手機癮如何治的雜文隨筆
作為個體，很難不用手機？反正蘋果、華為也不擔心你一個人不用手機。
作為個體，很難不用微信？工作需要，社交需要，反正馬化騰也不擔心你不用，用戶基數足夠大。
現在人的通病，想要根治是不可能的，因為這是趨勢和現實不可逆，但是能有更好的辦法。
這是這篇文章的草稿，我將從三個方面去展開寫，What-Why-How？
What？對現象的描述，上下班的路上看手機打發無聊時間，晚上到家后睡覺前用手機打發無聊時間，手機成為人身體的一部分了。
同時人又產生了習得性無助，手機上癮，導致時間碎片化，上班效率不高，一會微信彈出來干擾工作；
導致睡眠質量不高，手機里豐富的資訊、娛樂八卦，但是都是碎片化低能量的信息，導致我們的心智熵減，注意力難以高度集中。
有時候討厭手機，刷完朋友圈、微信群、游戲、看娛樂節目、游戲后的空虛和自責，但是又不得不再次進入，點擊點擊獲得過程中的快感，期待和現實不匹配導致的焦慮。
Why，為什么導致這種情況？
第一，已經習慣化
學過心理學或者對心理學有一些接觸的人，都會知道一個詞“習得性無助”。
這是一個有趣的現象，上癮、網癮這些詞，我們肯定都聽說過。
感興趣的人，可以深入的了解一下、研究一下，手機為什么吸引人？為什么有網癮？游戲、打牌為什么有意思？
《游戲改變世界》里有一套機制，目標明確贏--有獎勵機制、及時獲得反饋，打牌贏錢、游戲有虛擬獎勵--一群人玩、有競爭PK、社交化，人有社交需求特別是異性--自愿參與。
已經養成了這種習慣，來打發無聊的時光，結束之后的空虛感和自責，長期之后的麻木。
第二，沒有給自己營造好的環境，好習慣的回報、獎勵機制不夠顯著。
我之前打羽毛球，打了6年，為什么能一直堅持下來呢？
因為長時間坐在電腦前、用手機、以前開車，所以導致頸椎不舒服。每次打完羽毛球后，感覺很酸爽，這是直接原因。
有回報和獎勵機制，所以有時間就愿意去做。
慢慢時間長了，自己的技術有進步，能打過一些人，能贏球了，這就更有動力了。
為什么現在打的少一些呢？場地和時間限制，現在換了新地方場地時間少了，同時技術進步不明顯了。
羽毛球現在對我來說，打一次湊時間、場地有點難。
但是我對頸椎的需求還在，于是我改成了以跑步健身為主，偶爾去打羽毛球。
剛開始是健身房，發現還是只能周末或放假時間可以，平時上班準備一次耗時長（從準備好裝備，到場館，運動結束后換衣服，至少需要三小時）
于是我又發掘了在家也可以跑步，記錄時間就可以了。平時兩三天在家跑一次，然后周末放假在健身房跑、同時還可以練力量，健身房相當于一次大活動，平時就是小積累。
還有運動之后，大腦分泌的多巴胺，運動時和手機隔離，可以放空自己。
再就是運動能帶動我的行動力，做事情以前愛拖拉，運動讓我身體更好，有寫作的素材，這些都是獎勵機制。賦予更高層次、更多維度的回報和意義。
How，怎么辦呢？解決手機上癮問題？
第一，不可根治，但是可以用新習慣去代替舊習慣。從一個微小的好習慣開始，代替舊習慣。
現在我晚上回到家或放假時間，就把手機隔離起來，放得遠一點，用書籍、紙筆、電腦來代替手機。
家里地上放墊子，增加活動空間，可以在墊子上看書、抄寫、寫文章。
電腦查詢的資料更多、屏幕更大，比手機準確、深度高。手機方便隨時隨地。
第二，改變環境，好習慣的組合。偶爾放縱自己、少量時間用在舊習慣上，當成做好習慣的獎勵。
大塊時間用來看書、寫文章、用電腦之后，一段小時間刷刷手機作為獎勵。
長時間健身、少吃油膩食物，偶爾放縱一下大吃一頓等等方式。
當你的好習慣變多時，自身的能量就有增加。這是我下一步繼續做精進的地方，已經開始行動了，但是還做得不夠，沒有形成固定的習慣。
參考書目：
1，《習慣的力量》第一章個人習慣
2，《游戲改變世界》了解游戲為什么吸引人，背后的機制是什么？
3，《深度工作》，深度工作的好處是什么，對比淺浮工作？
4，《自控力》
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