舞蹈初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)柔韌性
柔韌性是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)條件。它是一種身體的機(jī)能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關(guān)節(jié)骨骼與關(guān)節(jié)骨骼之間的結(jié)構(gòu)松動(dòng)可能。那么，舞蹈初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)柔韌性呢?下面小編為大家整理了舞蹈初學(xué)者練習(xí)柔韌性的方法，希望能為大家提供幫助!
A、壓腿
壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
方法如下：
正壓
面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見(jiàn)圖1);而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓
面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。
后壓
背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)，振壓時(shí)全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù);一個(gè)姿勢(shì)練完后，最好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右;壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊,慢慢來(lái)既可，不要急于求成。
B、劈叉
劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿
腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉
腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)
初學(xué)舞蹈需要克服的心理問(wèn)題
（1）容易害羞
在自己練舞的時(shí)候經(jīng)常擔(dān)心別人會(huì)笑話自己，這樣畏手畏腳，最后會(huì)什么都學(xué)不會(huì)。沒(méi)有什么好害羞的，誰(shuí)都是從新手到高手一步步走過(guò)來(lái)的。
（2）好奇心過(guò)強(qiáng)
很多舞友學(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候很沒(méi)有定性，經(jīng)常看見(jiàn)別人練習(xí)什么，自己就練習(xí)什么。學(xué)習(xí)舞蹈根本就沒(méi)有一個(gè)計(jì)劃，經(jīng)常換目標(biāo)。沒(méi)有固定的計(jì)劃，最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你什么都沒(méi)有學(xué)好。
（3）沒(méi)有耐性
很多舞友練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有什么進(jìn)步，然后就不想練習(xí)了，就想半途而廢。其實(shí)，并不是你自己沒(méi)有進(jìn)步，而是你自己的進(jìn)步你沒(méi)有感覺(jué)到，舞蹈的學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。要學(xué)好舞蹈就應(yīng)該要有耐性。
（4）注意舞感的培養(yǎng)
很多舞者只注重技巧的練習(xí)，而不在乎舞感，這樣是非常不正確的。要記住你是在跳舞，而不是在玩雜技。
（5）跳舞的時(shí)候不看觀眾，老是看地面
這個(gè)是很多新手的通病。這個(gè)毛病應(yīng)該慢慢改掉。
（6）注意自己動(dòng)作的定位
練習(xí)的時(shí)候最好對(duì)著鏡子練習(xí)，這樣可以隨時(shí)糾正自己錯(cuò)誤的動(dòng)作。
（7）要重視基本功的練習(xí)
學(xué)習(xí)舞蹈基本功非常重要。萬(wàn)丈高樓平地起，基本功不扎實(shí)，以后學(xué)習(xí)舞蹈就會(huì)很吃力。
小學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的好處
1、學(xué)習(xí)舞蹈可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康
兒童期是整個(gè)人人生的開(kāi)端,在這一時(shí)期人的身體生長(zhǎng)發(fā)育最為迅猛,讓孩子參加有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體體抗力,減少得病的機(jī)會(huì)。在舞蹈練習(xí)的過(guò)程中,孩子的呼吸、心跳、骨骼、循環(huán)系統(tǒng)都能得到充分的鍛煉,加快機(jī)能的發(fā)育和新陳代謝,使孩子的身體健康持續(xù)的生長(zhǎng)發(fā)育。
2、學(xué)習(xí)舞蹈可以啟迪智慧，激發(fā)潛力
兒童的想象力、創(chuàng)造力、記憶力等智力因素的培養(yǎng)有多種渠道,舞蹈訓(xùn)練無(wú)疑是其中極為有效的一種,少兒舞蹈中孩子的步態(tài)、手勢(shì)、動(dòng)作比日常生活中藥夸張變形一些,孩子在舞蹈表演時(shí)既不會(huì)脫離基本動(dòng)作又可以選擇不同的形體表現(xiàn)方式,能積極、主動(dòng)、自信地融入到音樂(lè)和動(dòng)作中去。
3、學(xué)習(xí)舞蹈可以優(yōu)美形體，提高審美
正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的孩子,經(jīng)過(guò)舞蹈訓(xùn)練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直,形體優(yōu)美,且能糾正駝背、端肩等形體問(wèn)題。舞蹈促進(jìn)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。據(jù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查,同樣性別同年齡的兒童,參加舞蹈訓(xùn)練的比不參加舞蹈訓(xùn)練的,身高平均要高4--8厘米。
舞蹈是通過(guò)音樂(lè)、動(dòng)作、表情、姿態(tài)表現(xiàn)內(nèi)心世界,使孩子潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶,使孩子們熱愛(ài)生活,并能欣賞美、體驗(yàn)美。
小學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的注意事項(xiàng)
1、孩子學(xué)習(xí)舞蹈的常見(jiàn)問(wèn)題
1.1、我該為孩子選擇什么樣的舞種
答:什么舞種都可以選擇。主要是注意老師的選擇。因?yàn)槿魏我粋€(gè)舞種在一個(gè)優(yōu)秀的老師指導(dǎo)下,都能優(yōu)美孩子體態(tài)、培養(yǎng)良好氣質(zhì)。不過(guò),從解剖學(xué)角度來(lái)看,拉丁舞過(guò)多的胯部動(dòng)作,如果孩子學(xué)習(xí)年齡較小,容易造成臀部骨頭閉合不完全。
1.2、孩子多少歲開(kāi)始學(xué)習(xí)舞蹈最好
答:從廣義上來(lái)說(shuō),孩子一出生就已經(jīng)接觸到舞蹈了。這個(gè)時(shí)候有心的媽媽可以為孩子做被動(dòng)操和孩子一起做節(jié)奏、韻律方面的練習(xí)。而舞蹈的練習(xí)最好從4歲開(kāi)始。另外,為了孩子更早的接觸舞蹈,我們中心為4歲以下的孩子設(shè)了寶寶預(yù)備班,訓(xùn)練寶寶對(duì)音樂(lè)最初的視聽(tīng)。
2、如何激發(fā)孩子學(xué)習(xí)舞蹈熱情
2.1、家長(zhǎng)最好自己也對(duì)舞蹈感興趣。因?yàn)槌扇说呐e止、言談、愛(ài)好,對(duì)孩子起到潛移默化的感染作用。
2.2、可以利用電視、電影的傳播媒介。有意識(shí)地帶領(lǐng)孩子觀看舞蹈表演,讓孩子從中感受到舞蹈的優(yōu)美,激發(fā)孩子的舞蹈情趣。
2.3、為孩子創(chuàng)造一個(gè)美的環(huán)境。如窗戶上可剪貼一些舞蹈造型的窗花;墻壁上可以剪貼一些舞蹈形體圖;書(shū)櫥里為孩子添置一些舞蹈畫(huà)冊(cè)等。讓孩子觀察、模仿、閱讀,使孩子的生活空間充滿舞蹈的情趣,由此對(duì)舞蹈產(chǎn)生興趣。
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