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新手騎行注意事項有什么

時間：2022-04-18 14:30:22 運動

新手騎行注意事項有什么

　　在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀。那么新手騎行注意事項有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

新手騎行注意事項有什么

　　新手騎行注意事項有什么

　　1、出行前必須自行檢查車況，車胎是否漏氣?變速是否順暢?前后剎車是否靈敏?是否存在任何的安全隱患?

　　2、出行一般安排在早上，必須在出行前進食足夠的食物，保證能量的供給，以免出現低血糖癥狀給騎行帶來危險;

　　3、集合時請按時達到集合地，這是對他人的尊重也是對組織者和協會工作的最大支持;如臨時有事須通知參加活動的隊員轉告領隊;

　　4、每次騎行活動必須正確佩帶頭盔及相應護具，這是對自己的安全負責同時也是對隊友的尊重;

　　5、騎行時手機來電禁止接聽，如需接聽則應停車路邊在公路的安全范圍之內接聽手機;

　　6、騎行時嚴禁速度過快，必須在自己的能力控制范圍之內，不和其他一切車輛比速度特別是騎車的小孩，這是對自己和他人的安全負責;

　　7、騎行時并排騎車人數不要超過兩人，不過過分的相互交談而忽視了騎行的安全，精神須集中，注意來往車輛、路牌和指示標志以及有遇到的問題，如：崎嶇的路面、石塊、減速帶、路坑、動物、突然從側道出現的人或車等;

　　8、請按領隊的指示騎行，領隊都是富有較多騎行經驗的老隊員，最大限度的配合領隊的組織工作，不要過分的散漫或無視領隊的指示;

　　9、騎行一般為分組騎行，每組都設有領隊、領騎和壓后的隊員，請不要超過領騎的隊員，每隊的領隊負責該車組的領導工作;

　　10、車組一般分為單人排和雙人排，同排騎行人數不要超過兩人，以免出現交通事故，每車組成員控制自己的車速跟騎于領騎之后成一縱隊，禁止突然剎車和變道，有情況需通知身后隊員方可停車和變道，車組成員不要超過本組領騎的隊員，嚴格控制車速;

　　11、騎行采用的是編隊騎行，一是為了車隊安全，二是能減少體力消耗，提升團隊合作能力的提高，請不要擅自行動或單獨騎行;

　　12、車組成員應相互關照，時刻注意身后的隊員是否跟在自己車后;

　　13、不做高難度、高危險的動作，也不要慫恿他人;

　　14、下坡前請確定自己的剎車系統是否工作正常，車隊下坡嚴格控制車速，禁止站立式下坡，前后車車距保持在5~10米距離，禁止多人并排下坡，下坡時設總領騎一名，任何隊員不得超過總領騎，保證自己和他人安全;

　　15、自覺遵守交通規則，保證交通安全;

　　16、騎行不適宜背負過重的非專業肩包，或請購買專業的騎行包，最大限度的緩解長時間騎行對肩部所造成的不適;

　　17、騎行不適宜穿著牛仔褲、高跟鞋，騎行時上衣最好不要豁開，以減小風阻避免消耗體力，或請購買專業騎行服裝，褲腿寬松的請用束褲帶束緊，以免鏈條和牙盤的油污污染，同時也防止褲腿卷進鏈條和牙盤中引發交通事故，騎行前請檢查鞋帶是否綁緊，鞋盡量穿緊一些，盡量將鞋帶收進鞋中以免纏進牙盤或鏈條中引發交通事故;

　　18、強烈建議車頭不要放置毛巾、手帕等物防止脫落后掉進車輪中引發交通事故;

　　19、每次出行前請準備好個人用品，水、食物、零錢等，強烈建議準備內胎一副及補胎工具一套以備不時之需;

　　20、每次公布騎行計劃后請仔細閱讀該次活動的計劃，根據計劃中所提供的相關信息權衡自己的能力后決定是否參加該次活動，請不要過分地高估自己的能力，為自己帶來不必要的麻煩。

