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提高網球發球成功率的訓練方法

時間：2022-11-23 14:40:35 觀民運動

提高網球發球成功率的訓練方法

　　發球是一項比較難掌握的技術，因為發球時動員的身體部位較多，動作幅度較大，需要肌肉的協調程度較高。那么，提高網球發球成功率的有效方法有哪些呢?以下是小編為大家收集的提高網球發球成功率的訓練方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

提高網球發球成功率的訓練方法

　　提高網球發球成功率的有效方法

　　1、徒手模擬正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法，在大腦默念正確的動作，依照動作的請求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和精確的擊球點,如何提高網球技術，由慢到快的反復作徒手揮拍動作的練習，直到動作被純熟、自若的掌握，達到動作定型。

　　2、對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作實現的位置。反復做揮拍擊球動作，直到腦筋里對準確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作錯誤時,如何提高網球單打水平!，要回憶這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作,如何提高網吧下載速度。察看鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，則自行調劑并持續在鏡子前練習，直到取得正確的姿態。

　　3、練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外湊近建造物的處所，或者在網球場四周的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來斷定一個點或線，并留神這個點或線與參照物的關聯，然落后行重復練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目標是輔助改良發球節奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢討是否拋在身體的前側方。

　　4、對墻練習使擊球動作定型

　　對墻練習是練習基礎功的最好方法，墻是幻想的陪打者,如何提高素質?。豈但初學者進行練習對墻練習，即便職業選手也常用對墻練習，以到達"學而時習之"的目的。對墻練習比賽更能集中思維。簡直所有擊球技術都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力,如何提高系統速度。有人愛好猛力擊球，結果球回來得太快，以至不時光作好下次擊球的準備姿勢。練習落地球時，應站在離墻9米處，手握拍充足后場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對墻練習，兩個人打，用近似于網球比賽的節奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在統一位置上。對墻進行連續擊球連續時，要注意把握節奏，一直增長正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，從新開始。

　　5、連續拍球來提高把持才能

　　任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡略，但做起來確比想象的要難得多，因為失掉穩定老是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感到，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

　　6、用"影子練習"來加快技術水平的提高

　　"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或曠地上，也可在場外(邊)作此項練習，假想著打各種球，并在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，追隨發球上網，稍停一停，預備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，撤退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側部或踮步盡快移動，但動作要完全，并且要在身材前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正堅持向前。

　　7、背靠墻，改正截擊動作

　　許多網球初學者由于揮拍太長而不能羅唆爽利的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會疾速打在還未向前揮動的球拍上，其成果不是打不好就是失誤。改正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以禁止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個急促的撞擊動作，向前擊設想中的球。這種練習只有幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　擴展資料：

　　(一)發球技術不可急于求成

　　1.巧練發球技術：(初級——中級)

　　發球技術是網球技術中最難掌握的一項基本技術，由于技術動作環節較多，難以在短時間內掌握身體與揮臂動作的協調配合。所以在初、中級階段的發球訓練中，應當圍繞以下三個要素進行練習，為發球技術打下良好基礎。

　　正確的拋球：

　　①拋起的球應平穩而無旋轉，這樣更有利于擊打。為確保拋球的穩定性，拋球手應以近似于持紅酒杯的手型持球，不是抓球或握球;為了使球獲得一個穩定向上力的動量，應直臂上舉，發力在肩，而不是屈肘。

　　②人們習慣于眼睛跟著球走，但是發球中恰恰是要讓視線脫離球。正確的做法應該是：拋球前，頭部抬起，眼睛盯著擊球點;拋球時，不要讓眼神跟著球的運行軌跡而移動，而要集中在事先想好的那個擊球區域。一旦拋出的球順利進入該區域，便迅速做出擊球動作。這樣做有利于拋球的穩定性。

　　③拋球的高度應在持拍手臂伸直揮至最高點的拍頭上方，約20～50厘米之間。球在拋擲到最高點開始下落的瞬間是最穩定的，擊球時的身體彈跳以及擊打球拍的甜點位置需要這個空間。

　　合理的發球動作：

　　①發球動作應遵循簡捷、放松而連貫的原則。發球動作不要過于僵硬，應保持身體及手臂放松，從而使發球瞬間更具爆發力。一般情況下不會采用100%的力量去發球，過于發力會導肌肉僵硬，破壞動量鏈，影響協調發力。因此，發球是所有技術中要求放松度最高的一項技術。由于發球技術動作環節較多，在運行過程中如果有一個體節或揮拍動作脫節，都會直接影響發球的整體質量。

　　②發球動作沒有充分的隨揮，球更容易出界。有意識地作完發球隨揮動作是發球成功率的安全保證。以下這三個步驟我們需要牢記：身體蹬起來;胸部挺起來;肘關節頂起來——在身體向上蹬起時，胸部也應隨著身體向上挺起，在胸部挺起的帶動下，肘關節也要隨之向上頂起，這三個向上的動量鏈是完成隨揮動作的關鍵之處。

　　③如果你的發球經常失誤或者發球路線很難控制，可能是你在尚未擊到球時頭部就先低下了。從直觀的角度來說這個細微的動作導致了上體缺乏向上伸展的能力。這會引起到一連串的相關問題：損失動量鏈的傳導;丟失至高點的擊球位置;喪失擊打球拍甜點位置。所以，不要小看過早低頭這個問題，它可以降低了發球速度、發球成功率，改變發球落點。保證在擊球過程中視線不離開球，可以有效地改善發球質量，方法很簡單也很實用。

