維生素c的作用及養(yǎng)顏方法有哪些
隨著女士們生活壓力、工作壓力的增加，臉部更加容易出現(xiàn)黑色斑。而天然維生素C的作用之一就是美容養(yǎng)顏。所以對于女士朋友們來說，用正確的方式攝入維生素C，能夠幫助大家達到較好的養(yǎng)顏效果。接下來小編就為大家解析一下維生素C的作用及養(yǎng)顏方法吧！
維生素C：最廉價的美容保健品
天然維生素C的作用首先表現(xiàn)在美容養(yǎng)顏方面，這是因為它對皮膚有許多保養(yǎng)功能。首先維生素C可以有效地抑制皮膚黑色素的生成，淡化已生成的黑色素。說起黑色素，大家都知道它是導(dǎo)致雀斑、黃褐斑和由日曬引起的皮膚變黑的原因。為預(yù)防和治療皮膚的這些病癥，補充維生素C是必不可少的。
其次，天然維生素C的作用還包括促進結(jié)構(gòu)組織的膠原蛋白生成，幫助人體修復(fù)衰老受損的皮膚。維生素C還能促進鐵的吸收，防止貧血，使造血功能恢復(fù)正常，使皮膚健康有活力。另外，它還能提高皮膚抵抗力，預(yù)防濕疹、皮炎，治療外傷和恢復(fù)疲勞的作用。維生素C還可調(diào)節(jié)肌體的新陳代謝，恢復(fù)皮膚健康本色，促進肝臟排毒功能，減弱酒精和煙草中的尼古丁對皮膚的危害。
維生素c的作用及養(yǎng)顏方法
維生素C的作用和養(yǎng)顏方法——心理壓力大的女性
維生素C具有緩解心理壓力的功效。當(dāng)遇到強大心理壓力時，情緒不穩(wěn)定的人身體會消耗更多的維生素C。因此，這類人群就更應(yīng)該在平時攝取富含維生素C的食物。
維生素C的作用和養(yǎng)顏方法——處于生理期的女性
由于維生素C可以幫助機體吸收鐵質(zhì)，能夠幫助女性補充鐵質(zhì)，預(yù)防貧血的發(fā)生。
維生素C的作用和養(yǎng)顏方法——容易感冒的女性
維生素C有提升抵抗力、免疫力的功效，特別是對于容易感冒的人群，效果非常顯著。
二、維生素C的好處
促進膠原形成
膠原是一種蛋白質(zhì)，分布在結(jié)締組織、血管和骨骼及牙本質(zhì)細胞之間，是動物體型的基本支撐物質(zhì)。所以它可以使細胞排列緊密，皮膚緊致，骨骼牙齒堅固。在受到外傷或是手術(shù)后，它可以幫助細胞修復(fù)、促進傷口的愈合。
增強免疫功能
維生素C能促進抗體形成，增加血液中IgA，IgG及IgM等抗體的濃度。這些抗體附著在外來的病毒和細菌上，指引白細胞和淋巴球來將它們消滅。
促進礦物質(zhì)吸收
維生素C可以促進鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)在小腸的吸收，所以對于貧血或者骨質(zhì)疏松癥者很有幫助。
減少動脈硬化
維生素C可以增強血管的組織和減少血液中膽固醇的含量，對于動脈硬化性心臟血管的疾病與高血壓、中風(fēng)等成人病都有很好的預(yù)防和治療效果。
抗氧自由基和抗氧化
維生素C是一種抗氧化極強的物質(zhì)，可以有效清除長期暴露在不良環(huán)境中所產(chǎn)生的自由基物質(zhì)。
抗腫瘤作用
醫(yī)學(xué)界認為自由基與癌癥或老化的發(fā)生有關(guān)。 亞硝酸胺是一種致癌物質(zhì)，體內(nèi)若有足量維生素C存在時，就可以防止來自腌制食品的亞硝酸腌肉用的亞硝酸轉(zhuǎn)化產(chǎn)生亞硝酸胺。
三、維生素C攝取過量的危害
