女生腹肌怎么練
軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。腹部肌肉對(duì)于腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動(dòng)。那么女生腹肌怎么練呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。
1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。
向下深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。
重復(fù)深蹲，起來時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個(gè)V型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
4、腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅(jiān)持3秒。
臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅(jiān)持3秒鐘。
右腿一個(gè)30秒后換左腿。
5、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
6、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。
然后收回，換另一邊。
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