如何自學瑜伽
瑜伽作為一種時髦的健身運動，越來越多年輕人熱衷于學習。但從零開始學瑜伽，有很多知識要掌握。那么如何自學瑜伽呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
如何自學瑜伽 篇1
初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者借助一些app，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是人。當然這需要一定的耐心和恒心的。網上會有很多的視頻教學，你可以挑選一下比較知名的'或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學習、練習。
如何自學瑜伽 篇2
1.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。
2.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
3.坐姿側伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。
4.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
5.扭轉式
坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉。
6.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
拓展知識：了解瑜伽
瑜伽源于古印度，我一個門外漢就不想在這里為其做多余的注解了，但它所擁有的龐雜分支種類還是值得一提的。話說第一次接觸瑜伽是大學時期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》，那時候我迫切地想要瘦大腿（現在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人時就會鋪開簡陋的墊子跟著視頻練體式，于是，直到多年以后，我以為瑜伽都是“以保持體式30-50秒”為重心的`，后來第一次接觸一套拜日式練習時，瞠目結舌，才知道原來瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進行？
不得不說《玉》的視頻仍然是十分優秀的入門范本，然而，它點到為止以及抱著減肥的態度還需要大量的補充。
現在最常見的瑜伽有兩個種類：Hatha Yoga（哈他瑜伽）與Ashtanga Yoga（阿斯湯加瑜伽，更加注重力量），當然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前兩者的混合體。無論是在練習哪一種花式，體式，瑜伽其實還是歸根于呼吸，伸展，柔韌，力量與專注力，所以，只要是關注自身，了解自己身體或是抽象心靈的練習，都是成功的瑜伽。
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