維生素C的每日建議攝取量，隨著不同年齡層而有所差異，專家建議，一般成人每日最低建議攝取量為100毫克，最高上限為2000毫克，但是，維生素C攝取過量或過少，都會對身體產(chǎn)生危害。營養(yǎng)師指出，許多人認為吃維生素C的好處相當(dāng)多，且為水溶性維生素，多余的維生素C會被人體排出體外，于是就拼命吃，想要達到更強的抗氧化功能，但是短時間內(nèi)大劑量的攝取，長期下來恐會產(chǎn)生以下3點危害：
危害一：提高結(jié)石風(fēng)險
維生素C代謝后會生成草酸，若長期每天攝取4000毫克以上的維生素C補充劑，卻沒有補充適量水分，過多的草酸容易與體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合，形成難以被溶解的草酸鈣，增加結(jié)石的風(fēng)險。若本身屬于于易結(jié)石體質(zhì)者，更不建議攝取過多維生素C。
危害二：腹瀉
維他命C屬于酸性物質(zhì)，過量服用會刺激腸胃黏膜，使腸道過酸，進而導(dǎo)致腹瀉。若是患有胃炎、潰瘍的人服用過量維生素C，恐會讓癥狀更加惡化。
危害三：產(chǎn)生戒斷癥狀
長期服用高劑量的維生素C，會改變體內(nèi)維生素C的調(diào)節(jié)機制，加速維生素C的分解和排泄，一旦劑量突然減低，例如本來長期天天服用2000毫克，突然減少為1000毫克，雖然仍超過衛(wèi)福部的每日建議攝取量，但身體一時無法適應(yīng)濃度落差，可能會導(dǎo)致戒斷反應(yīng)，出現(xiàn)早期維生素C缺乏癥壞血病的癥狀，如齒齦腫脹、出血，牙齒松動等狀況。建議以遞減的方式逐漸減少服用量，減輕戒斷反應(yīng)癥狀。
四、怎樣補充維生素C
土豆和紅薯
雖然他們不是含量最高的，但是我們的烹飪習(xí)慣是加熱煮熟，這就導(dǎo)致一些含量更高的食物中的VC流失，但是土豆和紅薯確實煮熟后流失最少的!
菠菜和菜花
秋冬季節(jié)最常見的素材，注意最佳使用方法是用開水燙2-3分鐘或者開水煮一下即可，這樣VC保留最完整，如果是烹飪湯汁不要放過哦。
新鮮大棗
北方日常水果，VC含量在常見百姓水果中含量很高的，本身味道甜美，大家都可以接受，但不宜一次多食。
橘子
最便宜的一種高含量水果，而且一年四季都有不同的品種，含量也是非常高的。
櫻桃
時令水果，果期短，大概也就將將就就1個月，價格偏貴，上市時可以抓緊品嘗。
獼猴桃
目前這個水果含量算很高的了，國產(chǎn)的也不是很貴，進口的叫奇異果，VC含量和口感更好，但是更貴，按個賣。
天然VC片劑
補充VC的中策就是使用天然VC片劑，這個在一般藥店的保健藥品架上都可以買到。
多吃酸味食物可補維C
由于毛細血管管壁脆性增加，患者全身可有廣泛的出血點，人們稱之為“壞血病”。航海員、長期在干旱沙漠地區(qū)工作者，久不食蔬菜和水果，常會患此病。有些偏食的小孩，不吃蔬菜和水果，亦會患此病。
科學(xué)研究證明，維生素c在人體內(nèi)不能自己合成，必須靠進食供給。正常人需要量為每日75毫克，有缺乏現(xiàn)象時，可增加至200～300毫克。除補充維生素c制劑外，膳食中宜多采用富含維生素c的食物。各種酸味重的水果如山楂、鮮棗、橘子、橙子、檸檬、西紅柿以及各種新鮮綠葉菜，都是維生素c的良好食物來源。動物性食物中含維生素c較少。
【維生素c的作用及養(yǎng)顏方法有哪些】相關(guān)文章：
維生素c的作用及養(yǎng)顏方法03-30
維生素c的作用及養(yǎng)顏方法介紹04-30
維生素C的作用有哪些06-04
維生素e的作用及養(yǎng)顏方法03-25
美容養(yǎng)顏的方法有哪些04-20
護膚養(yǎng)顏的方法有哪些03-30
女人有哪些養(yǎng)顏的方法04-30
維生素的美容作用有哪些05-06
含維生素C的食物有哪些06-04