如何運(yùn)用時(shí)間管理中的＂番茄工作法＂

如何運(yùn)用時(shí)間管理中的＂番茄工作法＂

　　時(shí)間是世界上唯一公平的存在，無論身處哪個(gè)社會(huì)層級，每個(gè)人的一天都是24小時(shí)，誰也不會(huì)多一秒或少一秒。拿時(shí)間這一相同的賭注作押，在有限的時(shí)間范圍里比他人學(xué)得更多、做得更多、走得更遠(yuǎn)，才有可能打破社會(huì)層級的約限，躋身精英階層。因而充分利用好我們的時(shí)間、提高效率，是實(shí)現(xiàn)社會(huì)層級躍遷的最靠譜途徑之一。下面是小編整理的如何運(yùn)用時(shí)間管理中的＂番茄工作法＂，歡迎閱覽。

　　因此，初學(xué)時(shí)間管理小伙伴都會(huì)去尋找各種時(shí)間管理法來提升效率，最常見的就是“番茄工作法”。此篇文章，就是以我自身為例，列舉出我們在學(xué)習(xí)番茄工作法中遇到的常見問題和解決的建議。

　　首先，用一小段話解釋什么是番茄工作法：選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，以25分鐘為一個(gè)番茄時(shí)間，并設(shè)置鬧鐘提醒，在此期間專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，然后短暫休息5分鐘，每4個(gè)番茄時(shí)段為完成一個(gè)大番茄，休息15分鐘。而后進(jìn)入新的一輪番茄時(shí)鐘，以此類推。

　　1、一個(gè)番茄吃多少時(shí)間合適

　　番茄工作法之所以被創(chuàng)立，是源于它的發(fā)明者弗朗西斯科·西里洛的一次偶然嘗試。有一天他在廚房看到一個(gè)番茄形狀的定時(shí)器，就突然想給自己一個(gè)考驗(yàn)，給自己設(shè)定10分鐘的時(shí)間，在這10分鐘的時(shí)間里集中精力就做一件事情，考驗(yàn)自己能否完成。每次鬧鐘響起的時(shí)候都休息5分鐘作為獎(jiǎng)勵(lì)。逐漸地，他發(fā)現(xiàn)自己能集中精力做事的時(shí)間是25分鐘居多。之后才有了“番茄工作法”的誕生。

　　在此，我想強(qiáng)調(diào)的是，每個(gè)人能夠集中精力的時(shí)間長短都是不同的，尤其“手機(jī)綜合癥患者”，常常兩三分鐘就得掏出手機(jī)刷幾下，有了手機(jī)的干擾，想要集中精力來學(xué)習(xí)或者工作就更難了。然而作為時(shí)間管理的初學(xué)者，我認(rèn)為不妨學(xué)學(xué)“弗朗西斯科·西里洛”，一開始只給自己設(shè)定10分鐘的時(shí)間，在習(xí)慣這樣的強(qiáng)度之后，再慢慢增加時(shí)長。

　　在初期，我的設(shè)定時(shí)間也是25分鐘，但因?yàn)槲业墓ぷ鹘?jīng)常會(huì)遇到被同事打斷交流的情況，并且結(jié)合自己的自身情況。對于我來說,25分鐘的時(shí)間就太長了，經(jīng)過摸索，我發(fā)現(xiàn)20分鐘的小番茄最適合自己。而休息的時(shí)間我通常會(huì)設(shè)置成5-10分鐘的彈性時(shí)間，最多不超過10分鐘。

　　因此，對于每個(gè)小番茄的長度，不建議一定要是25分鐘，可以結(jié)合自身情況來量身定制。

　　2、番茄工作法不單純是“作”與“息”

　　經(jīng)過一段時(shí)間的番茄時(shí)間磨合之后，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然能夠很熟練地運(yùn)用番茄工作法，但是工作效率也并沒有明顯的提升，只是機(jī)械化地記錄著番茄的開始和結(jié)束。甚至有時(shí)候，我們都不確定下一個(gè)番茄應(yīng)該要做什么。

