散步有什么技巧
冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環。那么散步有什么技巧呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
一是隨意走走停停地溜達，不能算散步。
運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、 7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。
二是背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。
如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。
三是要選擇好散步地點。
人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍拢菽久⒌牡胤胶趿扛?，對全身有益。
四是不要在坡多的地方散步。
郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。
散步的好處
(1)它有助于增強心臟和肌肉的力量，提高它們的工作效率。
(2)最近的一項研究結果表明，散步能夠降低膽固醇。
(3)散步能夠增強人的活力和耐力，增強人的整體力量及靈活性和平衡性。
(4)散步能增強骨質，降低人們患骨質疏松癥的可能性。
(5)散步能降低高血壓，并有助于治療糖尿病。
(6)散步能夠改善睡眠。
(7)飯后散步有助于緩解輕度的消化不良癥。
(8)每兩天進行一次費時45分鐘的散步鍛煉，能夠幫助你燃燒體內多余的脂肪。
(9)每天散步45分鐘的女性，患感冒后恢復健康的.速度是不鍛煉的女性的2倍。
(10)散步能夠緩解心理壓力。
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