培養積極情緒的方法

培養積極情緒的方法

　　導語：不好的情緒會讓一個人越來越筋疲力盡、灰心喪氣，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。那么，我們應當要怎樣培養積極情緒的方法呢?一起來看看相關的技巧方法吧。

　　培養積極情緒的方法

　　增加愉快的生活的體驗

　　增加愉快的生活體驗,這樣即使偶爾遇到不愉快的事情,也不至于過于強烈的.情緒反應.研究發現,增加令人愉快的體驗,可以減弱消極情緒狀態,而提高免疫球蛋白,提高免疫反應水平.

　　使情緒獲得適當表現的機會

　　人都有"七情六欲",情緒是生活的組成部分.對于起伏情緒不必也不能一概予以抑制,而應該選擇適當的方式,如運動,旅游,傾訴等,給情緒適當的發泄機會.

　　積極參與社會交往

　　保持積極情緒和心身健康的最佳途徑,就是積極參與社會活動,多與人交往,為社會貢獻力量的同時體現自我價值.研究表明,社會交往能使人產生積極的情緒體驗,積極的情緒體驗又會使人們更積極地與人交往,更好適應環境的變化,從而形成一個良性循環.

　　對問題當機立斷

　　猶豫不絕會引起不良情緒,損害身心健康,不要太追求完美,寧可偶爾出些小錯,也不要為一些問題左思右想.

　　培養幽默感

　　幽默感常常可以使一個人原來比較緊張的氣氛變得輕松,研究發現,在問題面前,那些經常運用幽默作為應對機制的人,健康問題較少;而那些經常運用哭喊作為應對機制的人,健康問題就較多.

　　要有自己的事業和追求

　　沒有人生的追求,人就會失去前進的方向,在學習和工作無所適從,情緒也會很消極.有了自己的事業和追求,并為之奮斗,人就會體驗到一種發自內心的滿足,進而會產生積極的情緒.

　　培養積極情緒的三個方法

　　專家介紹，如果想換個角度講故事，最有效的方法是通過3種“透鏡”來看待，而不是以受害者的眼光去看世界：

　　第一個可以驅散消極情緒的簡單而有效的習慣是做深呼吸放松自己;

　　第二個可以有效帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞，這種行為對于接受者和施予者都有好處;

　　第三個習慣是換一種方式來講述自己生活中發生的.事件，以此來培養積極的情緒。

　　如何培養積極的心態

　　首先，了解心態積極的重要性

　　第一：積極的心態能夠減少負面情緒。擁有積極的心態，你的情緒也隨著變得正面。你將不會沉溺于負面情緒中，且能更快地恢復到正面情緒。因而，生活會更加美好且有樂趣。

　　第二：正面情緒促進身體健康。研究表明，壓力等其他負面情緒會引發冠心病等疾病。將負面情緒轉化為正面情緒，能夠提升整體的健康狀況。

　　第三：積極的心態促進創造力和專注力。心態積極不僅對身體健康有益，且能“拓寬和激活認知能力”。因為積極的心態使得神經多巴胺水平上升，從而提升了創造力、專注力和學習能力。正面的情緒還能提高人們應對困難的能力。

　　第四：積極的心態幫助人們快速從消極事件中恢復過來。你會變得更加抗打擊，不容易被創傷和痛苦擊倒。心態積極的人在失去所愛的親友時，反而會促使他們制定有益的長期計劃。他們雖然有所失，也有所得，傷痛讓他們有了目標和計劃，讓以后的生活變得更好。一項測試抗擊打能力的實驗，參與者需要在壓力下完成任務。實驗結果表明，所有參與者都有焦慮的反應。但抗擊打能力強的參與者更快恢復到鎮定狀態。

　　其次，耐心地自我檢省。

　　第一：改變尚須時間。和改善體力與健康一樣，培養積極心態也不是一朝一夕的。需要持續的努力。

　　第二：明確并提高你的優勢。認清自己的優點，你會有更多正面情緒，更有能力應對困難。列出你擅長或喜愛做的事。經常做這些事，增加自己的正面情緒。

　　第三：寫日記。研究表明，自我檢省能有效地促進學習和工作，[11][12] 也能幫助培養積極地心態。記錄你的情緒和想法，有助于認清自身地行為和反應。一開始你可能覺得自我檢省有點奇怪。不過一段時間后，你會從記錄中發現自己地行為和情緒模式。這能幫助你有針對性地解決問題，實現目標。

　　第四：記錄每天發生的美好的事。回顧一天中的美好事物。包括讓你開心、驕傲、感恩、平靜、滿足、愉快的事件。比如，想想你早上做了什么，哪些時候你覺得平靜愉悅。也許是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人愉快的交談。回顧哪些時刻覺得自豪，哪些時刻覺得感恩。可能是很小的事，比如你的.愛人整理了床鋪。也許是完成了一個任務或克服一個挑戰后感到自豪。你會慢慢覺得這個習慣有用。回顧美好的事物，有助于你將負面情緒向正面轉換。

