大學(xué)生壓力管理的方法
導(dǎo)語：大學(xué)生是個(gè)特殊的群體，是邁向社會(huì)的前奏，就業(yè)壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、學(xué)業(yè)壓力是每個(gè)大學(xué)生都要面臨的，過大的壓力不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，而且影響他們的身體和心理健康。因此對(duì)于大學(xué)生來說，如何對(duì)自身的壓力進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓芾碚_的面對(duì)各種壓力就非常重要。
大學(xué)生壓力管理的方法
一、大學(xué)生壓力來源
1、人際關(guān)系的壓力
大學(xué)生來自不同的地方，他們的經(jīng)歷、習(xí)慣、個(gè)人喜好和性格都不盡相同。并且再加上他(她)們?nèi)穗H交往的知識(shí)和技能上又存在著較大的差異，因此造成了大學(xué)生渴望交往又害怕交往的矛盾心理，并由此帶來巨大壓力。當(dāng)前大學(xué)生多數(shù)都為獨(dú)生子女，從小嬌生慣養(yǎng)，并且“以自我為中心”，只想從人際交往中獲得好處，而很少顧及別人的意愿和感受，從而導(dǎo)致與周圍同學(xué)的人際關(guān)系緊張，受到周圍同學(xué)的排斥，進(jìn)而形成一定的人際交往障礙，并產(chǎn)生巨大的心理壓力。
2、學(xué)習(xí)的壓力
學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生主要的壓力來源之一，它不僅影響著他們學(xué)習(xí)的效率和成績(jī)，還嚴(yán)重影響著他們的心理健康水平。大學(xué)生一方面要通過學(xué)校各門課程的期末考試，只有通過考試才能拿到相應(yīng)的學(xué)分，如果能拿到高分，該門課程的學(xué)分積點(diǎn)就高，這關(guān)系到他們的綜合排名。為此，學(xué)生不得不天天忙于學(xué)習(xí)。
另一方面，大學(xué)生為了給自己在今后的就業(yè)增加砝碼，他們還要不斷的參加社會(huì)職業(yè)性質(zhì)的考試，如此巨大的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，使學(xué)生感受到了強(qiáng)大的學(xué)業(yè)壓力，嚴(yán)重制約著大學(xué)生的健康發(fā)展。
3、經(jīng)濟(jì)的壓力
自1999年高等院校實(shí)施擴(kuò)大招生政策以來，高等教育的規(guī)模不斷增大，高等教育的收費(fèi)也由原來的公費(fèi)逐步轉(zhuǎn)向自費(fèi)，這給大學(xué)生相當(dāng)大的經(jīng)濟(jì)壓力。特別是經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)的地區(qū)、農(nóng)村的大學(xué)生，他們一方面他們不得不為高昂的學(xué)費(fèi)而發(fā)愁，但另一方面為自己能有機(jī)會(huì)通過大學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)來改變自己的命運(yùn)而高興。
4、戀愛的壓力
大學(xué)生大都處在18至22歲的年齡階段，都對(duì)愛情有著美好的期待，但隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的不斷提高，以時(shí)尚消費(fèi)為特征的愛情物質(zhì)主義日益盛行，多數(shù)大學(xué)生無奈地承認(rèn)，如今愛情的浪漫氛圍是需要以金錢做后盾來營(yíng)造的，談戀愛已經(jīng)沒有免費(fèi)的午餐了，戀愛消費(fèi)成為一種“省不得”的消費(fèi)。
家庭也對(duì)大學(xué)生的戀愛有著一定的影響，尤其是父母對(duì)子女戀愛的干涉給他們帶來了較大的壓力。總之，對(duì)于這大學(xué)生而言，談戀愛容易產(chǎn)生種種心理沖突，導(dǎo)致他們感受到了強(qiáng)烈的壓力體驗(yàn)。
5、就業(yè)的壓力
高等教育大眾化導(dǎo)致的畢業(yè)生人數(shù)增加以及用人單位人才需求總量相對(duì)減少和素質(zhì)要求的不斷提高是學(xué)生產(chǎn)生就業(yè)壓力的主要原因。據(jù)教育部統(tǒng)計(jì)，2012年全國(guó)高校畢業(yè)生又將創(chuàng)歷史新高，畢業(yè)人數(shù)將達(dá)到680萬，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大。而且有些大學(xué)生自我意識(shí)偏頗，對(duì)自己缺乏客觀的認(rèn)識(shí)，容易過高的估計(jì)自己。一旦在就業(yè)過程中遇到了挫折，他們就容易失望和自卑，進(jìn)而產(chǎn)生巨大的壓力。
二、大學(xué)生壓力管理的對(duì)策
壓力是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊徊糠郑瑹o論我們處于人生的哪一階段，我們都會(huì)面臨著各種不同的壓力，因此壓力的管理將伴隨我們的一生。我們壓力管理的目標(biāo)應(yīng)該是控制壓力，而不是要去消除壓力，因?yàn)閴毫κ俏覀儫o法消除的。世界上沒有包治百病的良藥，大學(xué)生的壓力管理也是一樣，沒有一種方式會(huì)適合所有的人。每個(gè)大學(xué)生都有自己獨(dú)特的人格特征和外在環(huán)境，需要找到適合自己的`壓力管理方式。
1、加強(qiáng)心理健康教育
