擴胸運動的方法和好處
擴胸運動是以胸部內側的肌肉為中心展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。那么，擴胸運動的方法和好處有哪些呢？下面jy135小編為大家整理了擴胸運動的方法和好處，希望能為大家提供幫助！
方法一
1、將雙手并攏靠在一起。
2、當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
方法二
1、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。
方法三
1雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒后，放松。重復此動作10次。
方法四
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。向上俯臥撐將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重復動作。
方法五
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴、向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。
每天花15分鐘按摩胸部，便可令胸部線條更完美，而且動作簡單方便，大家不妨一試。
1、洗完澡后，用雙手虎口包圍胸下圍，由外向內推按。
2、用指腹由胸下圍往上拍滑，至上胸、頸部的位置，反復數次。
3、雙手交替使用四指的指腹，由下往上有節奏地于胸下圍輕拍。
4、雙手虎口置于乳房兩側，用力往前擠壓與按壓。
5、6、7、使用小指腹的側面，分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。
擴胸運動的好處
擴胸運動以為主的自我鍛煉方法：既可以促進治療頸椎病又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與癥狀發生。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
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