　　第五：記錄負面情緒。一天中哪些時刻有負面情緒?包括內疚、羞恥、尷尬、沮喪、失望、恐懼和厭惡。這些情緒是否強烈或者極端?也許你不小心把咖啡潑到老板身上后受到責備。你是否覺得因此會丟了飯碗再也找不到工作?極端的想法會壓抑積極的想法。

　　第六：將負面情緒轉化為正面情緒。看看你記錄下來的負面情緒。努力從負面的事件中找到中立或積極面。比如，在擁擠的道路上被司機說了幾句，你要盡量理解他并非有意。若你今天做了一件尷尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，這些小錯誤是常事。說不定你老板也沒那么介意。只要你不把小錯誤看成影響人生地大問題，你就能更好地克服困難。比如碰翻了咖啡，你應該立即真誠地道歉，并確保對方沒有燙傷。然后，你可以主動提出清洗弄臟的衣服，或者買件新的賠禮。

　　第七：回顧快樂的時刻。提高應對困難的能力，心態自然會逐漸變得積極。[13] 你所經歷過的美好的事，它們帶來的快樂是持久的。每當你回想起來，都會覺得開心。如果近來沒有特別好的事情發生，你可以想想以前發生的快樂。

　　第八：每個人都會遇到問題。生活本來就不是一帆風順的。你要耐心地學著將負面情緒轉化為正面情緒，也要學著接受生活中的不美好。你會逐漸不那么糾結那些不完美的細節。你會把困難看作增長閱歷的機會。

　　第九：別對自己苛刻。過于苛責自己會阻礙積極心態。比如，當你碰翻了咖啡，你的內心會罵自己真蠢。停止這樣的苛責。你還要學會制止并改變內心的“批判者”。這是培養積極心態的重要過程。

　　第三，關愛自己。

　　第一：做喜歡做的事情。做讓你覺得開心的事。如果你總是把他人放在第一位，你可能很少顧慮到自己。當你照顧孩子或病人的時候，更少顧慮自己。但你首先得照顧好自己，才有能力去關愛他人。把自己調整到最佳狀態，才能給他人最好的關愛。若你愛聽音樂，就多聽聽音樂。若你愛閱讀，就花些時間在安靜的環境中閱讀。去看看美景，去博物館看展覽，去看你喜歡的電影。主動做這些你喜歡的事，這樣你會多關注到積極的事物。

　　第二：多回想滿足的時刻。沒人知道你的想法，不會覺得你很自大。你不需要常常迎合別人的想法。如果你擅長下廚，就承認自己是個優秀的廚師。如果你喜歡唱歌，并不用和百靈鳥相比。發現那些滿足、自豪、愉快的時刻和事件，回顧一下也是一種快樂。

　　第三：不要過多擔心他人的想法。你是獨一無二的你，不用按照別人的標準來要求自己。你愛好的擅長的都和別人不同。你自己去定義什么是成功。

　　第四：不要拿自己和他人比較。你看待自己的方式和別人不同，就如同看一幅畫，從遠處和近處也是不同的。你眼中的別人，也許只是他努力營造的形象，并不是最真實的。所以，不要用他人的標準來衡量自身價值。你要學會更為客觀地看待別人的行為。比如，你和某人相處不愉快，你不用覺得是對方對你有意見。那只不過是交流出現一些誤會。

　　第四，培養人際關系。

　　第一：維持健康的人際關系。人際關系的重要性不容置疑，就算你是個內向的人，或覺得自己不需要太多朋友。朋友和社交關系對所有人來說都是一種支持的力量。因此，你要維持和親友的良好關系。研究表明，當你和你所在意的人交談且得到支持后，你的心情會立即變好。

　　第二：開拓新的人際關系。結識新的朋友，學會判斷哪些人給你帶來正能量。和這些人建立更深的聯系。他們會給你支持，幫助你培養積極的心態。

　　第三：和朋友談心。當你陷入消極情緒中，主動尋求朋友的幫助。不要把消極情緒埋在心里。而是要說出來然后解決問題，這樣才能變得開心。

　　最后，應對壓力。

　　第一：學會從壓力中看到積極面。換一個角度看待問題。比如，對于你害怕做的事情，別說“我肯定做不完這些事”，你應該說“我能夠完成大部分。”

　　第二：學會針對性地解決問題。找到給你壓力的問題，盡快解決它。把問題分解，逐步擊破。還要學會預測可能出現的問題，預先想好應對措施。比如，你很難讓團隊齊心協力，那么首先你要坐下來冷靜地分析問題，然后列出可能的解決方式。比如，團隊中A和B討厭彼此，那么你首先說，A和B并不一定要認可對方，但是應該用專業的態度處理公事。你可以鼓勵團隊成員，互相說出對方的三個優點。以小見大，你如何提高團隊凝聚力的方法可以運用到整個公司中，建立和諧融洽的公司文化。

　　第三：從日常事物中發現積極面。心態積極意味著能夠從平凡的事物、甚至是困難中發現積極面。如果您能用積極的心態看待問題，你會更有效地解決問題。當你有效地解決了問題，反過來也能促使心態變得更加積極。從而，生活會變得越來越美好。

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