　　騎行注意事項及飲食健康

　　1.血醣不足，容易昏倒

　　人體在持續2個小時以上的激烈運動后，就需要補充卡洛里，連續3個小時劇烈運動，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會消耗太多，造成暫時性的血醣不足。如果，嚴重缺乏的話，甚至會昏倒的。

　　2.蜂蜜及單醣類，胃腸最易吸收

　　蜂蜜及水果中單醣類(葡萄糖、果糖等等)的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運動就有必要補充卡洛里，連續2個小時以上的持久運動，更需要慎重考慮。單車長途比賽、馬拉松等連續2個小時以上的持久運動，要特別重視水份及動能的補給。其要領是：“運動前”以及“多次少量”的原則。

　　3.單獨先燃燒醣類，而后再和脂肪一起燃燒

　　人體內可提供動能(卡洛里)的，有醣類、脂肪及蛋白質3種物質。可是供應運動用的動力(卡洛里)，只有醣類和脂肪2種。激烈的無氧運動，如短跑、舉重等，只燃燒醣類來取得動能(卡洛里)。溫和持久的、長時間的單車及馬拉松等運動，則是先燃燒醣類，待有足夠的“氧氣”之后，再和脂肪一起燃燒。脂肪是不能夠單獨自己燃燒的。因此運動必須是心跳在100跳以上，并維持30分鐘以上，才有減肥效果。

　　一般而言，單車是屬于輕度的運動。開始乘騎時，身體燃燒醣類，經過一段時間(約30分)后，身體有足夠的氧氣，醣類才會和脂肪一起燃燒。如果，一開始就用力猛騎，很快就會累倒，卻又燃燒不到脂肪，這樣就沒有減肥效果。要達到燃燒脂肪的效果，要領是：不急不忙不慌不亂地長時間的乘騎，才會燃燒脂肪的。

　　4.常運動的人，習慣燃燒脂肪

　　以上是說明不易燃燒脂肪的道理。而燃燒脂肪另外還有一個障礙，那就是身體要有燃燒脂肪的習慣。一個不經常運動的人和經常運動的人相比較，即使作同樣強度的運動，所燃燒脂肪量，還是經常運動的人為多。那是因為一位持續運動的人，他的身體已經習慣了對脂肪的消耗。因此，應該十分重視運動的持久性，一曝十寒式的運動，其效果不會顯著。單車運動，溫和又可以減肥，迎風而奔馳的快感，增廣見聞的戶外活動等享受，不但可以強健體魄，洗滌心靈，又可減緩精神壓力。一舉數得，實在是最佳的休閑活動。

　　說到減肥效果，是否可以用簡單的譬喻，來解釋飲食里所含的卡洛里與運動消耗卡洛里的關系?

　　如果一個體重60公斤的人，乘騎1個小時，大約要燃燒300卡洛里。喝一小罐350ml的營養飲料(42卡洛里)，可供乘騎9分鐘。而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘騎30分鐘來消耗。這就是喜歡喝啤酒，又不喜愛運動的人，會養成大啤酒肚的原因了。

　　5.運動后，身體發熱以及微微的出汗，就是已開始燃燒脂肪

　　經過一陣的運動以后，身體會發熱、微微的出汗，就是身體已在燃燒脂肪。(緊張、害羞等也會發熱、出汗，因此并不是所有的發熱及出汗，都和燃燒脂肪有關)

　　6.睡前2小時不吃東西

　　通常飯后2小時的運動的能量(卡洛里)，是來自食物中的醣類。而飯后3小時以上的能量(卡洛里)，是來自食物中的脂肪及貯存在肝臟和肌肉里的肝醣。所以，早餐與午餐里所攝取的醣類和脂肪，都是飯后活動的主要能量來源。因晚餐后的活動量較少，故要避免過量的攝取，否則就是長胖的原因。因為不易燃燒脂肪，故睡前2小時，不攝取食物，就是為了防止貯存轉化為脂肪。

