沒有運動經驗的人如何開始運動
運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己身體素質的培養的各種活動。那么沒有運動經驗的人如何開始運動呢?下面就讓jy135小編告訴大家吧。
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1、首先，沒有運動基礎的人，建議從碎片化的輕量級運動開始。具體來說，就是利用每天起床的十分鐘，睡前的十分鐘，午休的半小時這樣的碎片化時間來運動，在運動類型的選擇上可以是比較簡單而強度較低的運動。這是為養成運動習慣做準備。
2、習慣一段時間的碎片化運動后，就可以開始進行時間較長的有氧運動，所謂有氧運動就是指整個過程可以保證呼吸的順暢，不會覺得缺氧。常見的有慢跑、橢圓機、登山機、自行車、游泳等。建議每次有氧運動可以持續30分鐘以上。
3、在有氧運動堅持一段時候后，可以開始學習一些無氧運動的動作，所謂無氧運動就是在運動過程中無法保證完整呼吸、缺乏耐力的運動，最常見的'就是力量訓練，例如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等。但要注意，在進行力量訓練時一定要先學會正確的動作模式，切不可盲目。
4、訓練一段時間后，可能會進入平臺期，所謂平臺期就是說肌肉的圍度、力量、甚至是耐力都不再進步。這時候就需要調整運動項目、頻率和日常飲食，甚至休息一段時間再繼續運動。
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以下為針對初學者運動減壓的六條原則。
一、什么運動都比不運動好
多數運動新手的首要問題就是：我該做什么運動好呢？跑步、舉重、太極、瑜伽還是羽毛球？在我們為「選擇什么運動」而糾結時，這本身就是一種壓力。
最好的辦法，就是利用此時現有的條件，做你所能做的運動。
如果你現在能夠出去跑步，那就去跑步；
如果你現在有時間和條件去健身房，那就去健身房；
如你現在在室內，可以做家庭健身操；
即使你現在被困在機場或出租車內，你也可以調整呼吸，輕度拉伸，甚至來一組頭頸部的瑜伽動作。
最佳的運動方式，也許能提高百分之二十的鍛煉效果；但運動與不運動的差別，是百分之百。
二、循序漸進
很多人剛開始運動時，滿懷激情，運動過于激烈，不到幾天就受傷，因此而停止了運動。
我要說，先走再跑。
「循序漸進」是做很多事應該遵循的原則，運動當然也不例外。例如，跑步是很多人喜歡的運動。對于長久不運動、體重偏重的人，可以從快走開始，然后到慢跑，慢跑適應一段時間后再快跑，最后可以做變速跑，就是慢跑和沖刺跑交替。
這樣的好處，是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至于因一開始就高強度運動而疲憊或受傷。
三、多樣化
人體是一個適應力驚人的機器。很多人的身體，會在六個星期左右適應一種新的運動，持續做同一種運動會感到不再具有挑戰。
因此，該注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助于持久地減壓。
其實，要實現運動的多樣化并不難。平時一直跑步的人，可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時經常做力量訓練的，可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。
四、注意拉伸
拉伸，是運動不可忽略的一部分。
很多剛開始運動的人常常忽視拉伸，原因可能是拉伸的好處需要通過較長的一段時間才能體現出來：拉伸能增加關節活動度、強健關節韌帶、放松心情、防止受傷、延長運動壽命。
最佳的拉伸時間是在運動結束后。趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸有助于拉長運動中緊張收縮的`肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復。
此外，拉伸本身就是一種放松。
拉伸時，注意力集中在肌肉和韌帶，有助于放松腦子里繃緊的神經。有些運動，比如瑜伽，本身就是一種很好的拉伸。
五、均衡營養
俗話說：好體型三分練七分吃。
均衡的營養能讓運動更有力量，機體恢復更快，當然也有助于緩解壓力。關于運動營養，很難用簡短的幾段話概括，這里只能簡單地提些飲食原則。
1. 以粗糧作主食；
2. 盡量減少快吸收糖分的攝入；
3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪；
4. 少食多餐；
5. 適當補充維生素和礦物質。
六、持之以恒
雖然有時候，一次好的運動就能讓人心情舒暢，但要長期獲得運動帶來的好處，就必須持之以恒。運動就像吃飯、睡覺一樣，應該成為生活不可或缺的一部分。
雖然，不是每個人運動的目的都是有好身材，但健康與健身某種程度上是相通的，養成好的健康和運動習慣，好體型只是副產品。
放棄這些借口，去運動！
其實，運動的好處與原則很多人都知道，只是很多時候我們因為種種借口沒有去做。所以，要養成運動的好習慣，我們就必須打好針對不運動的借口的預防針。不運動的借口五花八門，舉三個簡單說說。
1. 年齡
關于「年齡」的借口多為兩種，要么太年輕，要么年紀太大。自古英雄出少年，哪個頂級運動員不是從很小就開始訓練的？再有，六七十歲的馬拉松選手大有人在。
只要選擇適合自己的運動，年齡不是運動的障礙。
2. 傷病
好多人不敢運動，是因為以前受過傷。但很多時候，我們大大低估了人體的修復功能。
其實那些傷，是多年以前的老傷，早已恢復。讓我們不敢運動的，只是心理的陰影。哪一個奧運冠軍沒有受到過傷病的困擾？真正受傷了，該積極治療，促進康復，康復后繼續運動。
治療傷病，最好的辦法是預防。遵循上面的六條原則，能減少運動傷病的困擾。
3. 時間
沒有時間也許是不運動最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃飯不睡覺，但一個月也不運動的卻大有人在，歸根到底，還是對運動的重要性認識不夠。
但時間只是借口，因為每個人每天都只有 24 小時，1440 分鐘，一分不多，一分不少。關鍵不在于有多少時間，而在于怎樣利用時間。
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