運動時抽筋應該怎么辦
抽筋是運動時發生率較高的不良反應。抽筋其實就是肌肉痙攣，是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮，而且無法很快地放松的現象。如果我們在運動時遇到抽筋現象，又該怎么辦呢？
運動時抽筋應該怎么辦 篇1
抽筋的原因： 運動前缺乏足夠的伸展運動； 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動； 在太炎熱的氣候下運動； 環境溫度突然改變； 水分流失太多、電解質不平衡； 運動姿勢不正確，會加重關節或肌肉負擔； 情緒太過緊張； 飲食不均衡，藥物的副作用等。
防止抽筋的方法
1、 不在通風不良的空間做長時間或激烈的`運動。
2、 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
3、 熱身操不可少，運動前做充足的準備運動和伸展操。
4、 適當而漸進的運動，不做過度的練習，防止肌肉過度疲勞。
5、 補充鈉鉀：運動當中，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。補充水份之同時，要補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內鉀鈉平衡。
6、 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預防平足和其他身體構造問題造成的抽筋。 抽筋后的解決方法 抽筋時，要想盡快緩解不適感，處理的要點就是把抽筋的地方，往反方向拉。
手掌抽筋：手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。 手臂抽筋時，輕輕拉直。 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時，輕輕把腳板拉成直角或站立。 大腿前側抽筋時，將手腕放在膝蓋后方，腿輕輕往后彎曲，使大腿前面抽筋的肌肉拉直。 大腿后側抽筋時，輕輕將腿拉直。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
運動時抽筋應該怎么辦 篇2
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
在登山運動中，過度透支體力造成肌肉抽筋后，如不及時采取急救措施，很容易造成二次復發，形成習慣性運動抽筋。
1、發現肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活動或運動
因為造成抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋是由于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮。所以，登山運動中一旦抽筋，要立即坐在地上保持靜止狀態。
登山抽筋應立即停止
2、針對痙攣處的身體部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痙攣和痛感逐漸消失
（1）、當腿部抽筋時，不可彎曲膝蓋，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉之間，在此處用強力按壓來鎮靜主導興奮的神經。
（2）、若是大腿前側抽筋，可以下蹲，或者將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，拉直大腿前側的肌肉。
（3）、如果手臂抽筋，必須將手臂輕輕拉直，對痛點進行用力按壓。
（4）、腹部抽筋時，立即平臥，輕輕把腹部墊高，使腰椎處于前驅狀態，拉直腹肌。
3、如果急救時對痙攣過的肌肉進行柔和地按摩后，仍覺肌肉酸痛、緊繃，需要進行冷敷處理
二、游泳
在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。
此時應立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的`腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。
也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸；然后再沉入水中，重復上述動作；反復幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息；在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。
三、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生。
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：方法：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
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