　　之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，因?yàn)槲覀冊谥贫ǚ压ぷ鞣ǖ臅r(shí)候，只是安排了“事件”，而不是設(shè)定“目標(biāo)”，時(shí)間管理可以從記錄時(shí)間開始，不過還應(yīng)該與目標(biāo)管理相結(jié)合。

　　沒有目標(biāo)的時(shí)間管理反而會(huì)耗費(fèi)精力，表面上看起來很努力，卻是在瞎忙，而造成內(nèi)心空虛的消極情緒。我們每天在工作和學(xué)習(xí)上的時(shí)間管理，應(yīng)該是奔著“精進(jìn)”去的。每天除了安排既定目標(biāo)之外，適當(dāng)?shù)亟o自己增加一些長期性的小目標(biāo)，在每天的工作中一點(diǎn)一點(diǎn)地實(shí)現(xiàn)，日積月累不僅會(huì)感覺自己工作效率提升，甚至在技能技巧上也有很大的提高。

　　3、小目標(biāo)完成，番茄沒吃完或番茄吃完，小目標(biāo)沒完成該怎么辦

　　我們的工作按照所需時(shí)間長短來分類的話，可以分為長時(shí)任務(wù)和短時(shí)任務(wù)。可以簡單理解為長時(shí)任務(wù)是至少等于或超過1個(gè)番茄鐘的工作，短時(shí)任務(wù)是小于一個(gè)番茄鐘的工作，甚至可能只要2分鐘就能夠完成，比方說撥打一個(gè)邀請電話，收發(fā)一封確認(rèn)郵件等等。

　　這兩種任務(wù)會(huì)我們面臨兩種問題：

　　1)番茄吃完，小目標(biāo)沒完成

　　2)小目標(biāo)已完成，番茄沒吃完

　　第一種問題相對來說就好解決，可以通過多設(shè)置幾個(gè)番茄鐘來完成，其中要注意的一點(diǎn)是對于長時(shí)任務(wù)的番茄鐘數(shù)量預(yù)估。不論是預(yù)估數(shù)量過多或過少都會(huì)影響到其他任務(wù)的安排進(jìn)度，所以我們就要通過多次的經(jīng)驗(yàn)積累，盡可能使工作耗時(shí)與番茄鐘數(shù)量相一致。當(dāng)然，欲速則不達(dá)，這樣的經(jīng)驗(yàn)積累可能會(huì)是一個(gè)漫長的過程，但同時(shí)也是自我認(rèn)知的過程。不用強(qiáng)求在自己在幾天之內(nèi)就能夠完全做到。

　　針對于第二個(gè)問題，“小目標(biāo)已完成，番茄還沒吃完”的情況，最簡單的做法就是把任務(wù)進(jìn)行分類。將多個(gè)短時(shí)任務(wù)集中在一個(gè)番茄鐘來完成。如果這些短時(shí)任務(wù)仍然無法湊夠1個(gè)番茄鐘，那么可以縮短番茄鐘，提前進(jìn)入短暫休息。

　　4、一天吃幾個(gè)番茄合適

　　如果有聽過時(shí)間管理課程的小伙伴可能會(huì)知道，大部分講師都會(huì)建議時(shí)間管理的初學(xué)者1天的番茄數(shù)量為8-10個(gè)較為合適，那為什么是這個(gè)數(shù)量呢?

　　不如以我自己的工作日為例，來做一道計(jì)算題：上班時(shí)間：08:00-17:30，其中12:00-13:30為午休時(shí)間，1天的工作時(shí)間為8小時(shí)，上午4小時(shí)，下午4小時(shí)。以每個(gè)番茄20分鐘，休息10分鐘來計(jì)算，1小番茄的時(shí)間是0.5小時(shí)，4個(gè)小時(shí)全部安排。番茄數(shù)量則為4/0.5=8個(gè)，

