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高壓上班族保持健康的妙計

時間：2022-08-28 20:35:48 職場

高壓上班族保持健康的妙計

　　上班族一詞，在詞匯和字典里并沒有明確定義；字面上來解是“上班人士的族群”。以下是小編為大家整理的高壓上班族保持健康的妙計，僅供參考，歡迎大家閱讀。

高壓上班族保持健康的妙計

　　有六成的上班族認為自己處于一種高壓力的工作狀態，同時，64.6％的上班族每年花在體檢、購藥、就醫、購買健康物品或書刊的費用總計不過500元。

　　1、六成人自認“過勞”

　　此次調查共有8000名上班族參與，結果顯示30.7％的上班族經常加班，45.4％的偶爾加班，僅有15.5％的上班族不加班。有將近六成的上班族認為自己已經超越了正常的工作狀態，處于一種高壓力高強度的工作狀態。

　　據了解，從行業來說，IT從業人員“過勞”情況比例最高，從性別上來看，男性“過勞”的比例也要高于女性。從年齡上來看，認為自己“過勞”比例較高的職場人集中在26－30歲，這部分職場人正處于事業的上升期，為了使得職業發展能夠更上一個臺階，因此需要付出更多的努力。

　　2、四成人忽視身體不適

　　據介紹，過勞會給身體帶來渾身酸痛、神經衰弱、失眠、、煩躁、憂郁等問題，而在面對這些身體狀況時，超過四成的職場人選擇“順其自然”來應對，僅僅有17.5％的職場人每年定期進行健康體檢以保證及時了解自己的身體狀況。調查顯示，上班族每年花在體檢、購藥、就醫、購買健康物品或書刊的費用總計不過500元的比例達到了64.6％。

　　3、自稱工作忙沒時間

　　一提到健康花費，工作才兩年的劉小姐就滿臉無奈，“我連請假看病都困難，我的香港上司是個工作狂，員工幾乎每天工作到晚上9點才能下班，上個月有一天我臥病在家，公司打來的電話一直沒斷，根本沒法休息。”

　　另一名公司馬小姐說，因為工作太忙，生病時一般吃一些自備的藥緩解，“都是家人幫我買的，前兩天我一看，不少都過期了?！?/p>

　　而公司職員方先生則表示，他不太贊成吃保健品，年輕人想健康還是要多鍛煉，只可惜一直抽不出時間。

　　專家建議每年體檢

　　上班族每年應該至少進行一次健康體檢，犧牲自己的健康賺取金錢和晉升的理念并不值得提倡。當經常出現渾身酸痛、失眠、煩躁、脫發等現象的時候，更應該及時去醫院檢查身體。同時，久坐辦公室的上班族更應該在業余時間制定運動，并付諸實踐。

　　上班族如何保持健康的身體

　　1、學會養成良好的生物鐘

　　上班族經常會熬夜，熬夜是破壞自己生物鐘的關鍵。還有就是晚上10點以后，盡量不要吃食物，因為這時間進食不容易消化，會加重自己的身體負擔。

　　2、保持每年一次的身體檢查

　　發現問題就要去醫院進行醫治。所以每年的身體檢查也是很關鍵的。

　　3、保持每星期的一次體育鍛煉

　　很多人因為上班沒時間進行晨練，可以選擇自己喜歡的運動在周末來完成。有需要的話，一星期保持兩到三次。

　　4、上班時，保持良好的工作習慣

　　比如說，中午可以小憩一會，保持高效的工作效率。這樣也不至于再去加班，導致自己坐辦公桌的時間加長。

　　5、參加單位的一些集體活動

　　單位的集體活動會讓自己的精神得到放松。每天保持快樂的心情，自然身體倍兒棒。

　　6、注意進食，不要酗酒

　　上班族為了人脈，或者見客戶。需要拼酒時，還是要考慮自己的身體。喝多了酒，對身體不好。

　　7、好的生活習慣

　　比如說按時起床，早上要堅持吃早餐等。好的生活習慣，會讓自己精神百倍。

　　擴展資料：

　　如今的年輕白領，不是開車的久坐族，就是看手機的低頭族，這就導致他們都或多或少會有腰椎、頸椎疼痛的困擾。加之工作的快節奏，大壓力，如果飲食再不規律，上班族就會出現高血壓、高血脂等隱形疾病的先兆癥狀。其實早有調查研究表明，三高癥、腰頸椎病等老年病已經呈現年輕化的趨勢。

　　上班族有哪些不良的生活習慣?

