老年人怎樣健康減肥-老年人減肥飲食注意
老年人減肥主要是為了身體健康，但是有些老年人卻因為減肥而身體質(zhì)量變得更差。那么，老年人怎么健康減肥呢?下面jy135小編為大家收集整理了老年人健康減肥的方法，希望能為大家提供幫助!
老年人怎樣健康減肥
(1)中低強度的有氧訓(xùn)練：
步行，是適合老年人的有氧練習(xí)，有利于保持心臟、肺和血管良好的狀態(tài)，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。
每天步行 30 分鐘 ~ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗，也可以使用計步器，在進行日常活動時記錄每天的步數(shù)，應(yīng)每天累計達到 10000 步。
有關(guān)節(jié)炎的'老人，可選擇對髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內(nèi)行走，每天 30 分鐘，也是很好的有氧訓(xùn)練方式。
(2)柔韌性訓(xùn)練：
能提高老人關(guān)節(jié)和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能，特別適合有摔倒風(fēng)險的老人。
可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿并攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：
若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。
可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉(zhuǎn)練習(xí)的各種健身操和太極拳。
需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關(guān)節(jié)。建議每天做柔韌性練習(xí) 15 分鐘。
(3)平衡訓(xùn)練：
能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發(fā)生。
比如抬腿練習(xí)，單腿站立練習(xí)，手膝位四點支撐練習(xí)，閉目站立練習(xí)等。注意：
練習(xí)應(yīng)從易到難;先在睜眼狀態(tài)下練習(xí)，逐漸過渡到閉眼練習(xí);逐漸增加重心的轉(zhuǎn)移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離家具等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。
因傷病而出現(xiàn)平衡障礙的老人，要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行鍛煉。建議每天做平衡練習(xí) 15 分鐘。
老年人健康減肥飲食注意事項
蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量
人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會加強，對蛋白質(zhì)的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。但是由于中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。
減少食鹽的攝入量
調(diào)查資料表明，凡攝取食鹽過高地區(qū)的居民，高血壓發(fā)病率和腦中風(fēng)死亡率明顯增高。愛斯基摩人每天攝入食鹽僅4克，無高血壓病例發(fā)生。中老年人發(fā)生心血管疾病的危險性大，因此，應(yīng)減少食鹽攝入量。一般認為中老年人每日食鹽攝入量應(yīng)減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應(yīng)限制在3克以下。
要有足夠的纖維素
老年人由于腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，容易發(fā)生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，不僅有利于通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的'作用。因此，中老年人應(yīng)注意攝入足夠的食物纖維素，每日應(yīng)攝入新鮮蔬菜和水果400克～500克。
減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果
隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
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