美容健身的經(jīng)驗(yàn)分享
篇一：不可不知的七條美容經(jīng)驗(yàn)
很多MM在變美的道路上都曾走過不少?gòu)澛罚墒沁@種花錢買教訓(xùn)的模式已經(jīng)out了!聰明的MM都應(yīng)該學(xué)會(huì)懂得踩在巨人肩膀上，學(xué)習(xí)護(hù)膚達(dá)人們的美容經(jīng)驗(yàn)。下面，愛美女性網(wǎng)編輯為你羅列了7條不可不知的美容經(jīng)驗(yàn)。
不是所有的化妝品都能往冰箱里放
說(shuō)含油脂的產(chǎn)品可能會(huì)由于冷藏而油水分離，很多含活性成分的產(chǎn)品會(huì)由于冷藏而失去活性……一般說(shuō)來(lái)，無(wú)油的凝露或者面膜、化妝水可以冷藏后使用，在夏天能讓肌膚涼爽一下。但具體情況最好還是在購(gòu)買產(chǎn)品時(shí)咨詢清楚。
找到自己的護(hù)膚規(guī)則并堅(jiān)持下去
如果你想要保持好皮膚，你必須努力。擁有童顏的好基因只是少部分人，絕大部分的人都需要認(rèn)真的做護(hù)膚。深層清潔、偶爾去角質(zhì)、保濕、還有一些你個(gè)人需要的重點(diǎn)護(hù)理，比如緊致、抗皺、祛斑、祛痘等。
找準(zhǔn)適合自己的護(hù)膚品
很多人選擇產(chǎn)品的時(shí)候往往容易聽信別人的評(píng)價(jià)，如果是一款眼影的顯色度的好壞那還ok，可是如果是護(hù)膚產(chǎn)品，適合她的就未必對(duì)你起效果哦，一定要從自身的肌膚狀態(tài)出發(fā)，盡可能的試用，去尋找合適自己的產(chǎn)品。
每次換新產(chǎn)品都應(yīng)做過敏測(cè)試
在臉上用任何新產(chǎn)品時(shí)，也別忘了做一次過敏測(cè)試，敏感肌膚更是如此。這可以避免發(fā)生很多不必要的突發(fā)事件。做過敏測(cè)試建議選擇耳后的肌膚!
一年四季都要涂防曬
夏天用防曬早已經(jīng)是不需要普及的事情了，但是!春秋冬天也要用，很多人就不能堅(jiān)持了。但是你要知道，紫外線一直在，而導(dǎo)致皮膚老化的最大殺手就是陽(yáng)光!所以，盡可能的使用防曬。
肌膚容易出油也要用含油分的產(chǎn)品
肌膚天然的水脂膜是由“水”和“脂”平衡形成的，當(dāng)它失去平衡時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“干”或“油”的肌膚問題。當(dāng)肌膚逐漸走入成熟，肌膚自然的水分和油分都會(huì)減少，如果一點(diǎn)油分也不補(bǔ)充，很可能會(huì)造成肌膚缺少營(yíng)養(yǎng)而出現(xiàn)皺紋、無(wú)光澤的現(xiàn)象。所以如果你的肌膚已經(jīng)出現(xiàn)了衰老的征兆，那你在控油的'同時(shí)最好為肌膚每天補(bǔ)充一些含油的化妝品(當(dāng)然質(zhì)地要容易吸收不油膩)，以保證肌膚有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)抵御老化。
護(hù)膚品價(jià)位和年齡并不成正比
其實(shí)品質(zhì)好的高檔產(chǎn)品只會(huì)給肌膚加分，不會(huì)令肌膚產(chǎn)生耐受性。價(jià)位和年齡并不成正比，只能說(shuō)因?yàn)槟承┊a(chǎn)品的價(jià)位較高，能消費(fèi)的人群相對(duì)年齡長(zhǎng)些、經(jīng)濟(jì)實(shí)力較強(qiáng)罷了。在有消費(fèi)能力的允許的情況下，建議選擇高檔的護(hù)膚品!
