游泳時腳抽筋是怎么回事
游泳——最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目之一，看似簡單好玩的運(yùn)動，但是稍不注意，也有可能發(fā)生運(yùn)動損傷，甚至出現(xiàn)肌肉拉傷、腿抽筋的現(xiàn)象，從而引發(fā)溺水的風(fēng)險。那么，你知道游泳時腳抽筋是怎么一回事嗎?以下是小編精心整理的游泳時腳抽筋是怎么回事，僅供參考，大家一起來看看吧。
游泳時腳抽筋是怎么回事
抽筋是指肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經(jīng)驗(yàn)。百分之七的青少年，在過去一年當(dāng)中曾經(jīng)有腳抽筋的現(xiàn)象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發(fā)生。游泳時由于環(huán)境溫度突然改變，造成肌肉突然不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)，才會出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
游泳抽筋腫么辦?
“腿抽筋”——醫(yī)生稱之為足部肌肉痙攣現(xiàn)象，主要時因?yàn)榈潘畷r，不斷收縮足部肌肉，產(chǎn)生二氧化碳和乳酸等廢物。正常情況下，二氧化碳是血管運(yùn)輸運(yùn)排出體外的，而當(dāng)肌肉長時間的收縮狀態(tài)時(雙足蹬水動作)，血管也不斷收縮，廢物不能及時被運(yùn)走，從而長時間停留在血管中，使得肌肉得不到放松，這就很容易讓足部產(chǎn)生痛感，出現(xiàn)“腿抽筋”。
游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
拓展：游泳時遇到抽筋的應(yīng)急措施
抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣。它是由于肌肉組織受到強(qiáng)烈刺激，進(jìn)而血管收縮而造成局部血液循環(huán)不良，從而導(dǎo)致肌肉發(fā)生劇烈收縮的現(xiàn)象。
水溫太低，寒冷的刺激；運(yùn)動前沒做充分的準(zhǔn)備活動；運(yùn)動時間過長肌肉過度疲勞；運(yùn)動姿勢不正確；運(yùn)動強(qiáng)度過大，或運(yùn)動過程中突然改變運(yùn)；精神過于緊張等都易引起抽動姿勢筋。
發(fā)生抽筋后，在水中要注意保持身體平衡，及時采取自救措施：
1、小腿和腳趾抽筋
要先吸一口氣，仰浮在水面，用抽筋的腿對側(cè)的手握住抽筋的腳趾，同時小腿用力向前伸蹬。或用手把小腿，同時再用另一手掌壓向身體方向拉在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直使其恢復(fù)。
2、手指抽筋
可將手用力握成拳頭，然后再用力伸開，快速連做幾次，直至恢復(fù)。
3、上臂抽筋
握拳，并盡量屈肘關(guān)節(jié)，然后用力伸直，反復(fù)數(shù)次即可解脫。
4、大腿發(fā)生抽筋
先吸一口氣，仰浮水面，使抽筋的腿屈曲，然后用雙手抱住小腿用力使其貼在大腿上，同時加以振顫動作，可使其恢復(fù)。
在抽筋時用手指重按人中穴亦有良效。
此外，經(jīng)常參加游泳的人，還要重視調(diào)整飲食。應(yīng)常吃些肉類、雞蛋等，適當(dāng)增加蛋白和脂肪的攝入量。還可適當(dāng)吃些甜食，以增加機(jī)體的熱能。這樣可提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋；天熱出汗過多時，在游泳前宜適當(dāng)喝些淡鹽開水，增加鈉的攝入量，即可避免水鹽代謝紊亂，也可提高神經(jīng)、肌，減少抽筋的發(fā)生；鈣肉的正常興奮性磷缺乏亦是容易引發(fā)抽筋的原因，所以，游泳愛好者宜重視攝入含鈣、磷豐富的食品如豆制品、牛奶、魚蝦、排骨、干果與蔬菜等。
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