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如何保持健康工作方式

時間：2022-04-29 08:49:42 健康

如何保持健康工作方式

　　在工作中保持健康的方法有哪些?現在很多人由于工作太忙,往往忽視了自己身體的健康。那么在工作中保持健康的方法到底有哪些呢?小編這就來告訴你，希望可以幫到你。

如何保持健康工作方式

　　傳統印象中，一杯清茶、一臺電腦、幾張報紙，工作清閑、旱澇保收，構成了公務員職業的所謂“光鮮圖景”。在普通公眾眼中，他們“手握重權”、“近水樓臺先得月”，但是，如果對其工作稍有了解，你就會知道這個“光鮮職業”的背后，承載著太多艱辛與不易。

　　工作節奏快，工作壓力大，加班加點、連續作戰是家常便飯，這也導致了公務員身心健康每況愈下。記公務員容易患的大多為常見病，但并不能因為“常見”而絲毫輕視，很多疾病都是日積月累造成的，最終危及生命。

　　無論是公務人員或是其他工作人員，如何健康工作才是重中之重，身體健康在第一。記下來介紹一下，十個方面保持健康工作生活方式。

　　方式一：擺好心態舒緩壓力

　　如果經常出現頭痛、感冒、失眠、好忘事、抑郁、內分泌失調等情況，就要小心自己是不是壓力太大了。以下幾個方法或許能幫助緩解壓力：

　　1、放慢工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松幾分鐘，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理安排作息。無特殊情況，要嚴格執行自己制定的作息制度，保證充足睡眠。使工作、生活、學習都能規律進行。

　　3、培養良好心態。自身要保持正常、樂觀、豁達的心態。單位內部也可開展工作壓力篩查，為心理壓力過大的公務員提供咨詢。

　　4、正確評價自己。要永遠保持一顆平常心，謀事做事切忌不要好高騖遠、不切實際。

　　5、豐富業余生活。平時可以發展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、娛樂等，都能使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　方式二：久坐如何盡量不傷身

　　每天長時間的使用電腦和久坐，也是公務員的工作常態，這會導致肌肉僵硬，腰背酸痛、頸椎問題高發等問題。如何才能盡量避免呢？

　　首先要保持一個良好的坐姿：

　　雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行，直視屏幕，不要扭轉上半身。肘部和膝蓋彎曲呈直角是久坐最應牢記的準則。

　　除了正確坐姿外，適當活動也是緩解疲勞的方法。最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做。“站樁”類似于半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，身體慢慢勻速屈膝下蹲，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進。

　　方式三：巧妙緩解視疲勞

　　在用電腦的過程中，眼睛與屏幕保持約 60厘米的距離，每20 分鐘抬眼看6米外至少20秒。

　　如果眼睛感覺干澀，可以來點人工淚液，不要過度使用眼藥水，因為90%眼藥水都含有防腐劑，緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。

　　另外，可以自我按摩潤目的穴位——睛明穴、上迎香穴（如上圖示）。按摩睛明穴時應輕輕閉眼，雙手握空拳，拇指翹立，用拇指尖點在穴位上，稍用力，以穴位有酸脹感為度，持續1分鐘，放松10秒鐘后再重復點按，反復3～5次。在眼睛干澀時，可以緩解眼睛不適。按摩上迎香穴時，先擦熱穴位，再用指尖用力點揉，當出現明顯的鼻子酸脹感覺后，很快眼淚會流出，起到潤目效果。

　　方式四：少吃多動，趕走肥胖

　　應避免高油、高脂、高鹽飲食，并采取快走、游泳、跑步、騎車等運動減肥方式。一般來說，運動時間至少要持續30分鐘以上，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

　　此外，一些生活細節也有助于減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下（流食除外），細嚼慢咽能產生飽腹感。還可注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃主食，盡量用熱量較低食物填飽肚子。

　　體重降下來了，血壓、血糖、血脂等的異常情況一般也會隨之改善。

　　方式五：怎樣才能睡個好覺

　　要想有個好睡眠，需注意做到以下幾點：

　　1.維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

　　2.不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

　　4.維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

　　5.避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及吸煙。

　　7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

　　8.睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃飽。

　　9.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

　　方式六：脂肪肝怎么預防和養護

　　1．不能喝酒。雖然有些脂肪肝與喝酒無關，但是，一旦診斷出脂肪肝，患者應該絕對禁酒，喝酒只會加速肝臟惡化進程。

　　2．正確減肥。肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少，但減肥也不能過于迅速，如果脂肪運動得過快、過猛，超過了機體的代謝能力，會使脂肪酸大量釋放，反而“跑”入肝臟、心臟等臟器并沉積下來。

