如何提升心肺功能
我們大家都知道提高心肺功能的最有效的方式是有氧運動，“有氧”我們可以理解為運動需有相當大的氧氣量參與。那么，如何提升心肺功能呢?下面jy135小編為大家收集整理了提升心肺功能的方法，希望能為大家提供幫助!
如何提升心肺功能
全身性大肌肉群運動：
運動時參與的肌肉越多越好，大肌肉群的參與可以有效避免局部性小肌肉運動，引發局部疲勞而導致運動中斷現象的產生，同時，大肌肉群運動能夠產生足夠的氧氣消耗，從而達到對心肺循環系統的有效刺激。
運動時間較長：
較長的'運動時間，決定了人體只能通過有氧供能系統作為主要的能量供應系統。
運動強度偏中下強度：
運動過程中，不應出現上氣不接下氣的情況。
運動量相對較大：
由于運動時間相對較長，所以運動所帶來的能量消耗也相對較大 。
熱 身
動作名稱：徒手立臥撐
組/次/強度：4組/30次/徒手
站姿啞鈴擺臂
組/次/強度：4組/1分鐘/男：7、5磅啞鈴 女：2、5磅啞鈴(動作如圖，只不過是需要拿啞鈴哦)
弓箭步原地跳
組/次/強度：4組/一側25次/徒手
跑步機
中小強度慢跑40分鐘(以上訓練結束3-5分鐘后進行慢跑，需少量補水，也可以戶外跑哦)