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排球運動常見的傷病

時間：2022-03-24 11:58:22 運動

排球運動常見的傷病

　　大家都知道，排球運動作為三大球之一，深受運動愛好者的喜愛，但運動傷病也較常見，提醒大家注意預(yù)防。那么，排球運動員常見的傷病有哪些呢?下面小編為大家整理了排球運動員的常見傷病，希望能為大家提供幫助!

排球運動常見的傷病

　　排球運動常見的傷病

　　排球運動常見的傷病原因：

　　①項目對運動員的素質(zhì)要求：

　　1)爆發(fā)力。

　　2) 快速移動能力。

　　3)較好的反應(yīng)時。

　　4)全身的控制能力。

　　5)有氧與無氧的能力。

　　6)頑強拼搏的意志力。

　　②排球是一種有接觸的運動項目，指與隊員和地面，球網(wǎng)的接觸，因這些接觸而導(dǎo)致各類損傷的發(fā)生。

　　③排球運動員由于過早接觸專業(yè)訓(xùn)練和過度訓(xùn)練而導(dǎo)致的運動損傷：

　　1)膝關(guān)節(jié)的髕骨勞損與腰痛。

　　2)跳躍與著地時對髕骨產(chǎn)生的壓力刺激而導(dǎo)致的與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的損傷，如跳躍膝，髕骨軟骨病。

　　3)肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的損傷。

　　4)重復(fù)的動作產(chǎn)生的局部壓力過大而導(dǎo)致的損傷，如腰骶關(guān)節(jié)的損傷。

　　排球運動常見的傷病：

　　1)一般損傷：指的損傷，腕與前臂的損傷，肘關(guān)節(jié)損傷，肩關(guān)節(jié)損傷，面部損傷，膝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷，足的損傷我，皮膚損傷等。

　　2)膝關(guān)節(jié)：由于過度使用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受累，半蹲位的防守動作和過多的跳躍動作，增加膝關(guān)節(jié)的負荷。

　　機制：由于肱四頭肌肉的重復(fù)收縮，使得跨越膝關(guān)節(jié)的伸膝腱膜疲勞與過度，對髕骨附著點的拉伸導(dǎo)致髕骨軟骨病與跳躍膝的發(fā)生。

　　有內(nèi)部因素和外部原因：

　　①很多的訓(xùn)練動作要求從不同的方向落地以及賽季前的高強度訓(xùn)練負荷。

　　②在較硬的場地上運動，身體的協(xié)調(diào)性不夠以及鞋子吸收地面對身體的震蕩能力不足所引起的對足，脛骨，膝和腰的壓力刺激過大。

　　提示：欲降低損傷的風險，要注意運動場地的衛(wèi)生，運動場地的材料。

　　具體的損傷介紹：

　　①跳躍膝：髕骨周圍的伸膝腱膜由于過度使用導(dǎo)致的伸膝障礙。病因：

　　1)在跳躍項目中膝關(guān)節(jié)的過度使用。

　　2)脛骨前肌的力量不足。

　　3)高髕骨位置的運動員。

　　②髕骨疼痛：脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎。一旦發(fā)生炎癥，在活動時將會引起癥狀產(chǎn)生。如坐，蹲，跪或上下階梯時會有疼痛。

　　③肩的損傷：主要是因為扣球，發(fā)球，傳球，攔球訓(xùn)練負荷過大所致。缺乏技術(shù)，缺乏專項工作肌肉訓(xùn)練，尤其是肩袖肌肉群，由于扣球的揮鞭動作，需要運動員有較好的肩的控制力，突然的發(fā)力或者制動，都要求運動員具備較好的肌肉力量，柔韌性和較好的耐力。在對運動員進行專項訓(xùn)練時，要注意增加肩袖肌肉群的力量訓(xùn)練。熱身不足也是導(dǎo)致運動損傷的原因之一。

　　④肩的撞擊綜合征：包括肩袖撕裂，含急性與慢性損傷，肱二頭肌長頭肌腱損傷，肩后群肌肉勞損，岡下肌萎縮癥，肩峰下滑囊炎。

　　⑤腰骶關(guān)節(jié)的損傷：在排球?qū)ｍ椨?xùn)練過程中，由于髖關(guān)節(jié)的屈曲動作過度和半蹲位導(dǎo)致的腰骶關(guān)節(jié)壓力過大所致。