　　3．盡量避免藥物。受傷的肝臟功能減弱，此時再吃大量藥物（包括某些維生素、草藥），或者吸入環境中的油漆和氯化物等化學物質，都會使肝臟的受損狀況雪上加霜。

　　4．少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、凈化血液和排除廢物功能大減，需要給肝臟一定的休息調整時間。

　　5．多進食高蛋白、富含維生素和各種氨基酸的食物。每天食用新鮮綠葉蔬菜500克。補充蛋白質有助于改善肝功能，但應注意：紅肉每周只能吃一次；雞蛋黃每天別超過2個；常吃少油的豆制品；多吃雞肉。蛋白質的最佳來源是三文魚等肥魚和蝦。

　　方式七：讓骨頭強健起來

　　骨質疏松本來是一種老年性、退化性疾病，但是如今骨質丟失年輕化的趨勢越來越明顯，不加強重視，就有可能讓骨質疏松提前都來。

　　1.在飲食上，要多吃新鮮蔬菜水果，少飲或者不飲酒，不吸煙。

　　2.多曬太陽，做運動。進行戶外運動可以接受適量的日光照射，有利于鈣的吸收，運動時肌肉的收縮對骨骼的牽拉，可以增加人體的骨密度。

　　3.床板要硬，不要太軟。枕頭要能承起頸椎，胸要一定是平直，伸展開。起床的時候，老年朋友要先側臥，側臥了以后再慢慢爬起來，減輕腰背用力。

　　4.家居擺放的位置，要安全，房間光線要充足，少放障礙物，家里地板不要太滑。

　　方式八：血壓監控管起來

　　高血壓的癥狀包括頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、心悸……實際上，絕大多數患者在高血壓早期是感覺不到任何癥狀的。高血壓對心、腦、腎等人體重要器官的損害是緩慢、持續的，血壓一天得不到有效控制，這種損害就會一直存在。鑒于目前我國高血壓患者年輕化趨勢，建議所有成年人每年至少測量一次血壓，有攝鹽過多、肥胖、高血壓家族史、長期精神壓力大等危險因素的人，應該半年測量一次血壓。

　　方式九：血糖好不好，關鍵看餐后

　　目前，常規健康體檢只查空腹血糖，這可能會使一半的糖尿病患者或糖尿病前期人群被漏診。特別是對糖尿病的高危人群來說，體檢時應加查餐后血糖，更全面地了解自己的血糖情況。高危人群主要包括：有糖尿病家族史，特別是一級親屬（父母、子女、同胞兄弟姐妹）或二級親屬（祖父母、孫子女、叔舅姑姨、侄甥）中有糖尿病患者，本人年齡大于35歲者；超重肥胖者；生活不規律且抽煙嗜酒者；分娩過4千克以上體重嬰兒的女性；60歲以上、體力活動較少且體胖者等。

　　方式十：定期體檢防患于未然

　　一些公務員因工作忙碌而放棄體檢，還有一些公務員對體檢有恐懼感，生怕查出問題會影響到自己的情緒和工作。然而人體也像汽車一樣，需要定期的保養、檢修，才能正常、高效的運轉。針對這部分公務員，建議相關單位需要有組織地展開健康教育，用體檢帶動健康意識的提高，將體檢的過程作為提高健康水平的推動力之一。

　　最受詬病的工作方式又有什么呢？

　　1、不能保證睡眠時間。

　　有超過6成的人經常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經常失眠。

　　2、三餐飲食無規律。

　　有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數。

　　3、不吃早餐。

　　隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現象。

　　4、與家人缺少交流。

　　有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。

　　5、面對電腦過久。

　　31%的人經常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。

　　6、長時間處在空調環境中。

　　在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調房中。“溫室人”的自身肌體調節和抗病能力下降。

　　7、缺乏主動體檢。

　　932人中，有219人從來不體檢。

　　8、常坐不動。

　　被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環，會引發很多新陳代謝和心血管疾病;坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

　　9、有病不求醫。

　　調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。

　　許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。

　　10、極度缺乏體育鍛煉。

　　在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現象，引發肥胖和心腦血管疾病

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