　　睡眠不足，飲食不規律

　　睡眠不足是令上班族頭疼的問題，為了能多睡一會兒覺，他們通常會掐著點去上班，時間來不及的話早飯就直接忽略掉了。而年輕人下了班之后常會一起聚餐，仗著年輕就是資本，胡吃海喝，甚至通宵玩樂。身體的虧損再繼續用睡覺去彌補，這樣惡性循環下來，健康的身體變成了亞健康，產生疾病不過是時間的早晚問題。

　　上班族的鍛煉誤區有哪些?

　　平時太忙，下班時間以休息為主

　　我們身邊的很多人由于工作內容多，強度大，正常的睡眠時間及睡眠質量得不到保障，所以在能夠休息的時候盡量的補充睡眠。不過這樣只能在很小的程度上緩解身體的不適。比方說時常緊繃的弦驟然放松，是回不到正常的狀態的，這樣反復緊了松，松了緊，身體必然會出問題。

　　周末無事，可大加運動

　　不少人也有在周末運動健身的想法，或者在健身房的跑步機上大汗淋漓，或者在動感單車上蹬到脫力，或者在籃球場打上幾個小時的球。他們總是認為只有出汗、肌肉酸痛才能達到鍛煉的效果，這么做的后果通常需要后面的幾天來消化，因為一直不鍛煉的身體是無法在短時間內接受劇烈的運動的，輕者腰酸背痛，嚴重的會導致肌肉受損。

　　過于自信，可挑戰極限

　　不少人在學生時代是運動健將，參加工作之后沒有那么多的運動時間，身體各方面的素質相對會有所退化。但是有些人就是盲目自信，在重拾自己的愛好時，認為自己還是以前的自己，這樣勢必會在運動中受傷。每年的馬拉松長跑過程中，總會有人會暈厥休克，甚至運動猝死。記者問他們在參加長跑之前的一個月是否進行了相應的鍛煉，大部分的人都是沒有這方面的充分準備，才會在動真格的時候出現問題。

　　有的人認為自己的身體素質好，可以挑戰登山等極限運動。然而長期在平原地區生活的人不可輕易選擇高海拔地區的登高項目，因為你不清楚自己是否能承受高原反應，如果這一生存障礙都不能克服何談挑戰登山呢？所以對于涉及生命安全的運動建議不要輕易嘗試。

　　如何鍛煉才健康?

　　鍛煉應循序漸進

　　我們的身體對于均衡的運動習慣是能很快適應的，長期不運動的人不能突然大量運動，更不可超負荷運動，必須要科學地、逐步地增加運動強度和運動時間。上班族在上班時的空閑可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚飯后可以散步，這樣都利于及時緩解身體的勞累，又可以促進入睡，提高睡眠質量。本來運動健身就不能急于求成，在身體適應運動的前提下逐漸增加負荷，取得最佳鍛煉效果。

　　鍛煉應正確評估自己的能力

　　運動不能操之過急，有的女性朋友想通過瑜伽鍛煉來達到減肥塑身的目的，但是瑜伽對人體的柔韌性是有一定要求的。初學者碰到高難度的動作時，不必追求高度相似，一定要在身體的承受范圍之內進行運動，待到有一定基礎后再挑戰，否則肌肉拉傷就是得不償失的后果了。

　　鍛煉應有利于身體機能的全面發展

　　上班族在進行鍛煉的時候，可以選擇多種運動方式，或球類運動，或柔韌性運動，或有氧運動，從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運動可以根據其自身的特點合理安排在日常生活中，工作日可以選擇容易開展的運動項目，比如健身走、跑步等，周末可以集中進行一定規模的運動項目，比如游泳、球類等。

　　電腦空調及外食是ｅ世代女性上班族殺手

　　現代上班族的三大殺手是電、空調及外食。身處ｅ世代，凡事講求效率，電是不可或缺的工具，長時間坐在桌前打報告、上網，又缺乏適當的休息，加上姿勢不當，允筋膜疼痛癥候群就悄悄上了身。允筋膜疼痛癥候群是因為長期不當姿勢或長時間固定于同一姿勢，造成股肉緊張，體內的酸性物質為法排除留在緊繃區域造成允肉發炎，血管收縮，血液循環不良，導致允筋膜疼痛，最常發生在肩膀、背部及腰部等部位。

　　同樣的疼痛，當允肉的緊繃壓迫到頭部神經，就會造成緊張性頭痛，若發生在手腕關節，則會造成腕隧導癥候群，不但手指酸麻，嚴重者甚至無法繼續工作，需要長期休息。只是，大多數的上班族總是等到疼痛發生才就醫，其實這些癥狀是可預防的。

