提升個人工作狀態的方法

提升個人工作狀態的方法

　　怎樣才能提高自己的工作狀態呢?大部分人都無法做到每時每刻保持高效，但我們可以通過一些小方法來使得自己更有效率。下面小編為大家整理了提高工作狀態的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　提高個人工作狀態的方法

　　【見縫插針做些運動】

　　作為一枚朋友圈知名炫腹(肌)狂魔，我深刻體會到，只要自己身體狀況良好，思路就會非常清晰，工作也更有效率。長期運動會給人帶來許多益處，這里暫且不表。我想說的是，在合適的時間里，進行一段短暫的運動，可以使人思維更敏捷、工作更專注、反應更敏銳，并且能顯著降低焦慮程度，穩定自己的情緒。

　　當你需要和嚴厲的大老板匯報工作進度時，即使準備周全，是不是也非常緊張?

　　當你需要與重要客戶會面時，是不是焦慮情緒飆升?

　　當你試著做一些自己不擅長的工作時，是不是覺得很難打起精神?

　　當你參加了長達幾個小時的會議時，是不是疲憊不堪?

　　或者每段時間總有那么一兩天什么都不想干?

　　這時，進行一些適量的運動或許可以拯救你的情緒。30分鐘以內的有氧運動，能立刻使你煥然一新，幫助你在接下來的幾小時內集中注意力，并且思路清晰，降低焦慮情緒。

　　如何適量運動?

　　試著讓自己出點汗，快走30分鐘，慢跑20分鐘，或者爬10分鐘樓梯都是不錯的活動。但別運動過量。超過40分鐘的運動反而會使人感到更加疲憊。

　　什么時候運動最好?

　　當你需要主持一場重要的會議，或是與重要客戶/大老板會面，或是要進行一項極具挑戰性的工作時，可以試著在這之前安排一段適量的運動。運動可以有效降低你的焦慮情緒。

　　當你持續高強度腦力工作一段時間，感覺很難再集中注意力時;或是當你參與了長達幾小時的頭腦風暴后，你可以選擇立刻走出辦公室活動一下。運動可以快速恢復你的工作效率。

　　【合理安排飲食】

　　回想一下，當你飽餐一頓，或者喝了含糖飲料后，是否在接下來的一段時間內昏昏欲睡，難以打起精神?這是因為血糖的大起大落影響到了你。合理的飲食可以使你的血糖保持平穩，從而提高你的認知表現，并且穩定你的情緒。如果你想在工作期間保持頭腦清醒，試著調整自己的飲食吧~

　　該怎么吃?

　　減少食物中精制碳水化合物的比例。我看到很多人中午點外賣時會點炒飯或者炒面。這類食物富含精制碳水化合物，并且含油量(壞脂肪)很高，吃完后血糖會迅速飆升，使你哈氣連連，并容易表現得充滿敵意(換句話說，不容易贊同其他人的觀點)。如果此時有什么重要事情需要處理的話，你會發現自己很難保持專注。

　　因此，如果你想使自己保持高效，就盡量減少白飯、白面、白面包、果汁以及甜點和薯片類零食的攝入，多吃些粗糧吧，比如紅薯、玉米、無糖燕麥片等。新鮮蔬菜和各種豆類也是很好地碳水化合物來源。

　　增加食物中蛋白質和好脂肪的比例。比起碳水化合物，蛋白質和好脂肪在消化過程中不會引起血糖的劇烈波動，使你在飯后更能集中注意力。此外，蛋白質和好脂肪可以延長你的飽腹感，使你不會頻繁感到饑餓，對保持身材也很有好處呢!

　　你可以從以下食物中獲得蛋白質和好脂肪：

　　蛋白質：瘦肉、魚肉、雞蛋、牛奶、藜麥、菌菇、豆類、豆腐及豆制品等

　　好脂肪：牛油果、三文魚、未精加工的堅果等

　　一份好的午餐可以參考下圖：

　　(有條件的話，最好還是自己帶飯啦)

　　那如果工作太忙沒空準備食物怎么辦?