　　7.每1個小時或30km, 要補充能量(卡洛里)

　　自行車的長途比賽，往往都是100公里，或2個小時以上的乘騎，由此可知，中途一定要補給動力，否則一旦彈盡援絕，不是軟腳，就是昏倒。基本上，公路賽選手至少每30公里補給一次(選手平均時速至少為30km/h，最少1個小時補充一次)。而登山車的車友，至少每1個小時，要補給一次。因為山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里數計。這就是連續騎乘3個小時，沒有吃東西，會導致血醣不足，引起的頭昏惡心的原因。

　　8.單車活動，最佳補給動力的食物

　　香蕉，雖然不是國人的最愛(認為不良于骨頭、胃腸不好不宜食用)，卻是單車活動中，最常見的補給圣品，其因如下：

　　(1) 易于攜帶及補給(可放在賽衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剝，不動刀叉)、易入喉(吞食滑入)。

　　(2) 易消化、高卡洛里、高養分及富維他命。

　　根據報導，香蕉富含鉀，有助于降血壓。甚至有此一說，每天一根香蕉，可降低罹患中風的機率40%。香蕉，也會促進分泌「抗憂郁」的腦血清素，可提升好心情呢。檸檬：洗凈，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。檸檬之酸是咸性，有助于減緩體內酸化。不但提神，且可供應大量的維他命C。蜂蜜：分裝成小瓶或稀釋。蜂蜜，是最易被吸收并轉化為卡洛里，含有豐富的多種礦物質及營養份，也是單車活動的圣品。椰果：易攜帶，易入喉的糖果類。(包裝殼要帶回)。巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品質較好。巧克力，另有不為人知的功效，可促進分泌“抗憂郁”的腦血清素，可鼓舞好心情。牛軋糖：內含花生，可嚼出口水。葡萄干：易入喉，又含有高度的熱量及多種礦物質及營養份。葡萄醣水：清水加葡萄醣，簡單明了，且有效便宜。運動飲料：成分接近人體體液的電解質溶液，易于迅速吸收，不增加胃腸荷重的運動飲料。1500cc 只有27大卡而已，約有5分鐘的動力。所以，運動飲料，主在補充水份及平衡電解質，以防脫水及抽筋為目的，而不是卡洛里的補給。

　　9.運動前，主補碳水化合物“醣類”

　　因為消耗量的不同，故騎手是要講究比賽前及比賽后的飲食調配，貯備體力來應付。而以運動為目的的車友，只要平日飲食均衡，大可不必這么大費周章了。在賽前一周，為了要在肌肉或肝臟里，貯蓄更多肝醣(熱量)以應付比賽。因此賽前一周的食物，其70%都是淀份類及糖份(因為肝醣，是來自淀粉及糖份)。賽后，消耗太多的肝醣，同樣地需要多攝取淀份類及糖份。尤其是趕場的賽程，更要注重賽程中間能量(卡洛里)補給。

　　10.食物的攝取，貴在均衡

　　正確的運動及適當的攝取食物，都是增進健康以及預防疾病的重要原因。首先介紹以下六組基礎的食物群：

　　1) 碳水化合物谷面類、地瓜類、水果、蜂蜜、面包 (淀粉類) 、糖果等等。

　　2) 脂肪花生、油類、豬牛油、色拉油等等。

　　3) 蛋白質魚肉蛋、奶品、大豆等等。

　　4) 鈣質乳制品、芝麻、小魚干、海藻類等。

　　5) 胡蘿葡素綠、黃色蔬菜。

　　6) 維他命群淡色蔬菜及果類。

　　11.血醣不足，亦會影響眼力(焦距不能合一)

　　血醣不足另一個影響就是，雙眼的焦距，不能合一。當騎車過了一陣子，如果發現雙眼的焦距，不能合一的話，癥狀就是二條公路看成三條公路。如果是暫時性現象，可以逆轉的話，其原因及對策有三;