　　首先，要注意工作的正確姿勢，并養成定時休息的習慣，每打一小時的要休息五～十分鐘，并站起來活動活動，讓允肉、神經及眼精都放松一下。此外，市面上販售的電腦用護手腕的護墊，可以幫助你在打電時讓手腕放松，避免允肉過度緊張，回家后再就重點部位進行熱敷，這樣不僅照顧到健康，當再回到電腦工作時也會更有效率。

　　有氧運動可進肌肉耐受度

　　除了日常的保養，若能再培養經常性的有氧運動，可以讓肌肉耐受度更強，更不容易受到傷害。

　　對需要久站的上班族，醫生的健議是，站立時頸部及胸部要自然挺身，下巴內放，腰椎維持自然前傾，可以在身體前面擺個小凳子，兩腿輪流放在上面，可以避刷腰肌過度疲勞。還有，爾背后有支撐物，我盡量利用，切勿勉強挺背、墊腳尖。

　　萬一已經發生疼痛，初期可用休息、冷療或熱療來自我改善。冷療有消腫消炎作用，通常用在疼痛急性期，方法是將冰塊、冰水袋直接置放在患部約五至廿分鐘；而熱療則可改善血液循環，增進組織的復原，多使用在亞急性期、慢性期，一般家庭用的電毯、熱毛巾、熱水袋、熱水澡都可。不過，如果疼痛時間持續太久或劇烈疼痛，就必須找醫師診治。

　　另外，下肢靜脈曲張也是久站或久坐上班族的一大傷痛。靜脈曲張剛開始時可能在久坐及站后，小腿會麻、疼痛，慢慢隨著疾病進展，血液持續淤積，外觀上會出現如蚯蚓的靜脈、爬滿一雙玉腿，有時皮膚還會搔癢、發炎，甚至腿部會抽筋、肌肉厥攣。雖然目前有有許多治療選蚗，但醫生認為，預防還是重于治療，久坐或久站不要長久保持腿部交叉姿熱，應每隔一、兩個小時走動一下，休息及睡眠時應將雙腿抬高，且要高過心臟水平，并進行抬腿運動，以促進下肢靜脈回流，不要穿過緊衣物，必要時可穿彈性襪上班。

　　常用電腦也會引起職業傷害，空調系統也是是職場病變的禍首。醫生指出，現代人不論在家或在上班地點，幾乎都是處于冷氣空調的環中，而空調會成空氣過于干燥或成無污染源，呼吸道膜會因此而受到感染或刺，造成發炎性或過敏性反應，因此，慢性咽喉炎支氣管炎也就成了現代上班族常見的職業環境病。

　　其癥狀很像感冒，會咳嗽、流鼻水、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無力等，也因此常誤認為是感間而不在意，一服用感間藥能暫時解除癥狀，只是，過一陣子又會復發，造成生活上很大的困擾，因此，如果有持續性咳嗽、流鼻水，并不定期復發，應特別注意，與醫師討論是否為慢性咽喉炎支氣管炎。

　　預防之道，醫生的建議是，多喝水，每天至少要二千ｃｃ的水，加體內的水分及新陳代謝功能，并盡量避免長時間待在空調系統中。有過敏體質的人，更要特別注意避免引發氣喘。

　　外食也是忙碌上班族的致命傷，一般外食求美味，多半比較油膩，多余的油脂無法吸收及消耗積在體內，罹患高血脂癥的機會就大增，萬一又未能早期發現，很容易導致高血壓，血管硬化或阻塞，對健康影響甚大。

　　外食族飲食選擇宜清淡

　　預防之道是盡量選擇清淡的口味，多喝水，并持續性運動來消耗多余的脂肪，促進新陳代謝。由于高血脂癥初期并無明癥狀，很容易被忽略，因此，外食上班族在做健康檢查時應特別留意三酸甘油脂及膽固醇的檢查結果，若其中有一項超出正常值即有可能罹患高脂癥，應針對生活及飲食習慣做調整，以防止惡化成血管硬化、阻塞等疾病。

　　其實，要遠離各種職業病的傷害并不難，醫生認為，只要日常生活注意下列四點就能遠離傷害。

　　一、不要長時間固定同一姿勢工作，應不時起來動一動。

　　二、多喝水促進體內的新陳代謝。

　　三、養成持續性地有氧運動習慣，像游泳、慢跑都是很好的運動，且每天運動至少半小時以上。

　　四、注意飲食習慣，不要吃太油膩的食物