身體平衡能力簡單訓練方法
平衡能力反映了身體的肌肉力量及其協調能力、中樞神經系統處理信息的速度、各種感覺器官的功能及靈敏程度,是一個人身體綜合素質的體現。那么，如何訓練身體的平衡能力呢?下面小編為大家整理了訓練身體平衡能力的方法，希望能為大家提供幫助!
身體平衡能力簡單訓練方法
“開”自行車
家長可以把小型的自行車推到空地上讓孩子“開”。讓孩子在車上坐穩,兩手扶住車頭,大人站在自行車側面,一手做保護孩子的準備,另一手扶正車身,兼做“動力”,輕輕地把車向前推。車子前行,孩子是“司機”—“開”自行車時孩子將自身的平衡感覺和自行車的穩定性結合起來,可以鍛煉更高層次的身體平衡能力。
安全提示:自行車要小,孩子“開”自行車時身體不能過于前傾。大人對自行車的推進速度要慢,并且要及時修正孩子在“開車”過程中的失衡狀態,對孩子進行細致的安全防護。
單腿站立
這是從體育老師那里得來的方法,老師常會在操場上用單腿站立的方法訓練學生的身體平衡能力。具體做法有兩種:可以讓孩子睜著眼睛單腿站立,保持姿勢,另一只腳盡量長時間不落地;也可以讓孩子閉著雙眼單腿站立,這是難度比較高的訓練方式,對鍛煉大腦的平衡效果較好。
安全提示:站立時要選取裸地或草坪,不要在水泥等硬地面上進行訓練。進行閉眼單腿站立訓練時,大人要在一邊細心防護,防止孩子跌倒。
端水
有些家長怕孩子摔碎碗具,或弄傷自己,一般不讓孩子在家里端飯端湯,這其實浪費了鍛煉孩子身體平衡能力的機會。我在家里常有意讓孩子端水,讓他堅持“一碗水端平”而不灑。家長把端水的機會讓給孩子,或者設置端水的游戲活動,對孩子的平衡能力會大有裨益。
安全提示:讓孩子練習端的應該是冷水,千萬不要選熱水,并可借機會向孩子進行“熱水燙人”的安全教育。
路沿石上“開火車”
晚飯后,我們一家人常會到戶外散步,只要遇到路沿石,我就會叫兒子一起“開火車”。
我們把路沿石當成火車,兒子在前面走,我在后面走,看誰先掉下來。為了避免掉下來,大腦就必須協調全身的每一塊肌肉,做好平衡。有路沿石的地方,是練習孩子身體平衡能力的好去處,路沿石處處有,平衡能力就可以隨處練。
安全提示:要選擇寬度適合的路沿石,過于狹窄的路沿石容易踏空跌倒。路沿石不能過高,以離路面十公分以內為宜。在路沿石上練習平衡時不要跑,家長要控制好孩子的行進速度,以慢走為主。
拓展閱讀：
身體平衡能力簡單訓練方法
多加運動，疾走、跑步、跳高、跳遠都能鍛煉你的運動神經，提高平衡能力。
運動平衡力全足站立等方法可增強自身的平衡能力。可左腳前右腳后右腳，右腳尖對著左腳前跟，兩腳前后成一直線，最好站立60秒以上。
人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。發展平衡能力有利于提高運動器官的功能和前庭器官的機能，改善中樞神經系統對肌肉組織與內臟器官的調節功能，保證身體活動的順利進行，提高適應復雜環境的能力和自我保護的能力，發展平衡能力一般可以通過靜態的平衡活動和動態的平衡活動來進行。
平衡力訓練方法
平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。
（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。
A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，后背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放松肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。
B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一只腳站立，另一只腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，并逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或墻壁，給予一定的支持和保護。然后可以放手不扶，并將手交叉放于胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間后可以進行閉目練習。兩腳交替練習。
C.腳尖站立雙腳尖站立，并從1數到10。雙腳尖站立平穩后，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。
（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。
頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。
（3）高級階段
蒙眼走開始時兩眼睜開站立，并注意地面所畫直線的走向。然后閉上眼睛站立，并向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。
倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下臺階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。
平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或墻壁以保持平衡，然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。
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