情緒壓力管理的技巧
正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應(yīng)付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？以下是小編為大家精心整理的情緒壓力管理的技巧，歡迎大家參考！
情緒壓力管理的技巧
情緒壓力管理技巧一：按摩方法
當(dāng)自己心情煩悶時候，總會覺得身體不舒服，不同的人表現(xiàn)特征不一樣。有的人是頭疼，頭暈；有的是心胸?zé)灒瑳]有食欲。通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。
情緒壓力管理技巧二：音樂治療法
不少了因?yàn)楣ぷ鞑豁槪蛘呤芪耍闹幸还蔁炛畾鈮阂衷谛慕Y(jié)。這時候需要把這股郁悶之氣排泄出來即可，而音樂治療法是一個又能排壓，又能放松的一種非常好的方法，可以約上幾個好兄弟姐妹到KTV，常上幾首歌，大聲的發(fā)泄自己的壓力。音樂治療法是情緒壓力管理好方法之一。
情緒壓力管理技巧三：找人傾述方法
情緒不佳，找自己的好兄弟，姐妹傾述。是一種十分有效的情緒壓力管理的方法，絮絮叨叨的把心理那個死結(jié)說出來，瞬間就會覺得之前的壓力慢慢消散，不在縈繞心頭，讓自己抑郁不歡了。
情緒壓力管理技巧四：食療方法
心情不佳時候，做一頓美味的柴胡排骨番茄湯，也是情緒壓力管理的好方法，
做法：1)將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。 2)把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。 3)柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
情緒壓力管理技巧五：運(yùn)動方法
心情不佳了，選擇運(yùn)動也是非常不錯的情緒壓力管理方法，又能減壓，有能鍛煉身體。
運(yùn)動能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素,被稱為快樂因子。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時,身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng).
情緒壓力管理技巧六：靜心減壓法
當(dāng)自己心情煩悶的時候，可以選擇靜心減壓方法，這是情緒壓力管理的好辦法。
靜心減壓法，就是讓自己靜下來。不在去想哪些讓自己感到煩悶的事情，可以選擇讀書，練字，打座等等。
情緒壓力管理技巧七：換環(huán)境壓法
俗話說，眼不見心不煩，當(dāng)自己心情壓力比較讓自己受不了，可以換一個環(huán)境，比如到自己比較喜歡的風(fēng)景美麗的沙灘，或者是遠(yuǎn)離都市喧囂的古鎮(zhèn)，說不定還能夠來一場艷遇。
情緒壓力管理技巧八：終極解壓法
找個海邊，靜靜的坐著，望著一望無垠的大海，放空自己，會覺得自己非常渺小，海能夠納百川，自己肚子里相信也能夠撐條船，想想自己的壓力，在大海面前又算得了什么。
情緒的認(rèn)識
1.音樂讓人心情變好
錯。這取決于聽什么樣的音樂。研究表明，莫扎特的音樂可讓人情緒好轉(zhuǎn)，而悲傷的音樂，如《辛德勒名單》卻讓情緒明顯變糟。
2.某些食物可化解悲憤
對。橄欖油和三文魚、核桃等食物富含歐米伽3脂肪酸，有助改善情緒。人們不開心時會吃一些高熱量食物，這可能是對身體的“自然獎勵”。
3.和陌生人交流能改善情緒
對。即使是和陌生人的簡短交流，也能改善情緒。心理學(xué)家分析說，人們希望給陌生人留下好印象，順帶讓自己產(chǎn)生了好情緒。
4.心情好時更信任他人
對。研究還表明，人在情緒不好時，對人對事常抱著懷疑態(tài)度。因此，情緒壞的人更不容易上當(dāng)。
5.情緒會傳染
對。研究表明，人們可以從幸福的人身上“感染”到快樂，而壓抑的環(huán)境使人更容易抑郁。
6.年紀(jì)越大情緒越壞
錯。事實(shí)上，人們通常越老越樂觀。因?yàn)樗麄円庾R到時日無多，會有意無意地專注于積極想法。
7.戒煙會讓人沮喪
錯。美國布朗大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者一旦戒煙成功，心情會比以前更好。而那些一直試圖戒煙卻未能如愿的人，情緒才會變得更糟。
8.心情好時更容易迷信
對。美國《人格與社會心理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，心情好時更容易盲從盲信。因?yàn)榭鞓返娜烁鼉A向于跟隨自己的直覺，而直覺往往是非理性的。
情緒的作用
信號功能
情緒的信號功能是指在人際交往中，人們除借助言語進(jìn)行交流之外，還通過情緒的流露來傳遞自己的思想和意圖。情緒的這種功能是通過表情來實(shí)現(xiàn)的。表情具有信號傳遞作用，屬于一種非言語性交際。人們可以憑借一定的表情來傳遞情緒信息和思想愿望。
動機(jī)功能
情緒具有激勵作用。情緒能夠以一種與生理性動機(jī)或社會性動機(jī)相同的方式激發(fā)和引導(dǎo)行為。有時我們會努力去做某件事，只因?yàn)檫@件事能夠給我們帶來愉快與喜悅。從情緒的動力性特征看，情緒分為積極增力的情緒和消極減力的情緒。快樂、熱愛、自信等積極增力的情緒會提高人們的活動能力，而恐懼、痛苦、自卑等消極減力的情緒則會降低人們活動的積極性。有些情緒同時兼具增力和減力兩種動力性質(zhì)，如悲痛可以使人消沉，也可以使人化悲痛為力量。
健康功能
人對社會的適應(yīng)是通過調(diào)節(jié)情緒來進(jìn)行的，情緒調(diào)控的好壞會直接影響到身心健康。作為心理因素的一個重要方面，情緒同身體健康的關(guān)系早已受到人們的關(guān)注。情緒對健康的影響作用是眾所周知的。積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起人的各種疾病。
如何管理情緒
了解情緒
一是心情；心境：情緒不佳，醒來情緒惡。二是從人對事物的態(tài)度中產(chǎn)生的體驗(yàn)。與“情感”一詞常通用，但有區(qū)別。情緒與人的自然性需要相聯(lián)系，具有情景性、暫時性和明顯的外部表現(xiàn)；情感與人的社會性需要相聯(lián)系，具有穩(wěn)定性、持久性，不一定有明顯的外部表現(xiàn)。
改變思考方法
情緒可以說是像天氣一樣是短暫性的表現(xiàn)，這種狀態(tài)的產(chǎn)生，我們暫時可以通過產(chǎn)生當(dāng)下情緒的因和果來改變我們的情緒。所以，如果出現(xiàn)的是非期望性的情緒，可以說是處理這種信息的方法不正確。所以管理情緒要從改變思考方法開始。
改變身體的內(nèi)外感受
改變身體內(nèi)外的表現(xiàn)也可以順藤摸瓜般的對情緒產(chǎn)生作用。比如運(yùn)動跑步，食療養(yǎng)生。食療養(yǎng)生方式的內(nèi)部改變情緒的方法其實(shí)應(yīng)該屬于改變?nèi)说那楦校缤缘较矚g的食物會使人覺得幸福高興一樣。
改變時間空間
因?yàn)榍榫w是相對情感而言短暫性的表現(xiàn)，所以，一般通過當(dāng)時的一些改變是可以變換情緒的。而如果一個人總體來看的情感態(tài)度屬于消極性和負(fù)面性的，那么還是要從根本上，長期性來改變。這就如同治標(biāo)治本的概念一樣，僅僅懂得改變情緒也許是不會改變?nèi)松模绻軌驈母旧细淖兦楦袘B(tài)度，那么，情緒也就會得到很大的影響和改善。
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