如何緩解心理焦慮
導語：你在生活、工作中是否常常出現(xiàn)心神不定、坐臥不安、失眠、夢魘等?這些都是輕度焦慮癥的表現(xiàn)，如何自我調節(jié)、解除焦慮?我們就請有關專家為你支招解惑。如何緩解心理焦慮，你準備好了嗎?
如何緩解心理焦慮
1、放松方法。
焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法。
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。
3、注意休息。
多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法。
輕松是解決心理焦慮的.一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀。
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力。
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
焦慮癥如何消除比較好呢?
1.藥物治療：
醫(yī)生一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。一般建議服藥1～2年左右。停藥及加量請咨詢醫(yī)生，不可自行調整藥物治療方案。在服藥期間，注意和醫(yī)生保持聯(lián)系，出現(xiàn)副作用或其他問題及時解決。
(1)苯二氮卓類藥物(又稱為安定類藥物)①優(yōu)點見效快，多在30～60分鐘內起效;抗焦慮效果肯定;價格較便宜。
②缺點效果持續(xù)時間短，不適合長期大量使用;有可能產生依賴。常用藥物：勞拉西泮(羅拉)、阿普唑侖，一天2～3次。屬于短中效的安定類藥物，抗焦慮效果好，鎮(zhèn)靜作用相對弱，對白天工作的影響較小。使用原則：間斷服藥原則，焦慮嚴重時臨時口服，不宜長期大量服用;小劑量原則，小劑量管用就不用大劑量;定期換藥的原則，如果病情需要長期服用，3～4周就更換另一種安定類藥物，可以有效避免依賴的產生;換藥時，原來的藥慢慢減，新加上的藥慢慢加。如果患者年齡偏大，服藥劑量不大，療效較好時，也可以不換藥。只要安定類藥物服用的劑量不增加，在正常范圍內，療效不減弱，就可以認為沒有產生依賴性。
(2)抗抑郁藥因為焦慮的病因會導致機體神經-內分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，神經遞質失衡，而抗抑郁藥可使失衡的神經遞質趨向正常。
這類藥物的特點抗焦慮效果肯定、從根本上改善焦慮、無成癮性，適合長期服用、抗焦慮效果見效慢，2～3周后起效，常常需要同時短期合用安定類藥物、價格偏貴。
2.心理治療：
心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關系，應用有關心理學和醫(yī)學的專業(yè)知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。
焦慮癥的'治療方法有很多種，焦慮癥患者應該因人而異，根據自己的不同情況選擇不同的治療方法，對癥下藥，這樣能盡快擺脫焦慮癥的影響。當然在治療后應該保持心情良好，不要再整天都是壓力滿滿的，應該學會享受生活，學會生活。
關于焦慮你知道得多少?
1.友善的行為可以幫助減少社交焦慮
友善地對待他人能讓社交焦慮的人更順利地和他們打成一片。試驗中，實驗對象被分成了三組，進行為期四周的試驗：第一組表現(xiàn)友善，例如清洗室友的碗碟。第二張在各項社交活動中，避免表現(xiàn)友善。第三組，不做特別要求，作為對照組。最終研究表明，友善的一組覺得在社交活動中更自如更自在。
2. 三種膳食補充劑幫助減輕焦慮
根據營養(yǎng)學期刊發(fā)布一篇綜述，含有西番茄，卡瓦或者L-賴氨酸和左型精氨酸的膳食補充能幫助減輕焦慮。總體而言，這些補充劑具有一定的效果，而且沒有任何副作用。那些具有此類補充劑(的食物)，人們對kava的研究最為全面廣泛。
研究人員發(fā)現(xiàn)，食用kava本身。“…各類病人的焦慮癥狀均有顯著改善。本次研究為泛焦慮癥、非神經質焦慮和其他焦慮相關的患者食用kava的功效提供很好的證據依據。”
3. 焦慮導致社交中自閉的原因
最新研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會阻礙理解他人意圖的能力。心理學家已經發(fā)現(xiàn)，焦慮讓人更多地關注自身，缺乏對他們的理解和同情。此項研究結果也幫助解釋了，為什么焦慮是一種自閉的情緒。
4.焦慮可從父母中遺傳
大腦中一片過度活躍的神經網導致了兒童會從父母處沿襲焦慮和抑郁。這片神經網跨越三個腦部區(qū)域，協(xié)同控制人們對恐懼的反應。研究表明大約35%的焦慮差異可解釋為家庭歷史原因。
5.久坐不動也和焦慮有關
最近一項研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動也會增加焦慮。例如看電視，電腦前伏案工作或打電話等低能耗的活動也可能與焦慮掛上鉤。兩者的聯(lián)系在于(此類活動)導致睡眠紊亂，新陳代謝不暢和與社會的脫節(jié)。
6.社交焦慮可導致血清素升高
與先前預期不同，社交焦慮導致大腦中更高的血清素含量。實際上，患有社交焦慮的人在大腦中會生產更多神經遞質類的血清素。血清素的升高，會導致焦慮的加深。
此實驗完全出乎預期，因為此前社交焦慮癥的治療藥物通常為SSRIs類藥物，例如百憂解，Paxil和Zoloft。SSRIs實際作用為提高患者鬧鐘血清素的濃度。
7.發(fā)酵食物能減輕社交焦慮
最新研究發(fā)現(xiàn)，食用較多發(fā)酵食物的人比較不容易的社交焦慮。此研究成果對神經高度過敏的人及其有效。神經質的人更容易焦慮。發(fā)酵食物是西方食材較常見的一種，例如：牛奶，芝士，酸奶和發(fā)酵面包。那些食物內含有的益生元，很可能就是起療效的根本。
8.焦慮是會“傳染的”
近期一項實驗表明，焦慮是會“傳染的'”，可以父母傳染給孩子，反之亦可。“焦慮”的思維和行為的后天影響力，較先天基因影響要更“粘人”。即使父母本身沒有焦慮的情況，焦慮的孩子也能將自身的焦慮傳染給父母。
9.益生菌有助減輕焦慮
人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗中，牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經超過它們的營養(yǎng)價值。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產生的效果。
10. 運動和放松有助于減輕焦慮
治療社交焦慮中 – 那種在團體中不適或者恐懼的心理 – 通過放松和運動的方式，可以達到一定效果。新近調查發(fā)現(xiàn)，兩者能改變人們對世界的感知。運動或放松之后，人們更少的惡意理解中性的社交訊號 – 這是社交焦慮患者通常會做的事情。
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