌握他們發球的速度。所以，發球球員還必須變化發球的速度，打亂對方接發的時間計算，這樣加上不同的落點模式，他們就能在一發和二發都產生不同的速度和旋轉。

　　3、“攻弱避強”戰略

　　當對手超越了轟擊和推送這種簡單的發球戰術時，他們的發球會攻擊你的弱項而避開強項。如果對方沒有明顯的弱項可以攻擊，發球球員就必須把戰略水平再提高一步。

　　4、“控制落點，制造空擋”戰略

　　當對方沒有明顯的弱項可以攻擊時，發球選手就必須利用發球落點的變換制造空檔。這時，他們攻擊的模式分為持續變換和鎖定變換。鎖定變換的意思是，先以一個目標為主不斷攻擊，但這只是為進攻另一個目標制造更好的.機會。比如，一局比賽中全部4分中的3分都連續攻擊接發球員的反手，迫使他在場上的站位越來越靠近反手側，而這正是攻擊接發球員正手的時機，因為正手空檔越來越大。

　　二、接發球是最好的防御武器：

　　發球通常是球員最有力的進攻武器，而接發球是最有力的防御武器。對手的發球是接發球力量的來源，尤其是一發。接發需要的所有力量都是對手發球的速度給的，所以，接發的目標應該不是給自己的接發增加力量，恰恰相反，接發的難點在于控制來球的力量，并讓球改變方向返回場內。當球員讓自己處在進攻的情緒中，在接發球時加力尋找制勝的機會，其實這是毫無必要的。最終的結果，是帶來非常多的失誤，一分還沒開始就輸掉了。

　　此外，理解對手發球的戰略決策，能提高預判和執行能力，增加“防御武器”的火力。在對手的前幾個發球局，盡可能了解他們的全部武器和戰術水平。這時，你要觀察對手的強項和弱項，以及進攻模式。不要因為沒有破發使自己灰心。要給自己時間，以便針對對手的發球進行調整，建立接發的時間概念和感覺。一旦掌握了要領，以后就有更多的機會破發。

　　發球水平提高技巧：

　　1、改善你的拋球

　　發球的成功建立在可靠穩定的拋球。所有偉大的發球手每次拋球的點都一致。而業余球員的拋球不穩定導致接下來的發球動作無法準確進行。良好的拋球可以幫助你改正揮拍中的缺點---除此之外沒有別的辦法。

　　拋球的穩定需要不斷的練習和掌握節奏。球員可以用下面的訓練方式：采用發球姿勢站立，伸直手臂。做拋球動作并接住下落的球。為了找到理想的拋球點，向上伸直持拍臂，理想的拋球點在拍框沿的最上方上面一點。記住一點：拋的過高一點比拋的低好。在開始正式擊球前重復上述動作10到15次。

　　找到正確拋球點的方法：向上完全伸展球拍到達擊球點、練習不揮拍拋球上舉手臂，把球托致網球拍的拍框到達的最高點的高度。

　　2、揮拍擊球

　　在考慮發球進區之前，先發幾個球高高過網，落點在底線附近。這些發球，力量不大，但有助于放松手臂和身體完全伸展。讓手臂揮的幅度更大一些會讓你的發球飛得更高更遠。經過五六次發球嘗試后，你已經有能力把球發入發球區。

　　練習發球時，成功率的高低比力量更重要，開始時不必擔心球速。很多球員喜歡嘗試大力發球，大部分的結果是出界可以用自我挑戰的方式進行訓練：比如要求自己把球多次發在發球區某一特定點。比如看看十個球里你能發幾個外角球或者內角球。或者能連續發多少個二發。只有在你已經找到節奏，成功一發的數量相當多的時候，才開始增加發球力量。這樣循序漸進的過程能讓你在提高球速的同時，維持發球的穩定性。