　　因?yàn)樽约菏浅醪竭M(jìn)行時(shí)間管理，要給自己留出充分的“偷懶”時(shí)間，刨去上班的準(zhǔn)備時(shí)間和下班的緩沖時(shí)間，各計(jì)為1個(gè)番茄：8-2=6個(gè)。刨去中間一輪大番茄的休息時(shí)間(有可能是帶薪上廁所)，計(jì)為1個(gè)番茄：6-1=5個(gè)。那么一天可利用番茄數(shù)量為：5*2=10個(gè)，這樣的數(shù)量正好落在講師的建議數(shù)量里。我們再來看看10個(gè)番茄總時(shí)長為：20min*10=200min=3H20min。

　　你可能會(huì)說，梁子，這樣你一天真正工作的時(shí)間不到0.5個(gè)工作日，不覺得心虛嗎?其實(shí)，在第一次看到這樣的數(shù)據(jù)結(jié)果的時(shí)候，我也覺得有些少，不過經(jīng)過一段時(shí)間的嘗試，我發(fā)現(xiàn)在沒有遇到公司突發(fā)的緊急任務(wù)的情況下，一天保持高效的工作近3個(gè)半小時(shí)，是足夠完成當(dāng)天任務(wù)的。

　　這也就說明，我們可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，合理設(shè)置自己一個(gè)工作日內(nèi)的番茄時(shí)間段，盡量將重要的工作放在頭腦高效的時(shí)段，比如上午8:30到11:00，下午15:00到17:00等;不一定所有工作都要納入番茄時(shí)間段里，找到適合自己的工作節(jié)奏即可。

　　5、給自己增加一個(gè)“回味”番茄

　　在自己每天的工作結(jié)束后，盡可能給自己預(yù)留一個(gè)番茄鐘，這個(gè)番茄鐘就是“回味”番茄，簡單的說，“回味”番茄就是專門用來做復(fù)盤和小結(jié)的。相信大部分人都跟我一樣，都不太愿意做總結(jié)，所以我的方式，就是只在完成的任務(wù)前打鉤，檢查是否還有未完成的工作，對于特殊性工作，比如取得一些重大突破的結(jié)果，就用簡單的一句話來說明。同時(shí)還可以在這最后一個(gè)番茄鐘中計(jì)劃第二天要做的工作。

　　6、給自己增加一個(gè)娛樂番茄

　　在當(dāng)天工作不是特別多或者在工作中取得可喜成績的時(shí)候，可以增加一個(gè)“娛樂番茄”用來放松和獎(jiǎng)勵(lì)自己。比方說看公眾號(hào)文章、跟同事聊天、看幾篇娛樂新聞等。

　　7、番茄剛吃一口，進(jìn)蟲子了怎么辦

　　在利用番茄工作法的過程中，最常見的問題就是工作被打斷。可以簡單分為：

　　1)外部打斷

　　2)內(nèi)部打斷

　　準(zhǔn)備工作：在自己辦公桌上放置一份的小活頁本(已經(jīng)翻到空白頁)和筆。

　　外部打斷：又可以分為可控型和不可控型。

　　可控型：來自于同事臨時(shí)打斷，比方說一些辦公軟件上問題的咨詢。對于這種情況，通常情況下可以先問TA，是否很著急，可否再等我10分鐘時(shí)間，或者告訴TA，我正在用番茄工作法工作，說話的同時(shí)利用手邊的筆在活頁本上記錄下TA的請求，表示這件事情我已記下作為代辦。另外一種方法，就是尋求第三方的幫助，在這項(xiàng)任務(wù)不屬于非你不可的情況下，可以將問題轉(zhuǎn)換到其他有空閑的同事手上。

　　不可控型：大多數(shù)來自于上級領(lǐng)導(dǎo)的臨時(shí)工作安排等，面對這樣的情況，當(dāng)然不必多想，飯碗要緊，放棄番茄鐘，響應(yīng)領(lǐng)導(dǎo)的號(hào)召即可。