　　排球運動的好處

　　1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血；打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重擊20次，一般中度的壓力（頭皮發(fā)緊狀）就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續(xù)運球上籃10個來回的效果（一般人跑完就癱那了）。

　　3、降低血壓，減少癡肥的機會

　　在運動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了！

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協(xié)調(diào)性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時，不僅手指頭末梢神經(jīng)會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的運行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，處處皆均衡運動。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場，心理素質(zhì)好的就會靈活而且反映敏捷。

　　5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進心肺功能

　　排球?qū)儆谟醒踹\動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長；打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　6、避免被動傷害，主動傷害可控

　　因為有一網(wǎng)相隔，排球沖撞減少，也就大大縮小了傷病的幾率，身體不容易被傷害。在扣球時不要使蠻力，要巧打，落點比力量更有殺傷力。比賽前準備運動要到位，至少15分鐘熱身后再上場，這樣可以主動控制傷害。

　　排球運動的接球技法

　　1、側(cè)面雙手接球：

　　在身體兩側(cè)用雙臂接球的動作稱側(cè)面接球。當來球速度較快、距離體側(cè)較遠、來不及移動對正球時采用。體側(cè)接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好采用正面接球。當球從右側(cè)飛來，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉(zhuǎn)腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側(cè)接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側(cè)方飛出。應(yīng)使兩臂先伸向側(cè)方截擊來球，還應(yīng)注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

　　2、正面接球：

　　(1)準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內(nèi)收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

　　(2)手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據(jù)接球的方向，調(diào)整手臂的角度。

　　3、跨步接球：

　　隊員向前或向體側(cè)跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發(fā)球和防守中。

　　前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的后下方。

　　側(cè)跨接球：當來球至右側(cè)時，右腳向右側(cè)跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的后下部。

　　4、背接球：

　　背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調(diào)整傳球時，或第三次被動擊球過網(wǎng)時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。

　　5、擋球：

　　當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。

　　雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。

　　并掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。

　　擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側(cè)和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側(cè)肩上。

　　6、單手接球：

　　當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。

　　當球在右側(cè)向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內(nèi)側(cè)、掌根或虎口處接擊球后下部。

　　排球運動比賽規(guī)則介紹

　　排球比賽場地為18米×9米的長方形，四周至少有2米空地，場地上空至少高7米內(nèi)不得有障礙物。場中間橫劃一條線把球場分為相等的兩個場區(qū)。所有線寬均為5厘米。場地中線上空架有球網(wǎng)。網(wǎng)寬1米，長9.50米，掛在場外兩根圓柱上。女子網(wǎng)高2.24米，男子網(wǎng)高2.43米。球網(wǎng)兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標志帶，在其外側(cè)各連接一根長1.80米的標志桿。球的圓周為65～67厘米，重量為260～280克，氣壓為0.40～0.45千克/厘米2。

　　排球比賽是由一隊后排右邊(1 號位)隊員發(fā)球開始算起，然后每隊可觸球3次 (攔網(wǎng)觸球不計在內(nèi))。如果球落地、觸及障礙物或某一隊員犯規(guī)，則成死球，造成死球的一方判為失球。只有發(fā)球的隊勝1球時，才得1分。如發(fā)球隊犯規(guī)、失誤或接發(fā)球隊勝1球時，則接發(fā)球隊取得發(fā)球權(quán) ，其隊員須按順時針方向進行1個位置的輪轉(zhuǎn)。前4局比賽采用25分制，每個隊只有贏得至少25分，并同時超過對方2分時，才勝1局。正式比賽采用5局3勝制，決勝局的比賽采用15分制，一隊先得8分后，兩隊交換場區(qū)，按原位置順序繼續(xù)比賽到結(jié)束。決勝局沒有最高分限，比賽進行至某隊先得2分為止。

