久坐的上班族如何瘦身
現(xiàn)代生活忙碌，很多人埋怨在家里已沒有時間減肥，在工作場所更不必說了。這樣的想法是錯誤的，其實，只要善加利用工作場合，減肥的機會比在家中更多。對于很多的辦公室的上班族，雖然有著優(yōu)越的工作環(huán)境但是久坐，發(fā)胖卻是無法避免的。那么下面我們教教大家對于這些朋友如何來做好減肥飲食。
一、靜坐辦公室的人如何安排一日三餐
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，這樣可以增加飽腹感，降低食欲。您可以試試天方一草堂的清諧茶，餐前服用，可以在胃腸壁上形成一層保護膜，阻隔油膩食物的吸收，非常有利于辦公室人群的減肥。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。
4.吃多種蔬菜、水果和薯類
第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
5.膳食纖維食物能增強抗病能力
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發(fā)生干眼癥和預(yù)防癌癥等十分重要。
6.酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境
第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調(diào)節(jié)腸道的生態(tài)環(huán)境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預(yù)防乳腺癌
7.不吃早餐者辦公室備些零食
另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食;蘋果、柑橘(水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙)、堅果類(富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌癥的發(fā)病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多)、魚干、魚骨(可提供鈣質(zhì)和脂溶性維生素)等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品(薯條、薯片等)、方便面、咖啡、可樂等是禁忌。
二、久坐一族減肥3點
1.原地跑見效點：緊實大腿肌肉
在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.步行見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美女們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。
3.喝水見效點：全身
我們時常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣!
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。若想減肥更快速些的朋友，不妨喝喝古香草減肥茶，它里邊添加了十余種瘦身成分，一方面，調(diào)節(jié)食欲與能量平衡，少吃不餓;另一方面，遏制肥胖基因的生成，徹底溶解體內(nèi)沉積的油脂，讓你輕松享瘦。
三、久坐上班族必看減肥法
上班族的你估計也是經(jīng)常久坐的吧：每天乘車或開車上下班;到辦公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到電視機前懶得動。如果一周少于3次體育活動，每次活動少于20分鐘，那很不幸，你已經(jīng)加入了久坐生活方式的隊伍中。所謂“猴行”減肥法，就是要多動。建議大家就要學(xué)習(xí)猴子靈巧的身形，生命不息，活動不止。
1、多活動、多鍛煉，要像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可或缺的一部分。日常生活中，隨時可以健身。
2、早晨睡醒后先伸個懶腰，舒展身體各個關(guān)節(jié)。
3、刷牙時，伴隨刷牙的節(jié)奏，腳后跟做抬起、落下的反復(fù)運動。
4、梳頭時盡量將胳膊往上抬，可活動肩部。
5、乘車時可做握拳運動。
6、午睡前用手掌按摩腹部，有助消化。
7、淋浴時，一腿站立，另一腿屈膝抬起，雙腿反復(fù)交換姿勢，可使腰、背、腿部得到舒展;將腰部自然扭曲，可使腰、臀部的線條優(yōu)美。
8、坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車。
9、上樓時不乘電梯，走樓梯。
10、在電視播放廣告時，站起來走動一下，不要讓身體陷在柔軟舒適的沙發(fā)里。
四、上班族減肥法久坐也瘦身
很多上班族都面臨著這樣的問題。人一胖了怎么辦?減肥!作為一個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運動的時間很難安排。專家提到飯后不能馬 上運動，運動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都 不太合適;但晚上7點半才到家或健身房， 如果運動， 太晚吃飯又容易長肉。那上班族女性怎么安排運動時間有利于減肥呢?
科學(xué)合理的運動：跳繩、慢跑、游泳、瑜伽等
健康飲食：饅頭、葡萄干、麥片粥、anslim植提纖、雞蛋、蔬菜、蘋果等
早起運動
有氧運動有助脂肪燃燒，但在30分鐘后才燃脂，所以，運動需要長時間運動，時間一定要超出半個小時。早起運動你可以選擇
(1)跳繩。理由：10分鐘等于慢跑30分鐘，全身都有運動到，而且防止內(nèi)臟下垂，通便(暈，道理明白就好)，個人認(rèn)為跳動時肥肉也在運動。
(2)慢跑。理由：你看過奧運會那些長跑女將吧?腹部和大腿沒有贅肉，而且大腿很修長。慢跑要堅持30分鐘以上哦，要不要沒法燃燒脂肪。30 分鐘后才開始燃燒脂肪……
(3)游泳。超管用的方法，你還不感覺累，但是游完了會很累很餓，如果這時候你堅持不吃飯，頂多吃一個水果，你一個月起碼能瘦15斤。
(4)內(nèi)耗法。(不推薦)每天只吃黃鸝鳥的食量的飯(不能算是飯了)，喝2500毫升的水，然后躺在床上看書畫畫，沒有太陽曬，沒有風(fēng)雨打，只要忍住肚子餓啊，減肥減肥美白兩兼。
(5)瑜伽。理由：修身養(yǎng)性。拉伸筋骨。美化腿型，腰型。
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