飲食如何搭配才會健康又營養
現在大部分人忙于工作，對待三餐也是比較簡單的飲食，而有些上班族甚至為了多睡覺一會兒就把早餐給省略掉，而有些人是三餐飲食很不規律。這樣的飲食對我們的健康是有很大的危害，也很容易患上腸胃方面的疾病，那么三餐要如何合理飲食呢?怎么樣的飲食才健康呢?一起來了解一下。
日常的飲食，一般情況下早餐在起床后活動30分鐘吃是最為適合。早餐的飲食一般應吃含淀粉的食物，比如饅頭、豆包、面包等，還可以增加一些含有豐富蛋白質的食物，像牛奶、豆漿等。
午餐的話，午餐是每天中主要的一餐，午餐熱量應該占每天飲食總熱量的40%左右，主食上可以吃米飯或者面制品食物，副食的話，主要是要滿足人體對無機鹽和維生素的需要，所以可以吃一些肉類、海產品、蔬菜、豆制品、蛋類等食物。
上班族的午餐，一般來說可以選擇簡單一些清淡蔬菜，適量的豆制品和海產植物來搭配，一般吃到八分飽就可以，但是，對于體力勞動者的話，午餐就要多吃肉類、魚、蛋類等食物，體力勞動者午餐得吃飽一些，才能適應下午的工作。
而晚餐相對早餐午餐比較接近睡眠的時間，所以晚餐不要吃得太飽。晚餐可以在米面食物中選擇富含膳食纖維的食物，比如糙米或者全麥食物，這類的食物能增加飽腹感和促進腸胃的蠕動。晚餐可以適當的選擇一些動物性食品，大豆或豆制品、蔬菜或者水果等，因為這些食物能讓晚餐更有營養。
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