　　網球球感訓練方法篇5

　　1.中場截擊

　　(1)特點和作用

　　中場截擊在網球訓練及比賽中，通稱為一攔，即第一次攔擊。在實戰中，發球上網或隨球上網不可能直接沖至近網，上網途中在發球線附近有一短促的停頓和重心轉換，然后迎球作中場截擊。中場截擊球落點、質量的好壞，直接影響到網前的得分，所以中場截擊球在網前截擊球技術中起著很重要的作用，中場截擊一般站位于發球線中點附近。

　　(2)正拍中場截擊動作要點

　　①面對球網，兩腳分開與肩同寬，膝關節微屈，重心在兩腳前腳掌上，在對方擊球腳跟提起，轉胯轉肩(右手握拍者為準)，左腳向側前方作45度角跨步，以轉肩來帶動球拍后擺，后擺動作不超過肩，肘關節微屈，手腕形成45度角，拍面略開。

　　②截擊時手腕緊固，擊球點在左腳尖的沿長線上，以短促而有力的動作向前迎擊來球，觸球部位為球的.中下部。

　　③由于中場截擊球距離較長，所以擊球后的跟進動作，隨著球的行進路線要稍長些，但不能太長，否則會影響下一段擊球的準備動作。然后向網前邁進，準備近網截擊或高壓。

　　(3)反拍中場截擊動作要點

　　①準備動作與正拍相同。判斷來球后，向左側轉肩轉胯，同時左手托拍頸向后引拍，拍面略開至身體前面，后引動作不超過左肩。

　　②擊球時右腳向側前方45度角跨出，重心前移在后腳上，同時向前向下截擊來球，擊球點位于右腳尖前面，手腕固定，肘關節微屈，利用前臂與手腕向前下方擊球。

　　③擊球后的跟進動作與中場正拉一樣，稍長一些，隨時準備截擊下一板球。不論正拍還是反拍截擊中場球，拍面應隨著對方來球高度隨時進行變化調節。截擊中場高球，拍面應垂直向前向下擊球，截擊中場低球拍面應打開些，擊球的中下部向前搓頂過去。

　　2.近網截擊

　　(1)特點與作用

　　近網截擊的站位比中場截擊要靠前，位于發球線前1～1.5米左右距離，它是在中場截擊基礎上的網前得分的主要手段。好的近網截擊，其判斷，落點的準確，擊球的果斷，能給對方以致命的一擊。為使自己的技術水平更具全面和有威力，必須掌握好近網截擊球技術。

　　(2)近網正拍截擊動作要點

　　①判斷清楚對方來球的質量，包括球速、球離網高度及球的角度，以便于迅速起動調整位置，控制拍面。如來球快而平，拍面應稍開，擊球中下部，手腕緊固，以短促的動作向前向下頂撞來球。如來球快而高并略帶上旋，拍面應樹起垂直，擊球中部，以短促的動作向下向前頂撞球，手腕緊固。

　　②后擺動作小，身體重心向前，轉體同時帶動完成后擺動作，擊球點在身體側前方。

　　③擊球時左腳應向側前方跨出，同時重心落在左腳上，肘關節與身體距離不應太遠(除撲擊球外)，以便頂住重球。

　　④動作短促簡單，隨球動作小，并迅速準備下一板截擊球。

　　(3)近網反拍截擊球動作要點

　　①前期準備動作與近網正拍截擊動作相同，要求重心向前，后擺動作小，根據來球高低，調整后擺拉拍高低

　　②以肩和肘關節為軸，由上向下或由后向前頂撞擊球，手腕緊固，以前臂發力控制落點。

　　③擊球時右腳跨出，重心在后腳上，隨擊動作短小有力。

　　網球球感訓練方法篇6

　　1、以低球對付發球上網

　　由同伴在對角線場地發球，發球后采用上網截擊的打法進行陪練。自己進行接發球練習，要求將球返回陪練人腰以下部位。練習中注意以下幾點：

　　①首先注意減少接球下網失

網球球感訓練方法

網球球感訓練方法 篇1

網球球感訓練方法 篇2

網球球感訓練方法 篇3

網球球感訓練方法 篇4

網球球感訓練方法 篇5

網球球感訓練方法 篇6

　　網球球感訓練方法篇1

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