高考備考沖刺階段如何消除疲勞
高三緊張的學習很容易讓學生產(chǎn)生疲勞的感覺，這種疲勞不僅僅是身體上的疲勞，也是大腦的疲勞，一旦產(chǎn)生了疲勞的感覺，學習效率也會大大的下降，長期如此就會影響身體健康，下面就是jy135網(wǎng)為大家整理的高考備考沖刺階段如何消除疲勞的經(jīng)驗，希望能夠幫到大家。覺得有用的朋友可以分享給更多人哦!
一、掌握科學的用腦時間
心理學研究表明，人腦每天有四個活動高潮期：①早晨起床后的兩個小時，②上午9―11點，③下午3―5點，④晚上19―21點。這幾個時間段里，人精力集中，注意力強，記憶效果好，思維敏捷，不易疲勞，應是學習的高效時段。因此同學們一定要充分利用好這幾個時間段，把重要的學習內(nèi)容和難度較大的學習材料放在這個時間來完成。那種晚上加班加點，白天迷迷糊糊的做法是得不償失的，必須調(diào)整過來。許多高考狀元在介紹學習經(jīng)驗時，都談到調(diào)整生物鐘的問題，必須引起我們的高度重視。每個同學的'生物鐘不同，但是高考不可能照顧每一位同學，只有每一位同學去積極適應高考，所以借此寄語高三同學，用 1―2個月時間，把你的生物鐘調(diào)整過來，讓你的最佳用腦時間與高考時間同步。
二、張弛有度，作息有方
古人說，文武之道，一張一弛。高三學生學習時間長，思維強度大，用腦多，必須重視勞逸結(jié)合。休息有兩種方式：靜休息(如睡眠)和動休息(如文體活動)。緊張繁重的學習中，別忘了每天堅持7-8小時的睡眠，要充分利用課間10分鐘休息和"兩課一操"的鍛煉，周末不妨約幾個朋友從事一些戶外文體活動。還要合理安排學習、進食、睡眠、娛樂、鍛煉、家庭勞動之間的時間，養(yǎng)成良好的'學習、生活習慣，及時消除疲勞，恢復腦力和體力。
三、學會正確的放松方法
1.按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間是3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次，便會立刻產(chǎn)生大量唾液。分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦后玉枕穴部位，時間是3分鐘。
2.拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)“腦疲勞”，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。需要說明的注意事項是：①拍打力量一定要小。②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。
3.吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕松而恬淡。只要方法得當，一般在1個月之內(nèi)，可獲神清氣爽之效。
4.觀想術(shù)：站、坐、臥不拘，閉目遐想：①青山綠水;②明月青松;③落英繽紛;④長空飛雁。這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進行，也可以隨機分散安排.
四、從飲食方面消除疲勞
1.調(diào)節(jié)酸堿平衡。當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經(jīng)功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。
2.選擇恢復精力和體力的食物。建議每天下午補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸及礦物質(zhì)。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
3.平日多吃健腦食物。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的`活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。
4.喝茶也能減緩疲勞。為緩解疲勞，可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。
五、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)
心情好，干什么都有精神。所以，要盡力保持自己良好的心情。對別人好一點，那樣，你會有一個好心情的。每天起床后，對自己笑一笑，多多鼓勵自己。遇到什么事情，都要保持積極的心態(tài)，忘記不好的事情，每天留下的都是美好的回憶。遵守學校的各種制度，不要受到批評和處罰，被處罰后，誰都不會有好心情的。任何時候你都要知道：情緒是會發(fā)生變化的，情緒是可以管的。
俗話說“磨刀不誤砍柴工”，良好的狀態(tài)是復習的'關(guān)鍵，在緊張的復習階段，一定不能因為身體原因影響了進度，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能以最強的姿態(tài)迎戰(zhàn)高考。高三緊張的復習期間如何消除疲勞，同學們學會了嗎?
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