游泳腳抽筋了怎么辦
游泳是夏季最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目，很多愛好游泳的朋友們都知道，看似簡單好玩的運(yùn)動，但是稍不注意，也有可能發(fā)生運(yùn)動損傷，甚至出現(xiàn)肌肉拉傷、腿抽筋的現(xiàn)象，從而引發(fā)溺水的風(fēng)險(xiǎn)。那么游泳腳抽筋了怎么辦呢？下面由小編為大家搜集的游泳腳抽筋了怎么辦，希望對大家有用！
游泳抽筋怎么辦
“腿抽筋”——醫(yī)生稱之為足部肌肉痙攣現(xiàn)象，主要時因?yàn)榈潘畷r，不斷收縮足部肌肉，產(chǎn)生二氧化碳和乳酸等廢物。正常情況下，二氧化碳是血管運(yùn)輸運(yùn)排出體外的，而當(dāng)肌肉長時間的收縮狀態(tài)時（雙足蹬水動作），血管也不斷收縮，廢物不能及時被運(yùn)走，從而長時間停留在血管中，使得肌肉得不到放松，這就很容易讓足部產(chǎn)生痛感，出現(xiàn)“腿抽筋”。
游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
游泳八項(xiàng)禁忌
一、大汗淋漓時游泳出汗時血管擴(kuò)張，遇冷水刺激后血管驟然收縮，易引起疾病。
二、劇烈運(yùn)動后游泳劇烈運(yùn)動使身體疲勞，肌肉收縮和反應(yīng)能力減弱，游泳會增加心肺負(fù)擔(dān)，易發(fā)生吃水、抽筋和溺水等意外。
三、忽視泳后衛(wèi)生游完后應(yīng)用凈水沖身，挖出耳內(nèi)積水，并用眼藥水滴眼消毒。
四、在陌生水域游泳：在河流等自然水域游泳時，應(yīng)事先了解水深和水底自然狀況及動植物狀況，不可貿(mào)然下水，以免發(fā)生意外。
五、飯前飯后游泳空腹時體內(nèi)血糖較低，游泳會引起頭暈、四肢乏力，甚至發(fā)生意外；飯后消化器官活動增強(qiáng)，游泳時又使大量血液流向四肢，使消化道血液量減少，影響食物的消化吸收。
六、不做準(zhǔn)備活動夏天水溫比氣溫低得多，游泳者入水前要做好準(zhǔn)備活動。如果生理上準(zhǔn)備不足，一時適應(yīng)不了水中環(huán)境，易引起頭暈、惡心等不適癥狀，嚴(yán)重者會抽筋或拉傷肌肉等。
七、游泳時間過長一般在水中停留時間以3 0—6 0 分鐘為宜。
八、身體不適時游泳凡患有心腦血管疾病、傳染性疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等，均不宜游泳。
如何預(yù)防游泳時發(fā)生腿抽筋
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻綍r能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
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