引體向上怎么練（視頻教程）
引體向上，體育中考和高中體育會考的考試選擇項目之一，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。那么，引體向上怎么練呢?下面jy135小編為大家收集整理了引體向上正確做法視頻教程，希望能為大家提供幫助!
相關閱讀—引體向上測試前的準備
場地器材：
準備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細以受試者手能握住為準。
飲食：科學合理搭配飲食
在測試前的五天內，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的`食物，輔以少量蛋白質和少量蔬果，食物要有營養，好消化。測試當天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防過敏。
測試前20-30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時30分以后才考的，早餐已經消化得差不多了，可能會有饑餓感，可以在待考時補充點能量，如吃些巧克力或小點心。
訓練：考前三天應給身體一個恢復時間
考前三天的訓練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓練;如果是下午測，就安排在下午訓練。測前一段時間的訓練切記做好防護。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋濕。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便于發揮。
秘訣：考引體向上前最好出點汗
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利于動作發揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數量而停止。
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