健身房常用器材的作用
在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。那么，健身房的常用的器材有哪些作用呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房器材的作用，希望能為大家提供幫助!
健身房常用器材的作用
1、跑步機
有氧運動的一種，分解體內脂肪及減肥，維持勻稱身材作用明顯，可以促進全身血液循環，快速消除疲勞，增強體力和精力。
2、動感單車
動感單車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。
3、橢圓機
常見的心肺適能運動訓練工具，體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的沖擊力，更好地保護了關節，從而具備更好的安全系數。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。
4、蝴蝶機(也叫夾胸器)
進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。
5、史密斯架
史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學者來說是很重要的一種安全器械。
6、臥推架
鍛煉胸肌，不過無保護，需要在有一定基礎或者教練指導下進行!
7、劃船器
用于鍛煉上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比較全面鍛煉全身肌肉的器械!
8、啞鈴凳
常用于輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等，根據鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。
9、多功能訓練器
多功能訓練器，可鍛煉多個部位……不一一介紹了……具體的可以讓教練給我們輔導一下!
10、龍門架
又是一個多功能器械。綜合訓練器，可訓練全身各部位肌肉，很多部件可以更換拆卸，而且這個器械很安全。
11、牧師椅
用來練科斯特彎舉的，鍛煉肱二頭肌和手部肌肉群。
12、推肩器
手握在靠后的把位主要練的是三角肌中束;靠前并且掌心相對的把位主要鍛煉的三角肌前束。
13、蹬腿訓練器
和史密斯架異曲同工，主要練習整個腿部的力量，主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強臏韌帶，加固膝關節，有坐式和仰臥蹬腿訓練器。
14、坐姿腿外展訓練器
主要練習大腿外側肌肉群，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝，也有坐姿腿內展訓練器，向相反的方向做就可以啦!主要練習大腿內側的肌肉。
15、后腿屈伸訓練器
主要練習腘繩肌。腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習這個器械能夠很好地發展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協調。
16、大腿伸展器
主要練習大腿前側，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。
17、杠鈴/啞鈴
這個就不多說了，動作不同，訓練部位也不同。其次還有很多針對性的小器械，比如：健腹輪、藥球等。
健身房健身器材使用方法
平板臥推
目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)
使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。
溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!
雙杠臂屈伸
目標肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。
練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關節成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩定不亂晃，下降到肘關節成90°就可以了。
下斜卷腹訓練器
目標肌肉：上部腹肌
使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。
溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。
組合訓練器
訓練項目包括：
1、頸前下拉，目標肌肉是背闊肌
2、坐姿推胸，目標肌肉是胸大肌
3、扭腰機， 目標肌肉是腹內外斜肌
4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌
5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉是胸大肌
6、伸腿訓練器，目標肌肉是股四頭肌
7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部
溫馨提醒：在使用組合訓練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓練器，選擇重量應該依據個人能力，不然會對人體還有器械導致損傷。
單車
按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態。關鍵是用于有氧運動!
使用方法：首先在單車座旁，接著調整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。
溫馨提醒：在開始的時候務必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!
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