減肥瘦身運動視頻教學
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。那么，怎么減肥瘦身呢?下面jy135小編為大家收集整理了減肥瘦身的視頻教學，希望能為大家提供幫助!
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運動減肥是減肥瘦身的有效辦法，通過運動，我們可以加速新陳代謝過程，加快體內脂肪的消耗，從而達到瘦身的目的，但是，運動減肥也是有講究的，掌握好運動減肥的方式，能使得效果事半功倍啊，所以，下面讓我們一起來了解下運動減肥瘦身方法有哪些吧。
一、游泳減肥法
在多種多樣的減肥的減肥方法中，最安全最有效的方式是運動，而在各種運動中，最理想的減肥運動又是游泳。游泳能夠消耗大量的身體熱量，因為人在水中運動所受到的阻力要遠遠的大于在陸地上，在水中的傳熱性是在空氣中的28倍，相當于在水中停留8分鐘所消耗的熱量是人在相同溫度的空氣中的2小時所消耗的熱量，這差別真可謂是驚人吶，所以，游泳減肥的效果是毋庸置疑的。
在水中進行游泳運動時，人體的新陳代謝速度也會隨之而加快，1100千焦的熱量，在游泳的時候，只需要30分鐘就能把它消耗掉，并且，在你離開水之后的一段時間內，這樣的代謝速度仍將會保持。在游泳時，水的浮力將人體托浮起來，手足并用，人的全身關節和肌肉都能夠鍛煉得到，身體各個部位都能夠得到舒展，所以，減肥效果比起一般的運動來說，實在是要好得多。
二、慢跑減肥法
慢跑減肥法，簡單易行，并且不需要什么昂貴的健身器材，也不需要什么場地，只要平時有空，我們都可以都室外去進行，而且，運動量可以隨意調整，不會是身體難以承受，瘦身效果真的是一級棒。
跑步被運動人士稱之為有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是一種健身跑。在慢跑的過程中，身體的各個部位如腰、背、四肢等都能夠得到運動，出來有健身功效，是身體更加強壯外，慢跑的一大好處就是可以消耗大量的脂肪，減少人體內的脂肪貯存，從而成功達到瘦身的目的。但是，在慢跑的過程中，也有一些事項是需要注意的'，每天的慢跑量最好不要超過5千米，以3-5千米為宜，跑少了，效果不夠好，跑多了，可能身體無法承受，所以，運動量一定要適合。并且要及時的補充身體內的水分，防止虛脫。跑步完畢后，不要馬上休息，要進行15分鐘左右的肌肉拉伸運動，防止肌肉損傷等問題。
游泳減肥法和慢跑減肥法絕對是兩種絕佳的運動減肥瘦身方法。這兩種方法能夠幫助大家達到減肥瘦身的目的，讓減肥成功的日子不再遙遙無期，趕快嘗試下吧。
三、瑜伽瘦身減肥的方法
瘦身瑜伽動作有不少，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瘦身瑜伽練習，下犬式應該怎么練習呢?
下犬式
雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面。
然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。
單腳下犬式
單腳下犬式是建立在下犬式的基礎上的瑜伽動作，練習單腳下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環，來學習一下吧!
首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。
然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。
沖刺式
首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。
如果你覺得自己的身體負擔有些大了，建議你可以一只腳落地，這樣會更加有利于我們的瑜伽練習哦!練習起來也更加輕松些。
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。
邊吐氣，邊落下雙手。反復做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。
站立式
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。
提示：保持這一姿勢的時候，注意保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。
繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然后回到站立姿勢，重復動作20組。
四、可以瘦身減肥的食物
減肥已經成為時下最流行的一個話題，孩子要減肥，老人要減肥，產后也要減肥，特別是現在的愛美女士，更是熱衷于減肥。而減肥的方法卻是多種多樣的，但是萬變不離其宗，減肥減肥就是把身上的肥肉減下去，讓自己有一個好身材。而控制飲食卻是減肥最好的方法，今天就為大家介紹四個既減肥又能保持身材的食物。
1.赤小豆：又名紅飯豆。是一種可食的模樣似黃豆的紅色豆類食物。切忌與紅豆相混。赤小豆含有蛋白質、維生素B1、維生素B2、煙酸、鈣、鐵等營養成分，有消脂減肥的功能。著名的藥膳赤小豆鯉魚湯，就使人在品嘗美味佳肴中收到利尿消腫、減肥健美的效果。
2.花粉：用花粉來美容健身已風靡全球。花粉含有人類不可缺少的微量元素，大量的蛋白質、糖、維生素、胡蘿卜素、游離氨基酸及其他活性成分，其營養價值甚至是牛奶、雞蛋的7至8倍。花粉還含有一種高效的生物活性物質，能改善人體組織器官的新陳代謝，增加心血管功能。
3.山藥：又名薯蕷：現代實驗發現，山藥內含淀粉酶消化素，能分解蛋白質和糖，所以有減肥輕身的作用。但對于體瘦者來講，因山藥含有豐富的蛋白質以及淀粉等營養，又可“增胖”。這種具有雙重調節的功能，使得山藥獲得“身材保護使者”之美稱。
4.蘿卜：又名菜菔：現代研究發現，蘿卜所含的維生素C比梨和蘋果高數倍之多，還含有維生素B1、維生素B2、淀粉酶和微量的鈣、磷、鐵等。蘿卜能促進膽汁分泌，有利于脂肪的消化;能消除亞硝胺的致癌作用。所以，常吃蘿卜，不但有利保持身材，還可防癌益壽。
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