職場減壓，最有效的5種方法
你是否有下列癥頭：事情一多，為了一些雞毛蒜皮小事難以控制情緒？為了豬隊友，常常氣急攻心、血壓攀升？面對這些職場上無可避免的大小壓力，你可以有更聰明的應對方法！今天為大家推薦Bill Rielly的5種減壓法，讓你的壓力化身為助力！
比爾·里爾（Bill Rielly）算得上什么都有了：西點軍校畢業，微軟高管，有堅定的信仰，家庭生活幸福，衣食無憂。而且，他和自己的姻親也相處融洽！既然如此，那他為什么還有那么大的壓力和焦慮，以致晚上失眠呢？我和他一起共事了好幾年，我們都覺得分享他的經驗，會對其他能干而又上進的人有所幫助。
有一段時間，比爾總是不滿足于已有的成功。在西點軍校時，他學到的解決問題的辦法是不怕苦痛，堅持不懈。然而，這種方法似乎無助于減輕他的壓力。當他的第二次馬拉松賽績比他的目標時間慢了幾分鐘，他就認為自己失敗了。為了彌補，五周后，他又跑了一次馬拉松。這超出了他身體的負荷，以至于這次的成績比上次慢了一個小時。最后，在妻子的勸說下，他開始思考究竟是什么原因造成了他的壓力。接下來幾年，他想了很多方法讓自己感受過程中的愉悅。他找到了五種方法，每一種都再普通不過，但是合在一起卻產生了足以改變生活的力量，幫助他成功當上了蘋果公司的高管。
1. 深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發現這能讓他放松下來。當三次深呼吸成為習慣后，他把時間延長到每天幾分鐘。他發現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下。現在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。
2. 冥想
比爾第一次聽說冥想時，他認為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個部位上。哈佛大學最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學習部位的灰質。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能！
3. 傾聽
比爾發現，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時那樣，交互活動就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應上就可以感覺到。而當他們知道他在傾聽時，就能更快地和他拉近關系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根據經驗指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。
4. 質疑
這種方法不是向別人提問題，而是質疑自己頭腦中產生的想法。僅僅因為你的頭腦中產生一種想法，并不足以讓這個想法成真。比爾養成了向自己發問的習慣：“這個想法是正確的嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產生了這樣一個想法，然后放下它，繼續做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫·凱蒂（Byron Katie）對“質問自己的想法”這種方法進行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
5. 目標
比爾開始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做著一件事時，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視；如果他在用餐，就花時間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經驗。在《不被電子產品影響：沒有電子郵件的工作實證研究》一文中，格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）和阿爾芒·卡狄羅（Armand Cardello）引用證據證明，知識工作者一小時查閱電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段經歷。
比爾所做的這些，關鍵之處在于從小處著手，而且是非常小的事情。這非常重要，因為你無法通過壓力性的方法來消除壓力。我們常常通過純粹的努力來進行改變，并把所有的精力投入到一項新的活動中。但是，你無法用那些從一開始就制造壓力的方法來消除壓力。與此相反，關鍵在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做兩分鐘深呼吸，那就只做一分鐘；如果你打算花一天時間好好傾聽別人的心聲，那就只花下一場會議的時間。讓自己保持對再次嘗試的熱情。你需要做的是培養一個持久的習慣：一種沒有壓力的減壓方法。
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