　　發球的標志性動作

　　雙90度直角的運動

　　這是發球過程中瞬間產生的雙直角動作，此動作也同時消失在瞬間。該動作可以有效地提升發球技術水平，改善不良的發力動作，提高身體動作與揮臂動作的協調性，提升發球質量。

　　發球時，球拍揮至右肩后側上方，瞬時形成雙90°直角：身體與持拍手臂的大臂形成一個90°直角;持拍手臂的大臂與小臂之間形成一個90°直角;拍頭指向天空;拋球手隨拋球自然抬起;曲雙膝;髖關節向前頂出;轉體后仰;身體呈“滿弓”狀，蓄意待發。

　　精練發球技術：(中級——高級)

　　當你能夠正確地熟練運用發球技巧時，就說明你的發球技術的基本技術累積已經具備一定水準，這時便需要嘗試更高難度的發球練習。以下三個重點環節會大幅度提升練習的實效性，可順利地領悟其技術要領，更好地融入至發球技術的實際操作中。

　　發球落點：

　　發球落點通常是指：內角、外角、中間，還有兩個重要的基本落點——深區、淺區。發球站位有兩個區，平分區和占先區，兩個區的發球落點都會有一些相同的目的和意義。以右手為例：

　　一區：外角——利用大角度發球擴大對手的防守范圍。屬于進攻性落點;內角——發向對手薄弱的一側(反手位)。屬于壓制性落點;中間——可限制對手回球路線，使對手猶豫不決，屬制約性落點。

　　二區：外角——即對手的反手位，也可以將對手拉出場外。屬于進攻性落點;內角——具有拉動對手大范圍擊球的作用。屬于壓制性落點;中間——同樣起著限制對手回球路線的目的，制約對手。

　　深區與淺區：深區——讓對手遠離球網接發球、縮短接發球方的準備時間，讓接發球更具難度;淺區——如果在發球中追求大角度時，可以采取淺區的發球落點，其特點是可以更大范圍的把對手拉出場外，以加深接發球的難度。

　　發球旋轉

　　不同旋轉的發球有著不同的擊球方式，主要體現在不同的動量運行方向和不同的擊球部位上。我們用一種簡單的方式來闡述發球旋轉，首先把球看做一個表盤：

　　①→發側上旋球：球拍應從球的7點方向至2點方向運動。

　　②→發側旋球時：球拍應從球的2點方向至8點方向運動。

　　③發上旋球時：球拍應從球的6點方向至12點方向運動。

　　④發平擊球時：球拍應擊打球的正中間位置，向前運動。

　　發球速度：

　　發球技術更加體現協調鏈的運用，應樹立自下而上的發力順序。發球力量主要來源于腿部，使整體動作依次向上運動，貫穿于每一個肢節。如：腿、髖、軀干、肩、肘、腕的順序。另外，在動作運行過程中，我們要特別注意以下兩個關鍵細節：

　　①在向上揮拍時，肘關節要向上、向前充分伸展。

　　②手臂在完全向上伸展之后，手腕方可向前轉動。這兩個細致的體節問題會嚴重的影響到揮臂速度，導致發球速度降低，旋轉效率下降。

　　發球技術-細節鑄造成敗

　　1.發球前的計劃：

　　發球前要有計劃，不可一成不變。不但要根據對手某項技術的強弱或接發球習慣來選擇，還要通過落點、旋轉、速度來調節發球戰術。

　　站到發球位置后，應做自己的習慣動作，以便進入最佳放松狀態。(每個人都有自己的固有習慣，例如：拍拍球、拉拉衣服、調整一下拍線等)此舉可以讓我們更放松，與此同時，最主要的目的是有效地思考——考慮這個球發向什么位置，運用哪種戰術更合理。

　　2.發球的至高點：

　　擊球點的高度與成功率有著密切的關系。合理的發球動作必須有向上伸展的身體動作與揮臂動作，只有充分向上才能使擊球點達到至高點，制造出完美的弧線，讓發球更安全。據有關數據統計：如果發球時速在每小時150公里左右時，假設擊球點高度從2.16米增加到2.68米，那么增加的52厘米將使發球的成功率提高兩倍。

　　3.掌握投擲動作：

　　學會投擲方式等同于掌握發球的發力技巧。通過以下三個步驟的不斷練習，相信你的發球技術一定會得到質的飛躍。話不多說，我們一同來領略這神奇的投擲技巧是如何用簡單的方式完成復雜的工作的。

　　(1)學會用肩部和手臂來加速投擲動作，會加大投擲距離與速度。用另一只手臂帶動肩膀轉動，根據動作的先后順序，伸展胸部肌肉。轉動胸部，投擲網球，正對目標區。試著展開肘部，從而在動作中增加胸部的伸展力度。

　　(2)掌握投擲技巧后，嘗試向上投擲。模仿發球動作，在發球區投擲網球，加強髖部扭動，髖部的扭動是整個發球動作過程中的關鍵部分。試著把球扔到最高處，如果動作正確，球在下落時仍在發球區內。

　　(3)雙手各持一個網球，用拋球動作將拋球手手中的網球拋至空中，然后試著以發球的動作將持拍手手中的球拋出，目的是用持拍手中的網球擊打拋球手拋出的網球。撞擊的時機應該掌握在發球擊球點的位置。

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