羽毛球的自我訓練方法
羽毛球是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動。那么，自己怎么訓練羽毛球呢?下面jy135小編為大家收集整理了羽毛球自我訓練的方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球的自我訓練方法
羽毛球自行訓練方法一
建議把每次打球的時間分為兩段，第一階段為練球，第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。
一、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)
二、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)
三、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標后場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練后逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
五、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃后場的練習，擋墊網時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張。
繃后場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
其實，羽毛球的訓練是復雜多樣的，像打多球、點控點、多打一等等訓練都是提高能力的有效方法，把平時的訓練方式總結一下，結合愛好者的具體情況。
羽毛球自行訓練方法二—二控一練習
需三人交替進行，目的：提高個人全場跑動和基本控球能力。
方法：
一、兩人方：一人站在網前，只擋放網，不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性，不要求回球質量過高。另一個人在后場(最好這個人水平略高一些的)，打各種球給對方，盡量多利用曲線。
二、一人方：模仿實戰，盡量作到回球到位，追求落點。(對于相對差一些的愛好者，可只打半場直線的跑動練習，就是一個網前球，一個后場球。練習者跑進行直線跑動練習。)
要點：處理后場高遠球時，一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球，無論網前還是后場，處理完球后，還原要快，注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用，體會變速加速，腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行，每人5分鐘。
羽毛球自行訓練方法三——網前搶點練習
兩人一組。一人站在發球線上，手拋網前球,另一人隔網站在發球線附近，反復上網搶點進行壓、推、挑、放的練習。
說明
壓：是指在搶到較高點時的網上撲殺。
推：是指搶到的高度已經無法下壓時，推后場兩點的平快球。
挑：是指高度已經無法推壓的球，挑后場或搓放網的球。
放：搓放網。
要點和需要注意的是：
拋球一方：球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節奏，當對方回到發球線時再喂球。
接球一方：準備姿勢為，右腿在前(左手持拍者相反)。選擇的上網路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。上網時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發力，要追求落點和質量。最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網和還原時的連貫性，要有節奏感。每組30-50個球，兩人交替進行。
羽毛球自行訓練方法四——對吊上網
倆人一組,甲方辟吊直線網前球，然后快速上網，將乙方回的網前球挑后場直線高遠。乙方擋或放網，然后快速退向后場，再次劈吊直線網前球，這樣就行成倆人循環不斷的對吊上網練習。
練習時應該注意的是：
一、辟吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。,
二、后場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前后場跑動時力求步法的規范性，還原要快。
三、網前的擋放網不易質量過高，以免破壞倆人循環跑動的連續性。
四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!6 K7 x' ]/ ^8 ^
羽毛球自行訓練方法五,
利用手拋球進行上網推搓球然后快速反方向的腰部低手防守訓練。比如上網前正手防腰部反手：
正手倆人一組，一人站在網前利用手拋球,先給對方手拋網前的正手位,然后模仿劈掉的速度將球快速拋向對方的反手腰部邊線附近。注意節奏，要接近實戰，不要過快或過快。
接球方：站在單打防守位置，當對方拋出正手網前球時，利用急停加速啟動，快速上網或推或搓，然后快速還原，還原到位的同時急停蹬轉體，向反手位跨步，進行反手的低手接球，最好是擋網，可直線或斜線，然后快速還原再次上網。
上反手網前防正手腰部低手的練習方法同上
注意：正手要求一定搶高前點處理，反手要求絕對要低手處理，不要求搶前點或高點，這樣才能達到一攻一防的練習效果，正手位到反手位的跑動應該是明顯的小斜線。多多體會中場的急停啟動和急停蹬轉，以及啟動后的加速度。
20-30顆球為一組，倆人交替進行。
羽毛球自行訓練方法六——急停啟動的兩人協助練習(原地的急停練習)
一人在場地的'一邊，最好站在凳子上，利用頭頂發球的方式，將球打到高處。練習者在另一邊的場地中，以右手持拍為例，右腳在前，兩腳自然略寬于肩站好，盯著對面發球者的球拍，在擊球的一瞬間，跟著做原地的急停，兩人循環反復練習，直到跟對面發球者的擊球時間絕對合拍為止。
練習技巧：
都知道羽毛球的飛行需要時間過程，而從舉拍到揮拍到擊球也是需要時間和過程的，所以，在目測到羽毛球飛行的落點，和擊球者的引拍預備擊球時，就要做好急停的準備了，在對方開始發力即將擊球的那一瞬間，就是你做急停的時候了，有人理解急停就是原地一個雙腳的小跳，也不為錯，就是要求那一小跳的落地時間，要跟對方打到球的時間一致。
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