　　便利店也是個不錯的選擇~素食關東煮(豆腐、豆腐干、白蘿卜、海帶、香菇等) + 玉米 + 蔬菜沙拉 + 未精加工的堅果，就可以組成優秀的午餐和加餐啦。

　　該吃多少?

　　除了吃什么之外，一次吃多少也會對身體有很大影響。少食多餐能有效控制你的血糖水平，每頓少吃點，每隔3~4小時吃一頓，如上午十點吃一份無糖酸奶+水果，下午三點吃一包未精加工的堅果，對你的思考能力與記憶力會有很大的幫助噢!

　　【做個光線魔法使】

　　藍白光會提升人的自控能力和空間想象能力。偏藍的白光使人更警覺，思考也更清晰。如果你從事的是工程或科技領域的工作，不妨試試營造一個藍白光工作環境吧(比如自己帶個臺燈啥的)。

　　另外，除了藍白光，暴露在強烈的光線下也會提升人的活力感和警覺性。

　　而昏暗的光線有利于發揮創造力。比起明亮的光線，昏暗的光線會使人感覺無拘無束，這種感覺又可以激發人的想象力，使人更具有創造性。

　　不過，昏暗的光線在對創造力有積極效果的同時，也會損害人們的工作效果。在昏暗的光線下工作，有損于人的專注力、分析力和邏輯思考能力(廢話，因為光線太昏暗就想睡大覺啊)。

　　所以，當你想要保持一段時間的專注，或者動用自己的邏輯分析能力時，最好讓自己的辦公環境光線充足;而當你需要動用自己的創造力時，找個昏暗的角落辦公是個不錯的選擇。

　　精神狀態不好怎么辦

　　平時休息不好或者工作生活壓力大的時候都會讓人覺得精神不好，現在快捷的生活節奏讓很多人總是抱怨沒有精神，無精打采。很多人都在問精神狀態不好怎么辦？其實飽滿的精神來自于每天好的習慣的養成。下面小編就給你講講如何才能養生這些好習慣來維持每天的飽滿精神。

　　1、起床后適當鍛煉鍛煉，這樣不但可以為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

　　2、打電話的時候一定要站起來，這樣可以舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。

　　3、按時早餐可以保持良好的精神和全身心的工作投入熱情。

　　4、加餐，如果你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午后喝咖啡或喝茶。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!

　　6、張馳結合。工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　7、多喝水，清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

　　精神狀態不好怎么調節

　　1、看環境。你所處的環境如果有壓抑，或者是不痛苦，悲傷等，則會導致你精神狀態不好。建議你換一個環境，改善環境，就會變換一種心情。

　　2、看壓力。你的工作壓力大，或者是精神壓力過大，也會導致其出現精神不好的狀態，在這里，建議你可以尋找一些釋放壓力的方法，例如，運動，音樂。

　　3、看情緒。情緒導致精神不好，是非常關鍵的。例如，你的情緒處在抑郁，或者是郁悶或者是悲傷中，就會導致精神不好，建議你陽光快樂積極向上。

　　4、看睡眠。人的睡眠質量不好，也會導致其出現精神狀態不好。所以，要保持一個好的精神狀態，就要促進你的睡眠的質量。

　　5、哭泣一下。如果你的精神狀態真不好，那么，肯定有一些需要你宣泄出來的東西，不妨好好地哭一聲，讓眼淚把所有的不快都沖走。

　　6、運動一下。運動也可以幫助你改善你的精神狀態的，這樣，就在運動出一身臭汗后，再達到一個好的效果，則會促進你更好地達到身體的健康，精神好。

　　7、傾訴一下。當然了，如果你能有一個可以傾聽你講話的人，就更好了，把這些郁悶或者是不快全講給這個人聽，人把這些說出來，會精神狀態好很多。

　　精神狀態不好吃什么

　　疲勞后多吃堿性食物。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力。

　　多吃可穩定情緒的食物。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C。

　　每天至少喝3杯水。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡覺前，喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。日常生活中還應多飲白開水，適當多飲水是預防疾病的基本措施。

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