職場(chǎng)白領(lǐng)有哪些飲食陋習(xí)
職場(chǎng)白領(lǐng)的飲食陋習(xí)
陋習(xí)一：不吃早餐
由于早晨時(shí)間匆忙，多數(shù)白領(lǐng)常常不吃早餐就去上班;到了中午，為節(jié)約時(shí)間，簡(jiǎn)單叫個(gè)外賣吃完又繼續(xù)工作;晚上雖然下班較晚，但有時(shí)間了就吃一頓豐盛的晚餐“犒勞”自己。不過(guò)健康管理專家指出，這些都是飲食陋習(xí)，極易引起肥胖的隱患。
陋習(xí)二：饑一頓飽一頓
飲食上應(yīng)盡量做到一日三餐，并且三餐最佳供能比為3:4:3。也就是說(shuō)，不要漏餐，就算再?zèng)]有時(shí)間或者不餓，每餐也要適當(dāng)吃一點(diǎn)，這樣才能避免下一餐過(guò)量進(jìn)食。
陋習(xí)三：吃剩飯
現(xiàn)在部分白領(lǐng)習(xí)慣帶飯上班，也就是頭一天晚上做好的飯菜，第二天再食用。健康管理專家說(shuō)，首先，飯菜隔夜之后營(yíng)養(yǎng)素會(huì)損失很多;其次，蔬菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)增加;再者，油、鹽經(jīng)過(guò)一夜會(huì)浸入到飯菜中，增加油鹽攝入量。
陋習(xí)四：“多吃一口”沒(méi)關(guān)系
健康管理專家說(shuō)，飲食一定要有一個(gè)量的概念。無(wú)論是自己做飯還是到外面就餐，都要先給自己定個(gè)量，再按照這個(gè)量來(lái)做飯或點(diǎn)菜，而且寧愿少一點(diǎn)，也不要多一點(diǎn)。如果真沒(méi)有吃飽，可以相應(yīng)吃一些水果、奶制品等。
職場(chǎng)白領(lǐng)保持身體健康的方法
1.調(diào)整生物作息
這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。
養(yǎng)成早睡早起屬于長(zhǎng)期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的游玩，而執(zhí)意不睡。其實(shí)，早睡早起易養(yǎng)成，我們要注意方法。
睡覺(jué)1小時(shí)前洗個(gè)熱水澡，等身體逐漸恢復(fù)之后，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強(qiáng)血液循環(huán)，有利于睡眠。當(dāng)然這些方式，只起到輔助功能，真正有效的還是從意識(shí)上重視及從外界行為上逼迫。
2.定時(shí)做運(yùn)動(dòng)
很多職場(chǎng)人士，當(dāng)你建議他鍛煉身體時(shí)，他會(huì)告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實(shí)，他的有空和抽空，估計(jì)一個(gè)月也少有一次。
我們要將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間固化，這樣有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。比如有的公司上午10點(diǎn)放一段舒緩音樂(lè)，那么你可以利用這段音樂(lè)作為運(yùn)動(dòng)暗示，給自己規(guī)定上午10點(diǎn)進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)。
我自己是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，身體狀況也較好。其實(shí)，當(dāng)初是一個(gè)180斤的胖子。對(duì)于如何堅(jiān)持跑步，我當(dāng)時(shí)就有一個(gè)原則：晚上9點(diǎn)離開(kāi)宿舍，跑一會(huì)兒。至于跑多久，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)，略有增長(zhǎng)，但前期你在極大不適的新習(xí)慣面前，必須給出一個(gè)明確的指令。我規(guī)定的晚上9點(diǎn)，此為我養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，起到了極大地促進(jìn)作用。
不要為鍛煉身體找理由，給它一個(gè)明確的時(shí)間，堅(jiān)持下去。
3.定地組活動(dòng)
很多職場(chǎng)人士，另一個(gè)保持健康的方法是提前訂特定地點(diǎn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。
小羅所在的單位，幾個(gè)想保持健康的小伙伴，提前一周預(yù)定了三天足球場(chǎng)。由于地點(diǎn)提前定，金錢也花了，所以他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就這樣保持下來(lái)。
其實(shí)，有時(shí)候習(xí)慣的培養(yǎng)需要借助于外物。而提前確定地點(diǎn)，無(wú)疑能成為你堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。