學(xué)校應(yīng)積極開展心理健康教育，同時(shí)應(yīng)建立心理健康測(cè)評(píng)機(jī)制，掌握大學(xué)生的總體心理健康水平;開設(shè)與心理健康有關(guān)的必修課和選修課，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生心理健康方面的教育。錢銘怡等人對(duì)北京的大學(xué)生研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生對(duì)心理健康知識(shí)有一定的了解，但存在不少誤區(qū)，而大學(xué)生對(duì)于心理健康的認(rèn)識(shí)程度與其心理健康狀況之間存在著顯著的正相關(guān)。
當(dāng)大學(xué)生沒有識(shí)別到壓力時(shí)，他們就很少能主動(dòng)有效地去管理，只有當(dāng)壓力積累到一定程度時(shí)才會(huì)想著去應(yīng)對(duì)。因此學(xué)校要通過心理健康教育幫助學(xué)生提高對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)程度，為有效的壓力管理奠定基礎(chǔ)。
2、引導(dǎo)學(xué)生建立積極的生活觀
大學(xué)生是一個(gè)不夠成熟，但可塑性很強(qiáng)的群體。而大學(xué)階段又是學(xué)生自我能力的提高發(fā)展、塑造自我以及認(rèn)識(shí)和領(lǐng)悟人生的重要時(shí)期。因此，要培養(yǎng)大學(xué)生積極的人生觀，使他們能以樂觀的態(tài)度面對(duì)人生的壓力，學(xué)會(huì)看到事物的兩面性，試著換個(gè)角度去思考問題，改變?nèi)菀桩a(chǎn)生壓力的思維模式，使學(xué)生形成積極向上的生活態(tài)度。
3、營(yíng)造緩解壓力的文化氛圍
文化氛圍具有重要的育人功能，而大學(xué)生又是校園文化的重要載體。因此，可以通過開展豐富多彩的學(xué)術(shù)、體育、藝術(shù)和娛樂活動(dòng)，寓教于各種文化活動(dòng)中。因此建立一個(gè)充滿生機(jī)和活力的校園文化氛圍，不僅能擴(kuò)大學(xué)生對(duì)校園活動(dòng)的認(rèn)同度，拓寬了大學(xué)生的知識(shí)面，并且還能在一定程度上增強(qiáng)大學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的信心和勇氣，促進(jìn)其心理的健康發(fā)展。
4、增強(qiáng)自身的抗壓能力
首先，大學(xué)生要培養(yǎng)自己健全的人格，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、事業(yè)觀。這些直接關(guān)系到大學(xué)生管理壓力的態(tài)度和方式;其次，要培養(yǎng)自己獨(dú)立分析問題和解決問題的能力，只有不斷提高自己的知識(shí)和技能水平，才能使自己立于生活的主動(dòng)地位;最后，要培養(yǎng)自己的自信心，相信自己能夠戰(zhàn)勝一切挫折和挑戰(zhàn)。
5、構(gòu)建良好的人際關(guān)系
大學(xué)生的人際關(guān)系主要包括以下三個(gè)方面：同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系以及學(xué)生同學(xué)校、其他社會(huì)成員之間的關(guān)系。溝通是構(gòu)建良好人際關(guān)系中最重要的一部分，是人與人之間傳遞情感、態(tài)度、思想和信念的過程，因此溝通也是大學(xué)生緩解壓力的重要渠道。大學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)與周圍人的溝通與交流，善于表達(dá)自己的情感，積極參加各種社交活動(dòng)，以真誠(chéng)、友善、寬容的態(tài)度與人交往，不斷提高自己的人際交往能力，構(gòu)建自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。
三、總結(jié)
輔導(dǎo)員與學(xué)生良好的溝通有利于解決學(xué)生潛在的心理問題，也有利于解決學(xué)生在學(xué)習(xí)、工作、生活中遇到的棘手問題，增強(qiáng)學(xué)生與輔導(dǎo)員之間的情感溝通，為學(xué)生創(chuàng)造更加有利的環(huán)境，促進(jìn)學(xué)生的成長(zhǎng)成才。當(dāng)然，面對(duì)不同的學(xué)生、不同的問題，輔導(dǎo)員一定要具體問題具體分析，用學(xué)生樂于接受的不同的方式、方法來進(jìn)行溝通，這樣才能取得事半功倍的效果。
大學(xué)生是祖國(guó)的未來，是民族的希望，是社會(huì)主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人。大學(xué)是大學(xué)生走向社會(huì)之前的最后一站，輔導(dǎo)員無疑是這一站最執(zhí)著的守望者。輔導(dǎo)員對(duì)大學(xué)生的成長(zhǎng)成才承擔(dān)著極其重要的責(zé)任，其能力的培養(yǎng)、素質(zhì)的提升對(duì)于大學(xué)生的培養(yǎng)具有舉足輕重的作用，因此探索大學(xué)生的主要壓力源，幫助他們有效對(duì)壓力進(jìn)行管理以及如何與大學(xué)生進(jìn)行溝通，使他們把壓力控制在能承受的范圍內(nèi)，已成為高校心理健康教育的重要課題。
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