　　規(guī)則規(guī)定1個隊最多有12名隊員，教練員、助理教練員、醫(yī)生各1人。隊員服裝必須統(tǒng)一，上衣前后有明顯號碼。教練員可在暫停和局間間隙時間進行指導(dǎo)。比賽中只有場上隊長可向裁判員提出詢問或要求解釋規(guī)則。如果教練員或隊員有非道德行為表現(xiàn)，裁判員將出示黃牌給予警告，如再犯將出示紅牌，判罰該隊失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降?分。如有辱罵裁判員或?qū)Ψ疥爢T等嚴重犯規(guī)者，將取消其該局或全場比賽資格。每局比賽前，教練員必須將上場陣容位置表交給記錄員或第二裁判員，不得更改。每隊上場6人，站成兩排，從左至右，前排為4、3、2號位，后排為5、6、1號位。在發(fā)球時，雙方隊員都必須按規(guī)定位置站好，否則將被判失發(fā)球權(quán)或?qū)Ψ降?分。比賽成死球時，教練員和隊長可向裁判員請求暫停或換人。每次暫停不得超過30秒。1局比賽每隊可要求兩次暫停。每隊在1局比賽中，換人最多不得超過6人次。

　　規(guī)則對技術(shù)動作的要求

　　①發(fā)球：獲得發(fā)球權(quán)的一方須先輪轉(zhuǎn) ，1號位隊員在裁判員鳴哨后3秒鐘內(nèi)將球擊出。發(fā)球離手后，如果球在中途觸及發(fā)球隊場上隊員、標志桿、其他障礙物，球落在對方界外或發(fā)球不過網(wǎng)均為發(fā)球失誤，失發(fā)球權(quán)。在本隊未失誤前，發(fā)球隊員連續(xù)發(fā)球。

　　②觸球：隊員可用身體任何部位觸球，但不得停留，如出現(xiàn)撈、捧、推、擲球的情況則被判為持球。每隊最多觸球3次(攔網(wǎng)除外) ，如果 1 個隊員連續(xù)觸球多于 1 次(攔網(wǎng)除外)，被判為連擊。同隊2個隊員同時觸球作為2次觸球。但雙方隊員在網(wǎng)上同時觸球后均再可擊球3次。

　　③進攻性擊球：直接向?qū)Ψ綀鰠^(qū)的擊球為進攻性擊球。前排隊員可在本場區(qū)對任何高度的球作進攻性擊球。后排隊員在進攻線前的前場區(qū)只能作整個球體不高于球網(wǎng)上沿的進攻性擊球，但在進攻線后起跳則可擊任何高度的球。

　　④過網(wǎng)：隊員不得過網(wǎng)擊球，但擊球點在本場區(qū)，球離手后手隨球過網(wǎng)不判過網(wǎng)犯規(guī)。對方擊球前，攔網(wǎng)隊員手觸及對方場區(qū)上空的球，判攔網(wǎng)隊員過網(wǎng)犯規(guī)。當對方隊員擊球后，許可在對方場區(qū)攔網(wǎng)。

　　⑤過中線：隊員身體任何部位越過中線觸及對方場區(qū)地面即判過中線犯規(guī)。但一腳或雙腳的一部分踏過中線，而另一部分踏在中線上或在中線上空則不判犯規(guī)。隊員可伸手在網(wǎng)下?lián)羟颍坏米璧K對方隊員。

　　⑥攔網(wǎng)：只準前排隊員進行單人或集體攔網(wǎng)。在1次攔網(wǎng)中，球可連續(xù)觸及1個或幾個攔網(wǎng)隊員的手、頭或腰部以上身體任何部位均算1次攔網(wǎng)。攔網(wǎng)后本隊可再擊球3次。攔網(wǎng)手觸球后，球落界外為觸手出界，判失誤。正式排球比賽應(yīng)有第一、第二裁判員各1人，記錄員1人，司線員2～4人。

　　排球比賽方法

　　一、賽前準備：

　　第一裁判主持抽簽，首先選擇發(fā)球權(quán)、球區(qū)。

　　二、比賽開始過程與停止：

　　第一裁判員鳴哨后，在各自場區(qū)端線站好，再鳴哨時按原定位置(比賽前填寫的位置表)站好。

　　三、得分：

　　A、一方發(fā)球后對方接球失誤、犯規(guī)或球落到對方場內(nèi)，即發(fā)球方得分，繼續(xù)發(fā)球;

　　B、如發(fā)球隊員發(fā)球違例或發(fā)出界外則對方得分，換發(fā)球。

　　四、暫停、