如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，你也可以找一個(gè)確定的健身房進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。但記得盡量不要買年卡，因?yàn)檫@樣一次性消費(fèi)的產(chǎn)品不利于激發(fā)你的習(xí)慣。盡量網(wǎng)上付錢預(yù)定下周的健身房，這樣當(dāng)你在花費(fèi)精力、付出時(shí)間、確定地點(diǎn)的過(guò)程中，無(wú)疑增加了行動(dòng)的動(dòng)力。
給自己一個(gè)周期性確定地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，讓自己的身體持久保持健康。
4.志同道合的伙伴
有一批互幫互助的小伙伴，也無(wú)疑成為堅(jiān)持下來(lái)的勇氣。
記得剛?cè)肼毮菚?huì)兒，我有點(diǎn)慵懶，經(jīng)常為了一些借口不去戶外運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)時(shí)入職的小伙伴，有兩位喜歡騎行，而我一直也對(duì)騎行感興趣。就在他們的慫恿下，買了一輛山地自行車，這樣每周末我們?nèi)硕紩?huì)出去騎行，這極大增加了身體機(jī)能。
如果你提前約了伴一起運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)任意爽約。就如跳廣場(chǎng)舞的大媽，她們也是提前約了伙伴，才一起堅(jiān)持在晚上用肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件極難的事，而一個(gè)人堅(jiān)持更是難上加難。如果此時(shí)我們有一批共同愛(ài)好的小伙伴，無(wú)疑為我們的堅(jiān)持提供了動(dòng)力。
尋找一個(gè)志同道合的小伙伴把，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)還是健康，都是你一生寶貴的財(cái)富。
職場(chǎng)白領(lǐng)的健康生活方式
1.別加班。事情是做不完的，下班時(shí)間到了，準(zhǔn)時(shí)離開(kāi)辦公室，不要拖延。
2.充足睡眠。挑燈夜戰(zhàn)，或者早晨 5 點(diǎn)起床繼續(xù)上班，都不是良策。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)造力減退、精神疲倦低下、暴躁易怒。
3.關(guān)掉電腦。我們的生活不是每時(shí)每刻都需要上網(wǎng)。有時(shí)關(guān)掉電腦，遠(yuǎn)離屏幕，會(huì)讓你感覺(jué)非常舒服，思路會(huì)更清晰，思維也更活躍。
4.親近自然。忘掉工作，甩掉煩惱，親近大自然是最好的方式之一。每天抽點(diǎn)時(shí)間去戶外活動(dòng)，比如散會(huì)兒步，看看花草樹(shù)木，對(duì)身心健康非常有益。
5.陪伴親友。工作很重要，家人和朋友同樣不能替代。抽時(shí)間陪陪他們，會(huì)讓生活更有意義。但要真心投入，保持互動(dòng)，不能“身在曹營(yíng)心在漢”。
6.健康飲食。忙碌的工作讓人們喜歡下館子，水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建議把回家吃飯當(dāng)成享受，每天至少下一趟廚房。最重要的是，不要一邊工作一邊胡吃海塞，這會(huì)導(dǎo)致過(guò)量飲食和肥胖。
7.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好。找點(diǎn)與你的工作完全無(wú)關(guān)的興趣愛(ài)好，會(huì)讓生活更加充實(shí)，比如跑步、畫(huà)畫(huà)、看小說(shuō)或?qū)懽鞯取＿@些消遣能給你帶來(lái)快樂(lè)，并讓身心投入，充分放松和享受。
8.關(guān)注身體警告。工作超時(shí)超負(fù)荷，不僅讓人疲憊，還使人變得孤癖、冷淡。如果身體已經(jīng)發(fā)出這些警告，說(shuō)明你的工作應(yīng)該馬上“減速”，弄清自己是生病了還是該好好休息了，這一點(diǎn)極其重要。
9.自我反省。如果工作太忙，最好隔一段時(shí)間自我反省一下，看看自己的工作狀態(tài)是否正常。一旦發(fā)現(xiàn)加班太多、很久沒(méi)和朋友聯(lián)系、不看電子郵件就不自在，那么不妨問(wèn)問(wèn)自己：“我這么做是為了什么?這樣拼命健康嗎?”
10.保持好習(xí)慣。健康習(xí)慣并非一夜養(yǎng)成，每天一點(diǎn)小變化，持之以恒就會(huì)有大收獲。比如，每天鍛煉30 分鐘。
11.尋求幫助。如果你覺(jué)得自己是個(gè)工作狂，那么最好主動(dòng)尋求幫助，必要時(shí)接受放松治療，以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次，善待自己最重要。