社交恐懼癥怎么辦
社交恐懼癥是一種常見(jiàn)的焦慮癥，如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒(méi)有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場(chǎng)合所經(jīng)歷的焦慮強(qiáng)烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺(jué)焦慮也暫且能夠忍受公共場(chǎng)合，但很多時(shí)候焦慮感太強(qiáng)烈就會(huì)使之完全回避這些場(chǎng)合。
最常見(jiàn)的社交恐懼癥就是對(duì)公眾演講的恐懼。實(shí)際上，這也是所有恐懼中最常見(jiàn)的。演員、演講者、需要當(dāng)眾做報(bào)告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會(huì)受其影響。
治療手段
放松訓(xùn)練
有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實(shí)際的觀念。例如，“我一開(kāi)口就顯得自己是個(gè)傻瓜變成“我開(kāi)始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛，可大多數(shù)人不會(huì)介意的。
暴露療法
這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進(jìn)行，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽(tīng)眾人數(shù)。另一個(gè)例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過(guò)頭檢驗(yàn)自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。
全神貫注于你的工作
社交恐懼癥患者在公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團(tuán)體中做演講。
社交技能訓(xùn)練
有些社會(huì)恐懼癥患者需要在治療過(guò)程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對(duì)話、自我表達(dá)、積極傾聽(tīng)等。
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