　　(1)血糖不足。對策就是趕快吃醣類。

　　(2) 太疲倦，腦部缺乏養份。對策只有休息。

　　(3)眼鏡的度數不對，或中心寬距不對。對策就是找眼科醫生驗光。如果，經常發生的話，還是應該找醫師診測。

　　12 血醣過多，易犯糖尿病

　　血醣不足會發抖、惡心!為什么血醣過多，會犯糖尿病? 非常簡單地講，糖尿病的主因，是細胞沒能吸取血醣。問題在于血醣吸收的過程中，需要胰島素來開門。如果胰島素分泌不足，血醣就一直堆積在血液而流闖各個器官組織。又因太多血醣，腎臟無法控制，排出糖份，稱之糖尿病。

　　13 騎單車，可治糖尿病

　　糖尿病的發病主因，是因為胰島素分泌不足，而運動卻可以輔助胰島素分泌不足，幫助細胞攝取血醣。胰島素分泌不足，不管是先天性或是后天性，只要您能夠配合飲食控制。飯后，用輕度運動，先消耗一些血醣，加上運動又能輔助細胞攝取血醣。所以，飯后單車巡騎30分鐘，的確對糖尿病是有絕對正面的意義。

　　單車騎行裝備大全及選購注意事項

　　1、騎行頭盔

　　能對脆弱的頭部提供保護，是騎行者必備的裝備。可以防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。

　　①帶有帽檐的頭盔能夠防曬。

　　②在頭盔上貼上反光標志能在夜間騎行時防止誤撞。

　　③壓在頭上的東西可不能太重，頭盔一般使用發泡材料鑄成，并有光滑的殼面。

　　④內襯就是頭盔內側與頭部接觸的部分，可以在平時提升佩戴舒適感，在頭部受到撞擊時產生緩沖作用。內襯覆蓋面大，質地好，才會和頭盔內側粘合得結實。

　　⑤佩戴舒適的頭盔可以極大地減少騎行者頭部及頸項受到的壓迫，并在遭受撞擊時最大限度地提升保護效果。

　　⑥頭部長期處于不透氣狀態會對頭皮產生不良影響，也會讓騎行者感覺不舒服。所以好頭盔孔數要比較多。

　　⑦頭盔將人的頭發收于盔內，本身就已減小了頭部的風阻，而對于熱衷于提升速度的朋友來說，造型也值得關注。

　　2、騎行眼鏡

　　騎行眼鏡阻擋紫外線照射的作用值得關注。大多數騎行者是在公路上騎行的，而在太陽天時，公路對陽光的反射效果比泥地或者草地要好。

　　由于騎行姿勢不同，騎行者比騎一般自行車的人有更多的時間直視路面，由此接受更多的紫外線反射，眼睛長期吸收紫外線是會引發白內障的。騎行眼鏡還可以保護眼睛不受傷害。

　　騎行眼鏡也很講究佩戴的舒適性，對鏡片的選擇也有講究。不同顏色和質地的鏡片透光度和防紫外線效果是不同的，如果你要在騎行過程中面對不同的陽光照射效果，選擇一款有不同顏色備用鏡片的騎行眼鏡是不錯的選擇。近視的朋友還可以選購可以加裝近視鏡片的騎行眼鏡，不過價錢要貴一些。

　　3、面罩護耳

　　這些東西是在面臨風沙或者寒冷天氣出行時使用的，選購時一般要注意是否透氣以及邊緣的密閉性。

　　4、騎行上衣

　　顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一種裝備。可提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，追求速度的朋友可以考慮購買。騎行上衣的排汗效果與透氣性如何取決于面料的選擇。

　　騎行上衣的價格一般在100元以上，選購時要注意面料（并非是越光滑越好）、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。

