如何保持完美的健康體形
女性，尤其是年輕的女性，會更加注重身體的保養，那么如何才能保持我們的體型苗條不橫向發展呢？下面幾個技巧，希望能幫到大家。小編帶來的如何保持完美的健康體形。
人到中年，由于內分泌的改變，體內熱量收支不平衡，多余的能量轉化為脂肪并貯存在皮下和內臟的周圍，尤其多沉積在腰部、腹部、臀部和大腿部。所以，對于中年女性來說，要保持其優美的線條，重點是防止腰、腹部贅肉的增多，以及臀部、大腿處線條的松弛和下垂。保持形體美的方法很多，但大多不外乎局部的和全身的肌肉鍛煉，如果這兩種鍛煉方法結合起來效果會更好些。現在就針對女性中年期后的脂肪沉積特點，介紹兩種簡易可行的室內鍛煉方法，通過局部運動，消耗熱量，減少脂肪堆積，并可增加局部肌肉的彈性，提高女性的魅力。如果同時進行全身性運動，例如游泳、體操等，效果會更好。
一、腰腹部肌肉鍛煉
1、立式鍛煉站立，雙手扶椅背，一條腿獨立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能抬高的位置上，然后恢復原狀站立，再交替做另一條腿的動作。如此反復進行，各做10-15次。每日做1遍。鍛煉時最好采用腹式呼吸法，即用具于吸氣，嘴呼氣。這樣的好處是能增大肺活量，把更多的空氣吸入肺部，增加機體的合氧量；呼吸時橫腸肌和腹部的一起一落，對腹部的臟器起著一種按摩作用，增加胃腸的蠕動，促進消化，并適當地減少腹部過多脂肪堆積。此項鍛煉應注意收腹，支撐腿要挺直膝部；向后抬高腿部時，應舉大腿，動作自髓部開始。
2、臥式鍛煉仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手把住床沿；雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當雙腿舉至身軀上方時，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復原來姿勢。如此每日反復做5-10次。此項運動兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果。
二、骨盆運動
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉，使之相挾；大腿根部靠攏，兩膝部外轉向左右兩側；同時吸氣收縮括約肌，使陰道向上提。如此每日做5—10次。堅持下去，可學會分清陰道和肛門括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協調。如果有條件，可經常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進血液循環。
總之，中年女性的形體鍛煉可加速自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積。不僅是為了美觀，同時也是保存青春活力的一種方法。
如何保持完美的健康體形
事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運動，彈性金屬材料制成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目了然。
還有就是室內劃船機，它模擬了雙槳、單槳的劃船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動
但是，部分白領男士無暇走進健身中心，沒關系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那么不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒鐘，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習并不比器械練習差。
營養很重要
肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富于植物性蛋白質的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
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