簡單高效的減肥方法
減肥需要合理的飲食，規律的休息及適當的運動。那么，簡單有效的運動減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了簡單有效的運動減肥方法，希望能為大家提供幫助!
簡單高效的減肥方法
1、臀部力量訓練+hiit熱身
先進行5分鐘的熱身，讓關節充分運轉，可以選擇跑步或高抬腿運動等方式，總之讓身體熱起來即可。
2、臀腿力量訓練：
(1)深蹲：15個一組，共3組。
深蹲深受健身者熱愛，君不見網上有許多視頻與照片是肩上扛著啞鈴進行深蹲訓練的。健身減肥為什么要練深蹲呢?一是因為臀部作為人體重要部位，訓練臀部增強該部位肌肉肌腱，肌肉是燃脂大戶，讓人在正常吸收的條件下更多地消耗脂肪，達到減重的效果;二是因為深蹲可以翹臀，深蹲練好了顯得腿長，可以讓人從視覺效果上增高3-5厘米，所以深蹲受到許多女性健身者的喜愛，許多女性健身者別的運動可以不做，唯獨深蹲是萬萬不可缺少的。
深蹲
(2)負重深蹲：15個一組，共3組。
負重深蹲就是兩首舉有啞鈴或其他物體放在肩上進行深蹲訓練。因為身體上多了啞鈴等重量，健身效果自然比普通深蹲要好，負重越大效果自然越好。
負重深蹲
(3)臀橋：15個一組，共3組。
臀橋的訓練方法是上半身平躺在地上，兩腳支撐在前，利用臀部及腰部力量將身體撐起后再放下，如此反復。臀橋可以訓練到臀部、腰部和大腿的肌肉，在提臀的同時緩解腰肌勞損，防止許多女孩子深怕的“大象腿”，是一個簡單有效的訓練動作。
(4)單腿臀橋：15個一組，共3組。
由于只用一只腳支撐在地上，再做臀橋訓練時對臀部、腰部和腿部的訓練效果更加好。
在做完以上四種臀部力量訓練后，接下來做hiit訓練，讓你既增肌又高效減脂，每個動作做1分鐘，8個動作為1組，共做3組。
3、hiit訓練方法
(1)側弓步蹲
側弓步蹲是一個低強度燃脂動作，非常容易學，主要對人體下半身進行熱身，如果在側蹲的時候注意將上半身“坐”在臀部上，這樣可以達到鍛煉臀部肌肉的訓練目的。
(2)開合跳
開合跳是熱門的hiit動作，可以對腿部、肩膀的肌肉進行鍛煉，對增強心肺功能有幫助，做完這個動作后通常全身的肉會有燃燒的感覺，這個動作對預防肩周炎非常有效，因久坐對電腦的我常感覺肩膀緊繃難受的人訓練這個動作后會大有好轉。
(3)直膝直踢腿
在做完開合跳這個讓身體肉肉充分燃燒的動作后，接著來這個低強度增肌減脂動作直膝直踢腿，在稍微喘口氣的同時順便把大腿小腿的肌肉鍛煉了。
(4)俯臥登山
俯臥登山是HIIT的熱門動作，是一個高強度增肌燃脂動作，鍛煉的也是腰腹核心大肌群，別看訓練時間只有短短1分鐘，以正常速率做完絕對會讓你汗如雨下，勞累不堪，但俯臥登山的訓練效果特別好，健身的朋友多練這個動作。
(5)直膝側踢腿
這又是一組低強度增肌燃脂動作，在做完魔鬼賽程般的俯臥登山后再來做直膝側踢腿，難度不大，做這個動作的目的是為了讓你在鍛煉腿部肌肉的時候好好“休息”一下，以迎接下一個“魔鬼”動作。
(6)波比跳
波比跳是眾多HIIT訓練者熱愛的動作，幾乎出現在任何HIIT訓練動作當中，是一個高強度增肌燃脂動作，充分鍛煉胸部、腹部和腿部的肌肉，想進行HIIT訓練達到健身減肥目的的你千萬不要錯過這個動作。
(7)站姿肘擊膝
這個動作主要鍛煉的.是腹部和腿部的肌肉，難度不大，很好做，屬于是輕松地把肌肉就練了的動作。做法就是站立著，輪流交換著用左手肘碰到右腿膝蓋、右手肘碰到左膝蓋即可。
(8)平板支撐
平板支撐是這套hiit訓練的收官動作，平板支撐簡單好學，效果很好，受到眾多明星的喜愛，訓練時只需繃緊核心肌肉如腹部肌肉等，然后平撐著便行了，主要鍛煉腰腹核心肌肉。
平板支撐
在完成上述力量訓練+hiit后，再利用10分鐘的時間進行拉伸，舒展肌肉。這套動作一周訓練頻率在3次以上，再結合適當的飲食和足夠的睡眠，快則一月，慢則數月會讓你的身體發生喜人的變化，可以鍛煉出來一個像張雨綺那樣的苗條健康的身形。當然，普通人要想更進一步鍛煉身體，那還是得去健身房請專業私教，用專業器械來進行肌肉鍛煉，還要在訓練后補充足夠的蛋白粉，如此才能鍛煉出像彭于晏那般的倒三角形結實健壯的身材。
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