　　5、騎行手套

　　騎行手套可以吸汗，防滑，透氣，保護手掌及腕關節。

　　自行車處于高速運動狀態時，騎手對自行車的操控效果很大程度上取決于手上功夫。做工精巧的騎行手套無不在防滑效果上下足了功夫。透氣性取決于手套的用料及大小。而對手掌的保護則主要體現在翻車時，騎手經常會用手掌先接觸地面以使身體緩慢著陸，如果沒有手套進行減震，這樣的動作容易使手掌被磨破并嚴重損害關節部位。

　　由于騎行者采用了不同于休閑騎車的坐姿和握把方式，這就讓腕關節長期處于非正常的緊張狀態，其對神經和肌腱的負面影響甚至是終身性的。騎行手套的特殊作用在于最大限度地緩解對腕關節的壓迫，將其與普通手套背面朝下平鋪后進行對比，你會發現它的正面不是平的而是上翹的，這恰恰與騎行者握把的姿勢是吻合的。

　　選購時盡量選擇縫合部分堅固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗。

　　6、騎行褲

　　騎行時不可避免要對會陰部位造成壓迫，長期如此會埋下患上前列腺炎的隱患。同時，該部位如果長時間不透氣，也會對個人衛生帶來不利影響。所以，對于經常騎行的朋友來說，騎行褲是必備的。

　　騎行褲在襠部加了一層座墊，可以緩解會陰部受到的壓力，采用特殊材料的座墊還能增強透氣性和抑制病菌繁殖。

　　好的騎行褲其表面也用的是透氣性很好的材料，可以避免腿部汗水淤積。騎行長褲的緊身效果也很明顯，其在褲腿處還有類似于健美褲的設計，或者加裝有束帶以防止褲腿被卷進牙盤里面。

　　7、騎行襪及騎行鞋

　　如果你使用的是普通運動襪和普通運動鞋，在長途騎行后是否感覺腳掌火辣辣地痛并覺得淤積了很多汗水呢？如果你熱衷于速度，是否經常感到腿部有力而使不上呢？如果是這樣的話，你可以考慮添置騎行襪和騎行鞋了。

　　騎行鞋分為自鎖和非自鎖兩種，后者類似于普通運動鞋，只是其更強調緊固性，前者需配合自鎖腳踏使用，兩者同時使用時，自己的腳掌就被拴在腳踏上了，這樣可以免除你對腳掌打滑的擔心，全神貫注地提升速度。

　　不過，在路況不好的地段還是謹慎使用自鎖功能，因為從摔倒到解開自鎖需要大概10秒的時間，如果路面很顛簸、車很容易失控，或者你還是新手的話，建議還是不要使用為好。

　　騎行襪的透氣性和耐磨度比普通運動襪要高，可以減少不斷蹬車對腳掌帶來的副作用。

　　8、護膝和護肘

　　騎車時如果翻車，膝蓋、肘部受到撞擊的幾率不小，在容易發生事故的地方騎行，戴上兩者還是有必要的。

　　9、運動水壺及水壺架

　　自行車運動水壺的特點在于可以單手開啟（徒步及登山用水壺則需要雙手開啟），這對于喜歡邊騎邊喝水的朋友比較實用。不過這時要記得放慢速度并注意前后來車哦。水壺架通常安裝在車架上，水壺置于其上可以減輕背負重量。

　　選擇時要注意壺內是否有異味、外表是否堅固等。千萬不能圖便宜購買使用有毒涂層的合金水壺或者使用不符合飲水標準的材料制作的塑料水壺。選購水壺架時要注意大小是否與水壺相符，結構是否堅固，還要注意是否可能對水壺造成刮花等傷害。安裝時要注意是否牢固，左晃右倒、叮當作響的水壺架和水壺輕則影響心情和速度，重則會對騎手的操控產生阻礙。

　　水袋放置于專用背包內（也有人將水壺加裝吸水管后置于水壺架上），吸水管一頭接在水袋上，