熬夜導(dǎo)致的便秘該怎么辦
熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒，工作量大的時候，熬夜更是家常便飯。但是因為熬夜導(dǎo)致的便秘該怎么辦呢?下面去了解一下吧!
熬夜導(dǎo)致的便秘該怎么辦
1、穴位按摩緩解便秘
(1)天樞穴
天樞穴在腹中部，與肚臍齊平，距肚臍旁開兩寸。
用拇指肢端按揉該穴位，每次揉3分鐘，也可配合按摩水道穴(下腹部，肚臍正中下3寸，距前正中線旁開2寸處)，按摩這兩個穴位，對緩解便秘有很好的保健作用。
(2)神門穴
神門穴位于手腕關(guān)節(jié)靠手掌側(cè)，靠小指端。
雖然神門穴是位于手部的穴位，但對緩解便秘有很好的效果，用拇指稍加力度刺激改穴位或在該穴位施灸，無論多嚴(yán)重的便秘都可以改善。
(3)足三里穴
足三里穴在脛骨外側(cè)，膝蓋下方約3個指腹處。
用揉捏的方式指壓該穴位，可以促進(jìn)消化器官的機(jī)能，對緩解便秘有很明顯的效果。
(4)大腸俞穴
大腸俞穴位于連接左右骨盆上端同高度腰椎(第4腰椎)兩側(cè)附近。
大腸俞穴是為順利排便不可缺少的穴位，也是促進(jìn)腸功能的重要穴位。按摩時患者呈俯臥姿勢，將兩手壓在腰部，配合呼吸，以拇指節(jié)奏性指壓，可緩解腸胃不適癥狀，促進(jìn)正常排便。
2、喝茶緩解便秘
(1)火麻仁通便茶
材料：火麻仁15克，芝麻10克，白糖適量。
做法：將火麻仁和芝麻放入鍋中，用小火翻炒至金黃色，然后放入攪拌機(jī)，加適量水打成汁，用紗布濾掉渣，將火麻仁芝麻汁倒入杯中，加白糖調(diào)味飲用。
功效：滋養(yǎng)補(bǔ)虛，潤腸通便。
注意事項：腎虛陽萎，遺精，脾胃虛弱至便溏人群，孕婦不宜飲用。
(2)四仁潤腸通便茶
材料：杏仁，松子仁，火麻仁，柏子仁各9克。
做法：將四味藥材搗爛，放入茶杯中，加適量沸水沖泡，蓋上杯蓋，浸泡半小時后，代茶飲用。
功效：滋陰潤肺，潤腸通便，養(yǎng)心安神。
注意事項：大便溏泄者不宜飲用。
3、喝粥緩解便秘
(1)何首烏大棗粥
材料：何首烏50克，紅棗20克，大米100克。冰糖適量。
做法：將何首烏洗凈放入砂鍋中，加水煎取濃汁，去渣，將濃汁與洗凈的大米，紅棗一起放入砂鍋內(nèi)，加適量水，開大火煮沸，加冰糖轉(zhuǎn)小火熬煮成粥。
功效：何首烏補(bǔ)肝腎，益精血，有促進(jìn)腸管蠕動，紅細(xì)胞生成，增強(qiáng)免疫功能，降血糖的作用。和紅棗一同煮粥，有較好的緩解便秘的功效。
注意事項：大便稀薄者不宜服用。
(2)黃豆糙米南瓜粥
材料：黃豆50克，南瓜120克，糙米100克，食鹽適量。
做法：將黃豆洗凈泡水兩到三個小時，糙米洗凈，泡水，南瓜清洗干凈，去皮切成小塊備用，在鍋中加入黃豆和六杯水，用中火煮至黃豆酥軟，再加入糙米和切好的南瓜，改用大火煮沸，再改小火慢慢煮至豆酥瓜香，加食鹽調(diào)味即可。
功效：南瓜潤腸通便，黃豆健脾寬中，克降低膽固醇，糙米補(bǔ)中益氣，潤腸通便，一起煮粥食用，具有潤腸通便，補(bǔ)益脾胃的功效。
注意事項：氣滯濕阻證人群忌服，喝粥的同時忌食生冷辛辣油膩食物。
4、干嚼枸杞治便秘
將20克干枸杞洗干凈，分兩次空腹嚼服，可以起到益胃生津，提高免疫力的作用，而且對陰虛便秘，口腔分泌唾液減少引起的口感有一定的治療作用，對萎縮性胃炎恢復(fù)也有一定的幫助。
5、預(yù)防便秘須知
1.飲食中必須有適量的纖維素。
2.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。
3.主食不要過于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。
4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。
5.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動，促進(jìn)胃腸蠕動，有助于促進(jìn)排便。
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