快速提升跑步速度的方法
提升跑步能最大限度的利用有限的鍛煉時(shí)間，使自己速度更快、更強(qiáng)壯、更健康。那么快速提升跑步速度的方法有什么呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。
速度訓(xùn)練
如果訓(xùn)練時(shí)間有限，那么訓(xùn)練速度是最合適不過(guò)了，因?yàn)樗俣扔?xùn)練不需要很長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。快速迸發(fā)可以提高身體釋放能量的能力，而且不會(huì)消耗氧氣，同時(shí)鍛煉肌肉。如果你以前從來(lái)沒(méi)有或已很久沒(méi)有進(jìn)行過(guò)速度訓(xùn)練，請(qǐng)?jiān)谝韵掠?xùn)練量的基礎(chǔ)上減半，并多花些時(shí)間熱身、恢復(fù)和冷卻。然后等你速度跟得上時(shí)，每?jī)芍茉黾右淮伍g歇跑。
如果你：只有20分鐘，應(yīng)該短跑。
短跑是收效最佳的訓(xùn)練方式，能提高神經(jīng)肌肉迸發(fā)力量的能力，進(jìn)而提高跑步效率和延緩疲勞感。
怎么跑：一口氣跑100米， 然后走3分鐘直到身體逐漸平復(fù)并呼吸正常。重復(fù)三次。跑前跑后都要先慢跑5分鐘。
只有30分鐘，應(yīng)該重復(fù)1分鐘快跑。
越跑越快時(shí)，步子也在不斷變化。隨著步子加大，腿跑動(dòng)和臂擺動(dòng)的頻率也在變化。重復(fù)這種高強(qiáng)度的奔跑能使身體逐漸保持好的狀態(tài)，跑得更快更順利。
怎么跑：跑1分鐘，越快越好。然后慢跑2分鐘。重復(fù)7次。之前熱身5分鐘，之后冷卻4分鐘。
只有45分鐘，應(yīng)該重復(fù)半英里(約0.8公里)。
跑得稍長(zhǎng)一點(diǎn)能增加肌肉纖維的恢復(fù)能力，進(jìn)而促進(jìn)力量迸發(fā)、延緩疲勞感，并且提高心臟向肌肉供血和氧的功能。
怎么跑：快慢交替 用35分鐘的時(shí)間，交替進(jìn)行快跑和慢跑，快跑速度應(yīng)比5千米賽跑每英里速度快15秒。前后熱身冷卻各4分。
有1個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，應(yīng)該節(jié)奏跑。
經(jīng)常進(jìn)行節(jié)奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更長(zhǎng)。當(dāng)疲勞感襲來(lái)時(shí)，也可以靠?jī)?chǔ)存的能量支撐下去。
怎么跑：比5千米賽跑每英里速度慢30秒(節(jié)奏跑)。 以這一速度跑40分鐘。熱身和冷卻各進(jìn)行10分。
計(jì)算速度
你必須計(jì)算出5千米和1萬(wàn)米長(zhǎng)跑的速度，因?yàn)樵诮酉聛?lái)的幾種訓(xùn)練方法中還會(huì)用到。怎么算呢?勻速快跑1英里(1.6千米)，計(jì)好時(shí)間，在此時(shí)間上加上40-55秒就能得出5千米跑速度;加上1分-1分15秒，得出1萬(wàn)米跑速度。
跑步是我們?cè)谏钪斜容^常會(huì)選擇的一種鍛煉方式。但希望上面所介紹的提升跑步速度的方法對(duì)你有所幫助。
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