跳繩注意的事項有哪些

跳繩注意的事項有哪些

　　跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛煉相當全面。那么跳繩注意的事項有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改用軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節損傷。

　　4、跳繩時應放松肌肉和關節，腳尖和腳跟相互協調，預防扭傷。

　　5、體態臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節因過于負重而受傷。

　　6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運動，活絡筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。

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