　　除了外部打斷，影響力更大的其實(shí)來自于我們自身內(nèi)部的干擾。我將它分為兩種，分別是隨時(shí)跳躍出來的小想法和猝不及防的生理問題。

　　對于隨時(shí)跳躍出來的小想法，比如說突然想到還有其他的待辦事項(xiàng)或者是工作靈感亦或是手機(jī)信息恐慌癥等。對于這些小想法也一樣在事先準(zhǔn)備好的空白活頁中做記錄，一切都等當(dāng)下的番茄鐘結(jié)束的時(shí)候再來決定什么時(shí)間來處理這些信息。切記，記錄時(shí)要工整，標(biāo)明序號(hào)，大可提高你在解讀和處理信息的效率。

　　對于猝不及防的生理問題，比如去一趟衛(wèi)生間，準(zhǔn)備好熱開水備飲、覓食充饑等。在面對這些人有三急的境況，如果可以忍受，就推遲到休息時(shí)間去完成;如果難以堅(jiān)持，那只好暫時(shí)放下番茄，解決三急。總之，番茄法是靈活可控的，不一定在執(zhí)行番茄工作法時(shí)，得把自己放置在條條框框中。

　　8、一個(gè)番茄不過癮

　　我們有時(shí)在著手做事時(shí)，可能靈感一觸即發(fā)，繼而文思泉涌。當(dāng)我們處于一種澄明的狀態(tài)之時(shí)，如果番茄鐘“叮”的一聲響起，告訴我們該休息了。這個(gè)時(shí)候是應(yīng)該停下來休息還是繼續(xù)手頭的工作呢?如果停下來休息，等休息時(shí)間結(jié)束，恐怕就很難再次進(jìn)入剛才的狀態(tài)了。

　　每一個(gè)人在任務(wù)或者狀態(tài)之間的切換上都是需要消耗時(shí)間的，這個(gè)時(shí)間被稱之為“暗時(shí)間”，在暗時(shí)間內(nèi)，我們的效率相對較低，而每個(gè)人的暗時(shí)間長短都不太相同。有長有短，這也就意味著能夠更短或者更少出現(xiàn)暗時(shí)間的人，能夠節(jié)省的時(shí)間也較多，平均工作效率也更高。

　　在明白“澄明”狀態(tài)和“暗時(shí)間”的定義之后，我就可以根據(jù)自身情況來決定，當(dāng)我們狀態(tài)很好的情況下，如果番茄鐘響起，我們是否要進(jìn)入短暫的休息。以我自身為例，當(dāng)我處于靈感迸發(fā)的狀態(tài)下突然被打斷，被迫休息，下一次想要回復(fù)最佳狀態(tài)所花費(fèi)的暗時(shí)間都比較長。所以我會(huì)選擇，先看一眼電腦右下方的時(shí)間點(diǎn)并記住。然后繼續(xù)工作，在靈感期基本結(jié)束或者感覺到工作疲憊的時(shí)候再停下來休息，這個(gè)時(shí)候我還會(huì)再看一眼時(shí)間，計(jì)算一下中間大概經(jīng)歷了幾個(gè)番茄鐘，然后決定休息的時(shí)間長度，休息的時(shí)長最多不超過一個(gè)大番茄的休息時(shí)間。

　　9、沒有番茄可以吃了怎么辦

　　畢竟我們不是庫克、不是巴菲特、不是馬云，每天都會(huì)有滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)墓ぷ靼才牛ぷ髅芏炔⒉皇瞧骄峙涞矫恳惶斓摹Ｒ矔?huì)遇到某一天幾乎沒有幾樣工作的是時(shí)候，甚至只要4個(gè)番茄鐘就把工作全部完成，在這種情況，如果把剩余的時(shí)間放在刷微信微博上不免顯得浪費(fèi)。

　　我的建議是培養(yǎng)自己長期學(xué)習(xí)一項(xiàng)硬本領(lǐng)的習(xí)慣，當(dāng)然最好與工作相關(guān)，畢竟在工作時(shí)間還是不要偏離軸心工作。如果你是一名HR，那么就可以將空余時(shí)間用來學(xué)習(xí)辦公軟件或者制定人力資源管理方面的計(jì)劃，利用這些空檔時(shí)間給自己充電，提高專業(yè)素養(yǎng)。

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