龍舟動作技術練習方法
過端午怎么少得了賽龍舟！今天跟著小編一起去水上了解龍舟競速的門道。以下是小編整理的龍舟動作技術練習方法，希望能夠幫助到大家。
龍舟動作技術練習方法：
?。?）劃手動作技術的學習與練習方法。
龍舟劃手練習，分入水、拉水、御水、移槳、連貫完整動作。模仿分徒手練習、持槳劃水練習。經過多次的模仿持槳練習后，再經完整連貫配合練習，達到掌握劃水動作節奏的目的。
由鼓手打鼓指揮，節奏由慢逐漸加快，然后練習慢節奏劃水（60槳/分）、中等節奏劃水（90—100槳/分）和快節奏劃水（120槳以上/分）三種節奏劃水，最后練習起動劃水技術，由于船是在靜止中起動，故起動劃水技術和途中劃水技術不一樣。起動劃水一般采用淺插后拉技術，槳葉2/3吃水，拉水時，兩腿前蹬后撐，拉水距離長的特點。起動槳一般用3槳，10—15槳快槳即可以進入途中槳。
（2）鼓手動作技術練習方法。
鼓手通常坐在船頭，是整艘龍舟的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強，因此在選人方面要求較高。鼓手練習順序是：單手打鼓、雙手打鼓。鼓點練習順序是：40槳/分、60槳/分、80槳/分、100槳/分、120槳/分，力求練習到鼓點誤差不超過2槳/分。
動作要領：打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。
易犯錯誤：鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。
?。?）舵手。
舵手是龍舟前進、調度的指揮中心，舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。但一般都采用固定式舵。
不管是固定舵還是靈活舵，舵手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左后轉、向右后轉、直線行進。
動作要領：舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前后開立成弓步。當劃手拉水時，兩腿用力向前蹬船。初學者采用坐實掌舵方式。
龍舟的基本戰術：
龍舟比賽的場地一般設在河湖之上，運動環境變幻莫測，因此龍舟比賽要加強戰術意識的培養，要確立正確的戰術指導思想，正確對待訓練和比賽，加強意志品質的磨練，不管在什么樣的比賽環境下都要充分發揮身體素質和技術作用。在訓練中要建立良好的時間概念和速度感覺，比賽時才能合理地分配體力。
在制定戰術時，在戰略上要藐視困難，在戰術上要重視困難，積極主動，力爭上游。最好的戰術就是根據全隊的力量，將技術水平平均分配，劃分周期要有節奏，使本隊在比賽中達到最好的狀態。合理分配整隊體力是取得優異成績的關鍵。
一般情況下，起動5—8槳。起動槳后根據各隊隊員的身體素質，可調整拉水距離、槳入水深度的起動槳技術，直接進入途中槳或先加速150m以后再進入途中槳。離終點150m左右開始沖刺，沖刺槳頻根據各隊情況加以調整。比賽前要分析對手的情況，根據對手的技術、戰術特點制定合適的戰術。
比賽中頭腦要冷靜、清醒，不要受外界的干擾，破壞自己的技術發揮；也不要輕易改變戰術，以沒有把握的速度對抗，造成不應有的失敗，同時也要提倡敢沖、敢拼的精神。
劃龍舟的技術動作方法
1.舉措稱號
從劃龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、梢公。在一般競技龍舟賽事中，劃手和鼓手的身體姿態首要為坐姿，梢公為站立把牢固舵。
2.舉措辦法
劃手舉措辦法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和團體共同、節奏等技術構成。
?。?）握槳。以右舷劃手為例。劃手左手先放在槳把的上端，稱為上手，四指從開朗內并攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端（槳葉與槳把的接壤以上約10cm處），稱為動手，四指從開朗內并攏，大拇指從內向外包住槳把。劃行時要自然松開，用四指指肚二三節作用槳柄即可，免得手心起泡。
左排坐姿的握槳要領與右排一樣。左舷劃手舉措相反。
[舉措要害]平日拉水時動手要沒于水中，以保證槳葉入水深度。動手握槳高度越高，槳葉入水就越深，拉水后果就越好，響應的，對劃手的力氣要求也就越高。
?。?）坐姿。以右舷劃手為例。劃手的身體堅持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，稍微彎曲，腳掌蹬緊前方座位下的隔板；左腿半屈，腳掌前撐本人座位下方隔板。（長間隔拉力賽左、右腿可調換）。左舷劃手舉措相反。
[舉措要害]公道應用兩腿前蹬后撐的力氣，穩固身體重心。
?。?）入水。以右舷劃手為例。劃手劃水時，身體前傾，用小腹接觸外舷大腿，轉動軀干，右肩前伸，動手食指中指握槳即可。背部、肩部發力傳給右臂，左肘樞紐微屈，抬肘，構成高肘舉措，左手大概在眉前一拳左右。槳葉斜擠入水，只管不要挑起水花。左舷劃手舉措相反。
[舉措要害]槳葉斜擠入水角度約為45°左右。以水花小，入水柔為優。大槳劃前進程中，身體前探入水舉措幅度要大，以保證每槳的劃行間隔。
?。?）拉水。拉水大抵分為兩個步調。第一個步調是抱水，以右舷劃手為例，應用肩背部力氣將上手前推，同時動手手肘稍微彎曲，改為四指握槳，靠轉動軀干橫向發力。此時動手完全沒于水中，槳葉大抵與水面呈80°—90°之間。第二個步調是拉水。槳抱水后立刻要拉水，拉水時右臂后拉，左臂肩部用力向下壓槳，右腿（或左腿）前蹬隔板，軀干靠蹬腿起腰后移縱向發力，拉水至動手抵達本人臀部后方即可。
全進程動手沒于水中，槳要垂直水面，拉水間隔為1～1.2m。左舷劃手舉措相反。
[舉措要害]抱水靠改變軀干橫向發力，拉水靠蹬腿起腰縱向發力。拉水進程保證動手完全沒于水中，槳葉與水面一直堅持80°—90°之間，發力要猛，間隔要只管長，保證槳深和槳距。
?。?）槳出水。在槳拉水完畢后的出水舉措。以右舷劃手為例。出水時，上手松開，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。出水角度大概為45°左右。左舷劃手舉措相反。
龍舟動作技術練習方法
一、握 槳
龍舟槳包含槳把、槳桿和槳葉。以左槳式為例，高位手握把，低位手握住槳桿，低位手與槳葉之間有一個手掌的把位距離。
二、坐 姿
以左槳為例，首先髖關節貼近最左側船舷，左腿貼近船舷，蹬在前面底支板；收右腿，右腳前腳掌抵住后邊凹槽。兩眼平視，身體保持正直。
三、劃 槳
一個完整的劃槳動作分為：
1. 舉槳；2.插槳；3.拉槳；4.提槳出水；5.復位。
劃龍舟中需要每個角色掌握合理技術、精誠團結、目標一致，挖掘全隊最大潛力才能取得更好的成績。有機會一定要去現場，感受一下傳統體育項目——龍舟的魅力哦！
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