產后如何減肥-產后減肥體操
產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥。產后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。那么，產后減肥的好方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了產后減肥的好方法，希望能為大家提供幫助!
產后如何減肥
一、做家務瘦腹法
或許因為懷孕中不能做劇烈運動，導致了產后有點懶，那么從現在開始就做個勤勞的姑娘吧。一定要謹記：做事要避重就輕。例如在打掃衛生時候，盡量的不用吸塵器，多用拖把，使得增加自己的體力運動量，后者在中午選擇做飯等方法都可以。
二、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。
1、在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
2、每次洗完澡后，吧粗鹽放在手上，用來按摩腹部，記得子啊揉捏時候動作要緩慢，這樣可以避免皮膚瘦腰損害。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
三、變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
四、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：背部靠在椅背上，用雙手反抱椅背，感覺像是要滑下來一樣，雙腿來回伸縮，腰部越是貼近椅背越好。
1、雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
2、同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
五、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的'水分排出體內。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
六、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
七、飲食減肥
早食減肥正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥，每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
八、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
產后減肥體操
產后減肥體操一：腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
產后減肥體操二：頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
產后減肥體操三：會陰收縮運動
目的'：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1-3秒再慢慢放松吐氣重復5次。
產后減肥體操四：胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10次。
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