網(wǎng)球運動損傷預防措施
運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。網(wǎng)球運動也不可避免的出現(xiàn)一些損傷，如肌肉拉傷，出現(xiàn)網(wǎng)球肘等。那么，網(wǎng)球運動的預防措施有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球運動的預防措施，歡迎閱讀!
網(wǎng)球運動損傷的預防措施
1、認真學習規(guī)范的網(wǎng)球動作
網(wǎng)球技術動作的錯誤或者是不規(guī)范是引起運動損傷的一個很主要原因。網(wǎng)球是一門對動作技術要求相對較高的運動項目，初學者應該在教練的指導下認真的學習規(guī)范的技術動作。“網(wǎng)球運動技術是經(jīng)過數(shù)百年的不斷改進和不斷的發(fā)展，已逐漸趨于科學、合理和成熟，大部分技術動作基本符合人體生理學和形態(tài)學的特征，充分掌握網(wǎng)球運動的各項技術動作，是有效預防身體損傷的關鍵。
一個技術的掌握和一個動作的形成，都需要經(jīng)過一定的過程，需要經(jīng)過泛化、分化、鞏固、自動化四個階段，所以在學習的過程中，應該先學分解動作，再學連貫動作，由易到難，由簡到繁，反復進行實踐，體會技術動作的要領，不斷的改進和完善泛化、分化階段的多余的錯誤動作，爭取達到技術動作的自動化，以防止因動作的不規(guī)范而引起的運動損傷。
2、在打球前進行充分的準備活動
準備活動能使身體在進入劇烈的運動之前，在心理上和生理上都作好充分的準備，主要目的是增強肌肉的活動能力、彈性和耐力，動員機體各器官的功能，以便讓機體達到適應劇烈運動的需要。
一般性準備活動以慢跑、活動關節(jié)、牽拉肌肉韌帶為主要活動內(nèi)容，對特定的部位進行充分的拉伸和活動，例如，肩部，腿部等。除了一般準備活動外，還需要安排網(wǎng)球專項性準備活動，專項性準備活動是以網(wǎng)球教學的內(nèi)容和特點，具體安排的練習。
例如熟悉球性練習、網(wǎng)球墻練習、技術動作教學的輔助練習等。另外，不得不提的是，很多都忽略了打球過后的的放松練習，充分合理的放松整理練習，能夠促使代謝產(chǎn)物比如乳酸的排除，可以有效防止肌肉酸痛，從而更好的預防運動損傷的產(chǎn)生。
3、提高場地的質量并選擇合適的的網(wǎng)球裝備
很多網(wǎng)球場地質量上達不到標準，年久失修，無人清潔，場地表面多處已經(jīng)破損，且防滑能力較差，產(chǎn)生損傷的可能性較大。網(wǎng)球運動裝備主要包括服裝、鞋襪和球拍等，每個應該根據(jù)自己身體的狀況和場地的要求選擇合適的運動裝備，比如球拍的材質重量、拍線的磅數(shù)、吸汗帶的種類、減震裝置的配置、練習用球的質量等等。這不僅是掌握技術動作的一系列物質保障，也是防止運動損傷發(fā)生的有效措施。
4、提高身體素質、合理安排運動負荷
對于網(wǎng)球運動來說，身體素質是其運動能力的體現(xiàn)，所以一定要重視發(fā)展網(wǎng)球的專項身體素質，它主要表現(xiàn)在速度、力量、耐力、柔韌和靈活等五大方面的能力。網(wǎng)球運動就要求運用以上幾種能力表現(xiàn)在專項運動之中。沒有良好的身體素質，不但不可能有好的技術，往往還容易在激烈的網(wǎng)球運動中受傷。
在發(fā)展網(wǎng)球專項素質的同時，還要充分的`加強一般身體訓練。尤其要加強易發(fā)生損傷的部位肌群的力量和韌帶、關節(jié)的柔韌性練習。西班牙網(wǎng)球協(xié)會醫(yī)生魯伊斯·科托羅建議網(wǎng)球運動員應做一些相應的補償性練習，以避免兩臂發(fā)育不對稱和脊背受傷，良好的身體素質不僅是是取得優(yōu)異運動成績的必要前提，而且預防運動損傷的有效手段。
5、增強自我保護意識
增強自我保護意識是防止網(wǎng)球運動中運動損傷的重要措施之一。應該積極的掌握和了解在網(wǎng)球運動中避免運動損傷的具體方法和手段，在思想上對損傷的造成以及危害引起高度的重視，按照循序漸進的進行網(wǎng)球練習。老師和教練也有必要使學生能夠充分了解到預防運動損傷的理論知識。
另外休息不好、傷病初愈階段，過度的疲勞、心情不舒暢以及對訓練和比賽缺乏自覺性和積極性時，都可能因肌肉力量偏弱、反應相對遲鈍、注意力不夠集中、身體協(xié)調性差等，從而導致運動損傷，因此也應該避免在不良的生理、心理狀態(tài)下進行運動，做到有效的預防，避免或者減少運動損傷的產(chǎn)生。
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