篇二：適合中國(guó)人的糖尿病全面管理經(jīng)驗(yàn)
王大爺是個(gè)糖尿病患者，盡管平時(shí)非常注意飲食和運(yùn)動(dòng)，可是監(jiān)測(cè)血糖時(shí)，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)餐后血糖偏高。北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科教授高妍說(shuō)：“只注意飲食和運(yùn)動(dòng)是不夠的，要通過糖尿病全面管理才能更好地控制血糖?！背燥堖x油香的，出門開汽車，業(yè)余玩電子產(chǎn)品……吃得豐富，運(yùn)動(dòng)更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也高了。據(jù)調(diào)查，中國(guó)18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。
糖尿病和心血管疾病密不可分
糖尿病最主要的合并癥是大血管病癥、微血管病癥。大血管包括腦部血管、心臟血管、四肢大血管等，微血管有眼底的血管、腎小球的血管。也就是說(shuō)，糖尿病患者容易出現(xiàn)心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網(wǎng)膜病變、四肢末端麻木等，最嚴(yán)重的后果是心肌梗死、腎臟透析、失明、足部壞疽等。另外，糖尿病患者容易表現(xiàn)為代謝綜合征，經(jīng)常表現(xiàn)為血糖不穩(wěn)定，血脂異常、高血壓、腹圍明顯偏大。
調(diào)查顯示，心腦血管病患者中，60%~70%有糖代謝異常，糖尿病和心血管疾病密不可分，防治糖尿病的關(guān)鍵是減少和延遲這些糖尿病并發(fā)癥。
管好“三高”危險(xiǎn)因素
醫(yī)生在做糖尿病普查的過程中發(fā)現(xiàn)，一半的糖尿病患者不知道自己患病。要篩查糖尿病，最好查餐后血糖，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病最早期容易出現(xiàn)餐后血糖升高的癥狀。
要診斷糖尿病，可以通過空腹血糖、餐后血糖來(lái)判斷。
首先查空腹血糖?？崭寡堑陀?.6毫摩爾/升是正常，一旦高過5.6毫摩爾/升，就要查餐后血糖。查餐后血糖最標(biāo)準(zhǔn)的方法就是口服葡萄糖耐量試驗(yàn)，喝75克葡萄糖糖水，在2小時(shí)之后查血糖，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕。目前認(rèn)為，餐后血糖為7.8~11.1毫摩爾/升，或空腹血糖為6.1~7.0毫摩爾/升之間屬于糖尿病前期。雖說(shuō)糖尿病不能最終治愈，但在糖尿病前期可以逆轉(zhuǎn)這一過程。因此，早期診斷十分重要。
除血糖以外，糖尿病患者應(yīng)每月測(cè)一次血壓、每3個(gè)月查一次血脂等。英國(guó)的研究顯示，嚴(yán)格控制上述危險(xiǎn)因素，心腦血管的合并癥風(fēng)險(xiǎn)可減少1/4。
管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質(zhì)占1/4，谷薯類占1/4
飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時(shí)要關(guān)注升糖指數(shù)。升糖指數(shù)高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外，也應(yīng)注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應(yīng)占1/4，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會(huì)太高，有利于減輕胰島負(fù)擔(dān)，還有利于減肥，預(yù)防和治療并發(fā)癥。
主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細(xì)嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時(shí)，應(yīng)先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細(xì)糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應(yīng)多吃粗糧。
蛋白質(zhì)占1/4。含蛋白質(zhì)比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個(gè)雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點(diǎn)兒，吃豆腐可以更大一點(diǎn)兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動(dòng)物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。
蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的'水果要少吃。
邁開腿：每周5天、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘
如果已經(jīng)做了飲食控制，再適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態(tài)、身體狀態(tài)更健康。運(yùn)動(dòng)能減少心腦血管疾病，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了發(fā)生心腦血管的危險(xiǎn)因素，并不是可以治療中風(fēng)、心肌梗死。
但是，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身情況來(lái)定。年齡大的患者站著就好；糖尿病患者如果跑不動(dòng)，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樾呐K的負(fù)荷太重，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。糖尿病患者在饑餓時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)低血糖可造成猝死。
糖尿病患者最好每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，每周有3次強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，也可以練瑜伽。總體來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)5天，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘是最基本的要求。 其實(shí)，只要把身體的全面管理當(dāng)成一個(gè)工作來(lái)做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，糖尿病并不可怕。
篇三：產(chǎn)后新媽媽成功減肥29斤經(jīng)驗(yàn)分享
導(dǎo)讀：新媽媽是一個(gè)美麗的群體，但是產(chǎn)后的恢復(fù)并不是每個(gè)人都能做好的。小編精選了這位新媽媽的產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)分享給大家。產(chǎn)后瘦身的路不是那么容易的。下面一起來(lái)看看這位新媽媽是如何做到的！
懷孕前114斤，生產(chǎn)前最高體重148斤，產(chǎn)后136斤
華麗麗的22斤肉啊，都在我身上，當(dāng)時(shí)真覺得挺沮喪的'。做月子的時(shí)候，因?yàn)樾菹⒉缓?，也不怎么能吃，瘦?斤。從寶寶兩個(gè)月開始就自己帶了，每天活動(dòng)量比較大，但是沒怎么瘦。后來(lái)決定從產(chǎn)后第三個(gè)月開始跳繩減肥。
一開始跳的時(shí)候覺得很累，但是還是堅(jiān)持跳了1000個(gè)。等差不多適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，我直接加到了2000個(gè)。
體重降的不是很快，我也沒有節(jié)食。差不多四個(gè)月以后才恢復(fù)到114斤。
之后遇到了瓶頸期，整整兩個(gè)月，我加大了運(yùn)動(dòng)量。跳繩3000個(gè)，然后4000個(gè)。終于，體重開始緩慢的降了，基本8、9天瘦一斤。
現(xiàn)在差不多運(yùn)動(dòng)了7個(gè)月的時(shí)間，體重107斤。
29斤，看著這個(gè)數(shù)字覺得很自豪。我還會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，我的目標(biāo)是沒有贅肉。
希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭綔?zhǔn)備減肥或者正在減肥的新媽媽們。
還有一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，和大家分享：我其實(shí)一直都比較怕冷，冬天的時(shí)候更容易手腳冰涼。后來(lái)自己分析了一下，估計(jì)是和我長(zhǎng)期喝涼水有關(guān)，而且自身新陳代謝也比較慢，所以每天晚上我都堅(jiān)持用熱水泡腳，15分鐘左右。
每次泡腳都會(huì)微微出汗，很舒服，對(duì)睡眠也好。大家可以試試。
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