劃龍舟的技術動作方法
近年來，龍舟賽事在世界范圍內蓬勃發展，規模越來越大，規格也越來越高，大型賽事不斷涌現。那么，劃龍舟有哪些技巧呢?下面小編為大家整理了劃龍舟的技術動作方法，希望能為大家提供幫助!
劃龍舟的技術動作方法
一、動作名稱
從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、舵手。合理的身體姿勢可以減少劃水的阻力，有利于兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關系。舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加劃水，但正式比賽的舵有統一規格，舵手不能參加劃水。
二、動作方法
劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。
1. 握槳
右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內并攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然放松，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣，只要左、右手換位就行了。
2. 坐姿
右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌后自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。[動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬后撐的力量，穩定身體重心。利用身體前俯，軀干扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要后撐。
3. 入水
左排劃手劃水時，身體前傾，轉動軀干，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80 —90 比較合理，槳入水后，右臂后拉，肘關節不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂。[動作關鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂后拉。
4. 拉水
槳入水后劃手馬上要拉水，拉水時右臂后拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀干有后移動作，拉水距離為1～1.2m， 拉水時槳要垂直水面。 [動作關鍵] 拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。
5. 槳出水
在槳拉水結束后的出水動作。出水時，左臂放松，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。 [動作關鍵] 左、右臂放松上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面 就可以了。
6. 前推移槳
比較常用的有以下兩種方法：
①左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，然后入水。這種方法適合風浪較大的比賽場地，運動員身體不高，但手臂力量大。
②左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及劃行的速度。 [動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放松，為拉水過程作準備。
劃龍舟的技術
1、握槳：以左槳劃手為例，該劃手右手食指與中指分開并扣槳柄，拇指扣在食指上，左手應握于槳葉上方10至15厘米處。
2、坐姿：以左劃手為例，運動員應坐于相應倉位的左側，面朝前，臀部盡量貼緊外側，左腳蹬住坐位前方的腳蹬板處，根據運動員的身高，腿部膝關節有相應的屈度，在劃支時便于伸蹬借助船體獲得更大的合力，右腿屈膝，右腳夫緊貼坐位下方的倉底與龍舟的脊梁之間，但于保持身體的穩定和控制身體玩平衡。
3、平槳：平槳是比賽前所有劃手的一個預備技術動作，此時能很好的調整船體重心的平衡，目的在于為比賽前做好充分的準備，讓隊員集中精力、注意力，等待發令員的口令。其技術動作為，在保持正確坐姿、正確握槳的狀態下，身體前傾，槳桿橫放于船邊上并保持槳葉平行于水面，槳桿離身體約為50-60CM。左右劃手的槳柄不得超過越龍舟中間的脊梁，避免在啟航時發生碰撞，影響速度。
4、預備動作：預備動作是等待發令員槍響前的一個技術動作。以左劃手為例，在保持好坐姿態的基礎上，身體前傾40度左右，左肩稍往前旋轉，左手握槳于龍舟外側并盡量前伸，手臂與身體角度大約在135—145度之間為宜，槳葉與水面角度約在40度左右，右手握住槳柄于右側耳部附近，右肘關節屈成90度，大大前伸勿外展，避免同倉位劃手肘關節發生碰撞，兩眼俯視外側前方槳葉與水面之間。從運動員下面看，槳桿與水面約成70度，此時，要求運動員聚精會神，等待發令員的啟航令。最佳動作，每一對劃手之間，左右劃手像似自己的一面鏡子，做到動作一致，整齊協調。
5、劃龍舟技術動作：在比賽中它貫穿于從啟航到沖過終點停止劃動的整個過程。以左劃手為例，在做好預備動作的基礎上，左右手協調發力，左臂伸至前下方使槳葉插水，槳葉全部入水后左臂用力往后拉，背群骨肉、腰腹肌用力使身體軀干帶動手臂牽拉后引，同時右手用力下壓，手腕靈活地控制槳柄左右晃動；當槳葉拉至臀部外側后方時，右手握緊槳柄往前上方提拉，同時左手稍往外繞至身體左側前下方，左右手還原成預備動作姿勢。在訓練或比賽中，就這樣一個循環反復的過程，這形成了坐式劃龍舟技術。
劃龍舟的技巧和方法
1、均衡配重：龍舟通常由一支隊伍共同劃動，要確保船上的人員均衡分布。在船上分為不同的位置，包括前槳手、中槳手、后槳手和舵手等。合理安排隊員的位置，使得船體平衡穩定，有利于推進。
2、協同劃槳：團隊合作十分關鍵。所有隊員需要以相同的頻率和力度劃動槳，并且要根據舵手的指示進行協調。保持整齊一致的節奏和力量輸出，以充分發揮團隊的最大威力。
3、調整節奏：在比賽或訓練過程中，需要靈活地調整劃槳的節奏。例如，在起步時可以加快節奏，迅速增加船速；在長距離比賽中保持穩定的節奏，避免過早耗盡體力；在沖刺階段可以再次加快節奏，力爭超越對手。
4、呼吸和姿勢：劃龍舟時，注意呼吸和保持正確的姿勢。吸氣和呼氣要與劃槳的動作相配合，幫助提供足夠的氧氣給身體。保持挺胸、收腹和坐直等正確的姿勢，可以提高力量傳輸效率，減輕疲勞。
5、舵手指導：舵手在龍舟上起到指引和掌舵的重要作用。舵手需要具備良好的方向感和指揮能力，準確地掌握舵的方向，及時調整航線，使龍舟順利前行。
6、多練習：劃龍舟是一項需要技巧和默契的運動，需要隊伍成員之間的配合和磨合。通過反復的訓練和練習，不斷提高劃龍舟的技術水平和團隊協作能力。
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